Payo

Tasty at malusog na recipe ng Pamela Nisevich Bede, MS, RD

Teff, isang gluten-free grain na lumalaki sa Ethiopia, ay natural na mataas sa protina at mineral, ginagawa ito ang pre-ehersisyo na pagpipilian ng maraming mga manlalakbay na malayuan. Ito ay puno ng bakal, na tumutulong sa transportasyon ng oxygen sa buong katawan.

Mga 10-minutong no- maghurno ang Chocolate Peanut Butter Shakeology cookies ay kaya mabilis at madaling gawin. Sa 100 calories bawat isa at 4 na gramo ng protina, masisiyahan sila ng matamis na labis na pananabik na hindi ginagabain ang iyong diyeta. Pinakamahusay sa lahat, maaari mong gamitin ang anumang uri ng tsokolate protina pulbos ginusto mo, at hindi na kailangan upang maghurno ang mga ito.

Recipe at larawan sa pamamagitan ng Jackie Newgent, RDN

Na de-latang sopas ay bihisan ng mga makukulay na toppings, at nakakakuha ng dagdag na protina mula sa ginutay-gutay na manok.

Ang hash na ito ay pumapalit sa patatas na may organic tofu at binibigyan ng Tex-Mex flair.

Ang makapal na tinapay na ito sa paborito ng California Pizza Kitchen ay tiyak na mapabilib. Sa halip na sarsa ng Tomato ng Italyano, makikita mo ang pizza dough na may Asian sauce na peanut. Kabilang sa mga toppings ang rotisserie na dibdib ng manok, scallions, mung bean sprouts, karot, mani at cilantro. Habang ang mga karot ay mukhang katulad ng putol-putol na keso, sila ay may mas kaunting mga calorie at walang lactose.

Ayon sa Simply Seafood, karne mula sa 20 mussel ay naglalaman ng 292 calories. At ang isang bahagi ng anim na onsa ay nakakatugon sa iyong mga pang-araw-araw na pangangailangan para sa selenium at manganese. Tinutulungan ng mangganeso ang iyong katawan na makapag-synthesize ng mga sex hormones at makapag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo, habang ang selenium ay tumutulong na mapanatili ang malusog na mga function ng immune.

Mangkok bilang isang deconstructed fried "rice," na puno ng mga veggies. Ang pinaka-usisain na sangkap dito ay ang sorghum (ang aming rice-usurper): isang chewy, nutty-tasting, gluten-free grain. Naglalaman ito ng isang kayamanan ng mga nutrients ng halaman, kabilang ang mga anthocyanin, phenolic acids at phytosterols, at binibigyan nito ang iyong metabolismo ng tulong!

Noodles noodles + peanut sauce = isang walang laman na plato kapag ang hapunan ay tapos na .

Hindi lamang Thai ang isa sa pinaka masarap na lutuin, ngunit sa 15 gramo ng protina, pack sa malakas na kalamnan na paglago ng mga benepisyo. Kung ikaw ay isang diehard carnivore, maaari mong madaling lumipat ang inihurnong tofu para sa precooked inihaw na manok.

Ng masarap at malusog na resipe ng Pamela Nisevich Bede, MS, RD

Kung hinahanap mo ang isang walang-asukal na idinagdag na enerhiya bar sa loob lamang ng ilang minuto na aalagaan ang iyong almusal, hapunan ng hapunan o dessert, ang kailangan mo lang ay saging, oats, nuts at mga petsa (asin, banilya at isang hawakan ng kanela ay opsyonal). Recipe sa kagandahang-loob ni Faith Durand, ang may-akda ng recipe sa The Kitchn, isang web magazine na nakatuon sa home cooking at kitchen design.

Honey-sweet toast; perpekto para sa anumang oras ng araw.

Toast na may pinakamaraming peanut butter, strawberry at sesame seeds - yum!

Almond butter, plus banana, plus coconut ay katumbas ng masarap na kabutihan.

Sabihin magandang umaga sa ito maanghang, itlog-toast.

Na ito Italian twist sa toast ay pinagsasama ang iyong paboritong Caprese salad na may umaaliw na toast.

Magandang kabutihan sa umaaliw na toast: Saging, presa at mga walnuts.

Ang masarap na toast na ito ay nag-aalok ng protina at malusog na taba

Isang bagong twist sa paborito ng lumang paaralan: peanut butter, greek yogurt at ubas.

Subukan ang malusog na cocktail na vodka na nagtatampok ng sariwang luya at abukado.

Toast nangunguna sa mga paborito ng Taglagas - berdeng mansanas at pinatuyong cranberries!

Ito masarap na recipe ay kagandahang-loob ng Cooking Light.

Ang malusog na cocktail na ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang panunaw.

Pasteurized egg white ay isa sa mga pinakamahusay na bangs para sa iyong grocery buck, Hindi lang para sa mga scramble ng veggie.

Toast ng buong butil na may tuktok na abukado, itlog at isang maanghang na sipa.

Protina na naka-pack na toast para sa anumang oras ng araw.

Matamis at masarap na paraan upang simulan ang iyong araw.

Cream cheese sa ibabaw ng toast na may omega-3 na puno ng pinausukang salmon.

Ang Paleo-friendly na energy bar na ito ay hindi naglalaman ng anumang idinagdag na asukal at butil- at pagawaan ng gatas. Ang recipe na ito ay kagandahang-loob ng Primal Palate, isang site na nakatuon sa mga recipe at mga menu na akma sa lifestyle ng Paleo.

Toast na may top fresh seafood na may cilantro at avocado.

Toast na may mangga, basil at greek yogurt.