Buong Bread Wheat vs. White Tinapay para sa Muscle Building

Ang protina ay maaaring makakuha ng maraming atensyon bilang isang nutrient na pagbubuo ng kalamnan, ngunit kailangan mo ng carbohydrates para sa enerhiya upang matulungan kang matugunan ang iyong mga layuning matangkad sa katawan. Ang tinapay ay isang mahusay na pinagkukunan ng carbohydrates, ngunit hindi lahat ng mga uri ay pantay kapaki-pakinabang. Pumili ng 100 porsiyento buong tinapay na trigo, sa halip na puting tinapay, upang makakuha ng mahahalagang hibla at iba pang mga nutrients para sa isang malusog, matipuno na frame.

Video ng Araw

Mga Benepisyo sa Lahat ng Trigo

Ang mga atleta na naghahanap upang magtayo ng kalamnan ay dapat gumawa ng karamihan sa kanilang mga carbohydrates fiber at rich nutrient, sabi ng nakarehistrong dietitian at sports nutrition specialist Nancy Clark. Ang tinapay na ginawa na may 100 porsiyento buong harina ng trigo ay may mas natural na nagaganap na bitamina B at hibla kaysa sa mataas na pinong puting tinapay. Ang ilang mga paraan ng buong trigo tinapay, lalo na sprouted grain varieties, naglalaman ng mas maraming halaga ng protina na sumusuporta sa kalamnan kaysa sa mga puting bersyon.

Ang Problema Sa White Tinapay

Ang tinapay na puti ay gawa sa mga pinong pinong butil, ibig sabihin ang karamihan sa panlabas na patong ng kernel ng trigo ay inalis at, kasama ito, ang karamihan sa mga sustansya at hibla. Kung walang hibla, ang iyong katawan ay mabilis na kumakain ng tinapay, na nagiging sanhi ng pagtaas ng tira at pagkahulog sa asukal sa dugo. Bilang isang resulta, ikaw ay nagugutom sa lalong madaling panahon at maaaring end up ng labis na pananabik mas carbohydrates at paglampas ng iyong araw-araw na calorie paggamit para sa araw. Ang iyong katawan ay nag-iimbak ng labis na calories bilang taba, kaysa sa kalamnan. Ang mga puting tinapay ay kadalasang naglalaman ng mga idinagdag na sugars, kabilang ang mataas na fructose corn syrup, at iba pang sangkap na tumutulong din sa taba ng akumulasyon.

Mga pagsasaalang-alang

Sapagkat ang isang tinapay na nagsasabing "buong trigo" sa label ay hindi nangangahulugang ito ay mabuti para sa iyo. Maraming mga tinapay na may label na "buong trigo" ay ginawa lalo na sa pinong puting harina na may lamang ng isang buong buong trigo o buong harina ng harina na hinaluan. Tingnan ang isang listahan ng sahog ng tinapay bago bumili. Ang "buong trigo" o "buong butil" ay dapat na ang unang sangkap. Ang tinapay na pinili mo ay dapat ding magkaroon ng isang minimum na 2 gramo ng fiber bawat slice.Kapag pumipili ng buong wheat bread, bigyang-pansin din ang dami ng sosa sa bawat slice. Pumunta para sa mga tatak na may 200 milligrams o mas kaunting bawat slice. Masyadong maraming sosa ang maaaring maging sanhi ng pamumulaklak at pagpapanatili ng tubig, na maaaring gawing mas tinukoy ang iyong mga kalamnan.