Payo

Na may matamis na peras at creamy ricotta, ang meryenda na ito ay magiging parang dessert.

Picking up na hiwa at lutong crostinis nakakatipid sa iyo mula sa pagkakaroon upang gawin ang mga ito sa iyong sarili. At pagdaragdag sa kambing keso na sweetened na may honey sine-save ka ng mas maraming oras sa recipe na ito. Basta itaas ang bawat crostini na may mga hiwa ng igos at palamuti sa thyme at isang ambon ng makapal na balsamic glaze.

Ang juice na ito ay may maraming mga phytonutrients hugas.

Tart at sweet, light and rich - ang sauce na ito ng lemony ay nagdaragdag ng isang nakakapreskong pagsabog ng lasa sa anumang dessert dish, kasama ang bigat ng coconut cream.

Kung ang isang cookie ay maaaring maging itinuturing na mabuti para sa iyo, ito ay maaaring ito. Mayroon itong buong butil, chickpeas, bittersweet chocolate, kanela, cayenne at iba pa. Recipe + Image: Jackie Newgent.

The pico de gallo ang highlight ng ulam na ito, na nagtatampok ng mga cubed peaches, maanghang jalapeno, avocado at dayap juice. Ang kalabasang buto ay idinagdag para sa langutngot sa corn tortilla at ang dibdib ng manok ay malumanay na inihaw na may sarsa para sa dagdag na tamis.

Laktawan ang lahat ng mga gawain ng litson ang iyong sariling mga matamis na patatas na may mga ito handa- pumunta roasted wedges matamis. Haluin ang mga ito sa maasim, mayaman na protina na yogurt na Griyego, maanghang chipotle at haplos ng honey upang lumikha ng isang dekadente pa malusog na sawsaw. Masarap ito na ipinares sa buong-grain pita chips. O, kung nais mong i-up ang tema ng holiday, mag-opt para sa kalabasa tortilla chips ng Trader Joe.

Ang lansihin ay upang panatilihin ang laki ng bahagi sa tseke, pumunta sa ang pinakamainam na pagpipilian at pumili ng isang pagpipiliang metabolismo na nagpapalaki ng maanghang. Marahil ang pinaka-natatanging sangkap dito ay ang suka.

Ang paggawa ng pinakuluang gnocchi na may matamis na patatas ay nagdaragdag ng bahagyang tamis - ang perpektong kaibahan sa isang masarap na pagkain ragu. At habang ang gnocchi ay maaaring makakuha ng isang masamang rap, lightening ang mga ito sa mga part-skim ricotta cuts isa serving sa mas kaunti sa 200 calories. Ang matamis na patatas ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo at magbigay ng mga benepisyo ng antioxidant.

Na pagpipilian ng vegetarian na ito ay pinagsasama ang isang perpektong halo ng matamis at masarap. Naipares sa kampanilya peppers, feta cheese at inihaw na pistachios, ang mga matamis na patatas ay nagsasagawa ng hindi inaasahang bagong lasa.

Ay hindi katulad ng iyong average spuds. Ang mga orange-fleshed na bersyon ay may beta-carotene, isang malakas na antioxidant na nakakatulong upang maprotektahan laban sa kanser. Ang isang solong, medium-sized na patatas ay nagbibigay ng higit sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina A, halos isang-katlo ng bitamina C na kailangan mo, halos 15 porsiyento ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na hibla at 10 porsiyento ng iyong kinakailangang potassium.

Para sa isang alternatibong alternatibong salad na mayo-free, Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, founder ng Nutritioulicious , gumagawa ng isang matamis na salad ng patatas.

Farro, isang sinaunang (at mabagal na pagluluto) buong butil ay nutty, chewy and delicious alternative sa bigas para sa isang rich risoto.

Mabagal cooker breakfasts ay ginawa para sa abalang umaga sa umaga. Ang masarap na kumbinasyon ng mga matamis na patatas, sausage ng manok at mga itlog ay masarap at pinupuno, at puno ng mga nutrients na nakapagpapalusog sa kalusugan.

Ito kamote na riff sa classic na pagkain ng kaginhawaan ng taglamig ay isang mahusay na paraan upang makuha ang pie fix ng iyong pastol . Ang matamis na patatas ay sumabog sa bitamina A at C, at isang mahusay na pinagmumulan ng potasa at hibla.

Recipe at larawan sa pamamagitan ng Jackie Newgent, RDN: http: // jackienewgent. com /

Recipe at larawan sa kagandahang-loob ng Jackie Newgent, RDN.

Ng kagustuhan ng Registered Dietitian, Rachel Begun.

Slaw ay gumagawa ng isang mahusay na meryenda o maaaring tangkilikin bilang isang saliw sa isang ulam. Gumamit ng isang halo ng pula at berdeng repolyo para sa higit pang kulay.

Sa ulam na ito, balansehin natin ang tamis ng acorn squash na may sour cider mga tala. Makikita mo lamang igisa ang acorn squash na may repolyo, at pagkatapos ay mag-amoy sa suka, honey at isang pakurot ng asin sa dagat. Ang repolyo ay mayaman sa antioxidants at maaaring makatulong na maiwasan ang pamamaga. Huwag mag-atubiling gamitin ang pula o berdeng repolyo, depende sa kung anong magagamit.

Ng kagandahan ng Jackie Newgent, RDN

Ng kaunti ng matamis ay balanse ng kaunting pampalasa sa ganitong masaganang mainit na karot at lentil salad. Tangkilikin ito bilang isang side salad o gawin itong isang pagkain sa pamamagitan ng pagbawas ng bilang ng mga servings sa dalawa. Recipe at larawan ng kagandahang-loob ni Sherrie Castellano.

Beans at quinoa ay nag-aalok ng isang natatanging twist sa tradisyonal na bigas at beans ulam.

Cut out these messy, time-consuming steps of having to scrape your own seeds mula sa isang kalabasa sa pamamagitan ng pagpunta sa Trader Joe's In-Shell Pumpkin Seeds. Naka-salted na sila at inihaw. Lamang idagdag ang iyong sariling holiday flair sa halo sa pamamagitan ng pagpapakain sa mga binhi na may bourbon barrel-edad na maple syrup at spicy nutmeg, luya, allspice at kanela.

Makakapagdaragdag ka lamang ng isang bag ng mga sariwang buong cranberries sa isang kasirola na may limon at orange zest, asukal sa niyog at tubig, Recipe at larawan sa kagandahang-loob ng Jackie Newgent, RDN.

Recipe sa pamamagitan ng Kathie Swift, MS, RDN, Edukasyon Direktor para sa Food As Medicine propesyonal na nutrisyon pagsasanay programa at ang may-akda ng & ldquo; Ang Swift Diet: 4 Linggo upang Dagdagan ang Tiyan, Mawalan ng Timbang, at Mag-alis ng Putik. "

Recipe courtesy ng Jackie Newgent, RDN.

Paano mo masisiyahan ang isang manok na labis na labis na walang aktwal na pagkain ng manok? Tikman ito! Ang base ay extra-firm organic na tofu upang bigyan ka ng maraming protina at kasariwaan. Makukuha nito ang & ldquo; chicken salad & rdquo; mula sa lahat ng bagay na idinagdag mo dito.

Belgian endive ay isang miyembro ng pamilya chicory, na may kaugnayan sa frisee at radicchio. Ang isang solong paglilingkod ay may higit sa dalawang beses ang inirerekumendang pang-araw-araw na allowance ng bitamina A pati na rin ang tungkol sa 25 porsiyento ng kaltsyum at bakal na kailangan mo sa isang araw. Dahil ang mga nutrients na ito ay magagamit kapag ito ay raw, at dahil ito loses nito langutngot kapag luto, Belgian endive ay mas mahusay na kinakain raw. (Paleo, vegan, gluten-free)

Lumikha ng isang hindi kapani-paniwalang masarap na enerhiya mix na may mga mani, pinatuyong prutas at tsokolate. Ang kailangan mo lang gawin ay matunaw ang masarap na tsokolate at pukawin ang mani, pistachios, cashews at pinatuyong mga cherries.

Spinach ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong mga hibla sa araw-araw.

Protina nakaimpake burger, nangungunang may mustasa para sa isang sipa!