Payo

Ang recipe ay mabilis at madaling gawin, at doon? s walang pagluluto na kasangkot kung gumamit ka ng de-latang beans. Recipe courtesy ng Mother Nature Network.

Superfoods ay mga pagkaing mayaman sa nutrient na itinuturing na lalong nakikinabang sa kalusugan, kagalingan at pag-iwas ng sakit. Recipe sa kagandahang-loob ni Andrea Kapner, isang sertipikadong Tagapagturo ng Kalusugan na nagtuturo ng mga klase sa nutrisyon at pagluluto sa mga bata at matatanda sa New York City.

Ang lahat ng kailangan mong gawin ay kumislap magkasama ang isang mashed na banana na may ilang mga itlog at isang pakurot ng asin upang balansehin ang lasa.

Tulad ng lahat ng tao sa labas na kaya rushed para sa oras sa umaga, ako ay nag-aalala na ang pagluluto ng mga itlog para sa almusal ay tatagal na mahaba (at hinihiling sa akin na maghugas ng mga pinggan at pans - na kinamumuhian ko). Pagkatapos ay natuklasan ko ang dalawang paraan na masisiyahan ako sa masasarap na pagpuno ng itlog sa mas mababa sa tatlong minuto na oras na walang kahit na dirtying isang kawali.

Ng kagandahang-loob ng Jackie Newgent, RDN, CDN.

Isang pinaghalong gatas na hindi gatas, almond butter, saging at tigre na mani, ang milkshake na ito ay delectably creamy at natutugunan ang iyong matamis na ngipin. Ang mataas na enerhiya at protina na naka-pack na may dagdag na scoop ng vanilla protein powder, ang inumin na ito ay isang perpektong pre o post-workout treat.

Gaanong pinatamis na may saging at niyog, ang smoothie na ito ay parang mas katulad ng dessert kaysa sa health-drink.

Ang peanut butter at tamari sauce isang masarap na ulam.

Para sa slaw na ito, halos anumang lahi ay lasa mabuti. Ginamit namin ang isang kumbinasyon ng mga itim na bigas at maikling-butil na kayumanggi bigas upang lumikha ng isang natatanging masarap na pagpapares.

Masarap at pagpuno, ang ulam na ito ay puno ng mga veggies at panlasa.

Isang mahusay na pagkuha sa isang klasikong ulam, ang vegetarian salad ay may protina at hibla.

Idagdag ang protina at nutrisyon sa canned black bean soup at tinadtad na sariwang gulay.

Spicy and flavorful vegan, vegetarian at gluten-free stir-fry.

Masarap at pagpuno, ang ulam na ito ay puno ng mga veggies at panlasa.

Spaghetti at meatballs sa listahan ng maraming ang mga tao ay pumunta-sa kaginhawahan ng pagkain. Ngunit ang pag-order ng ulam na ito mula sa isang restaurant ay maaaring magdulot sa iyo ng 1, 000 calories (o higit pa)! Ang iyong katawan ay nararapat na mas mabuti. At ang sopas na ito ay mas mahusay na taya! Nakakuha ang lahat ng mga masasarap na sangkap ng spaghetti at meatballs nang walang lahat ng labis na calories.

Prutas, mani at protina! Ang perpektong meryenda ... o almusal!

Isang spicy at flavorful vegan, vegetarian, at gluten-free stir-fry.

Masaya ang mga skewer na ito bilang mga appetizer bago ang holiday meal. Maaari rin nilang idagdag ang kabaitan sa pangunahing pagkain. Recipe at larawan ng kagandahang-loob ng Jackie Newgent, RDN.

Isang napakadaling at portable na meryenda na puno ng protina, hibla at antioxidant! Recipe sa kagandahang-loob ng McKenzie Hall, RD ng NourishRDs: http: // nourishrds. com /

Kalahati ng isang avocado ay nagdaragdag ng 150 calories kaya gusto mong panatilihin iyon sa isip kapag nagdaragdag ng mga sangkap sa blender.

Ito ay maaaring tunog tulad ng isang malamang na hindi kumbinasyon, ngunit ito ay magiging iyong bagong paboritong.

Bawat sprouted buong-grain tortilla ay pinalamanan din sanggol spinach, black beans, maanghang salsa, scallions at sariwang cilantro. Recipe + larawan sa kagandahang-loob ng Jackie Newgent, RDN.

Recipe sa kagandahang-loob ni Joanne Mumola Williams, may-akda ng "Health Begins in the Kitchen: Delicious and Easy Vegan Recipes Seasonal Food Plan http: // foodsforlonglife. Blogspot com /

Ang mga ito ay mahusay na malusog na mga pagpipilian sa partido!

Hindi tulad ng ilang ice cream sa iyong supermarket freezer pasilyo, hindi ito kargado ng masamang taba , pinrosesong mga sugars at kemikal additives o artipisyal na kulay. Sa halip, napuno ito ng sariwang tropikal na kakanyahan at ng maraming pelus mula sa mga avocado. Recipe + Image: Jackie Newgent, RDN.

Upang magdagdag ng matamis na sipa sa iyong salad, ang kailangan mo lang gawin ay pagsamahin ang ilang prutas , sobrang-birhen na langis ng oliba, katas ng apog, pulang sibuyas, sariwang gawaan ng mint at pakurot ng asin sa dagat. Halos anumang bunga ang gagawin. Ang aming recipe ay naglalaman ng mangga para sa isang mag-atas, matamis, tropikal na timpla. Ang mga mangga ay isang pangunahing pinagkukunan ng potensyal na proteksiyon ng kanser na polyphenols.

Recipe ng National Mango Board

Kasama ang tropikal na likas na katangian nito, ay magbibigay sa iyo ng isang punch ng mataas na kalidad na protina. Gawin ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga ito sa iba pang mga paboritong seasonal picks sa lugar ng mga kiwifruits, tulad ng 3/4 tasa ng diced sariwang pinya, mangga o melokoton.

Marami sa lasa sa mga tropikal na mga coconut-covered snack na ito ay mula sa orange at lime zest, t kalimutan na isama ang parehong sa recipe. Ang mga bola ay binubuo ng mga cashew, almond at dry dates. At huwag bawasan ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga petsa; ang kanilang natatanging katamis ay may malaking halaga ng fiber, potassium, magnesium at antioxidant.

Ang spirulina ay isang natatanging sahog na marami sa atin ay hindi gumagamit, ngunit ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mataas sa protina . Recipe sa kagandahang-loob ng McKel Hill, MS, RD, LDN, Nutrisyon Nakuha: http: // nutritionstripped. com /

Isinasagawa ang smoothie na ito sa mga namamaga ng labanan ng tubig ng niyog, saging, pinya at mint para sa isang nakapagpapalusog na salamin ng tropikal na pagkalungkot. Magdagdag ng isang kutsara ng Philosophie Berry Bliss at Green Dream Superfood at Protein Blends para sa mga protina, phytonutrients at antioxidant na nakabatay sa halaman na nagpapatatag at sinusuportahan ang panunaw.

Nagtatampok ang madaling recipe ng mga ito na nagha-refresh ng pipino na may tuna. Tangkilikin ito bilang meryenda, o ihatid ito bilang isang pampublikong-kasiya-siyang pampagana sa iyong susunod na magkakasama.

Ang tuna salad na ito ay puno ng masustansyang veggies at ang lasa ng Mediterranean.

Ang malusog na bersyon ng isang Waldorf salad ay nagtatampok ng kefir sa halip na mayonesa. Ang Kefir ay pagsabog ng mga probiotics, na makakatulong sa pagtunaw ng aid at pag-promote ng kalusugan ng gat. Ang madaling salad na ito ay tumatagal ng 10 minuto upang makagawa.