Payo

Ito protina-enriched oatmeal maghurno IFoodReal. com ay isang mahusay na pagkain ng brunch - kahit na kasama nito ang mga itlog! Ngunit maaari mo ring maghanda sa Linggo ng gabi at maghain ng almusal tuwing umaga. I-slice lamang ang isang piraso bago heading ang pinto. Ang pagdaragdag ng quinoa sa oats ay nagbibigay ng mas maraming protina oomph, pagsamahin sa pagdaragdag ng protina pulbos. Tuktok sa ilang di-taba Griyego yogurt at mas sariwang berries para sa isang almusal na may bang.

Ito masarap na oatmeal ay inspirasyon ng Cajun red beans at bigas, ngunit mas kawili-wili at mas madaling gawin. Recipe at larawan ng kagandahang-loob ng Jackie Newgent, RDN.

Recipe at larawan sa kagandahang-loob ng Jackie Newgent, RDN.

Una, gumamit ng skyr sa halip ng Griyego na yogurt para sa mas kaunting tamad. Huwag kalimutan ang ilang mga patak ng rosas na tubig; ito ay tunay na gawin ang skyr lasa mabulaklak! Susunod, huwag kang mahiya sa mga almendro ng almendras; naglalaman ito ng maraming malusog na taba, hibla at protina. Upang maglingkod, patungan ang mga sangkap sa isang pilsner glass at itaas na may isang buong presa.

Sa recipe na ito, mga frozen na strawberry (maaari mo ring gamitin ang sariwang) ay pinagsama sa gata, , banilya at basil. Ang mga dahon ng baso ay mayaman sa mga mahahalagang bitamina - kasama na ang mga bitamina A at K. Plus, nagdaragdag sila ng natatanging mabangong lasa sa iyong ice cream.

Recipe courtesy of Appetite for Health.

& Ldquo; Ito ay isa sa aking mga paboritong go-to salad, lalo na sa tag-init kapag ang mga strawberry ay makatas at nasa-panahon, & rdquo; sabi ni Shana Hussin, RD, certified health coach, at lumikha ng Go Meals Go! & ldquo; Sa pamamagitan lamang ng limang sangkap, ang salad na ito ay simple upang mag-ipon at naka-pack na may bitamina, mineral, at antioxidants. Ang isang paghahatid ay nagbibigay ng 60 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirerekomendang halaga ng bitamina A, 70 porsiyento ng b

Na nilikha ni Joshua Yerkey, EMC Seafood & Raw Bar, Los Angeles. Inirerekomenda ni Joshua ang paggamit ng ilang Amerikanong Gin. Ang tuktok na may isang layer ng Bols Amaretto Foam ay opsyonal.

Pagdaragdag ng prutas sa salad ay maaaring maging isang ordinaryong mangkok (o jar !) Ng mga gulay sa isang masarap na gamutin. Narito ihalo namin ang hiwa ng mga strawberry na may mga cucumber para sa isang salad na parehong matamis at nakakapreskong.

Bigas sa isang mag-ilas na manliligaw? Ito ay maaaring tunog kakaiba, ngunit ito? isang masarap na paraan upang maisama ang hibla na ito - at mayaman sa kaltsyum sa iyong pagkain.

Ang mga mainit at matamis na cherry peppers na ito ay mukhang maliit na pulang pumpkins. Ang mga lalaki ay nagtatapon ng ilang mga pangunahing init ngunit may napapailalim na matamis na mga tala masyadong, paggawa ng mga ito mahirap unawain at masarap. Tinutulungan ng kambing ang keso upang mapahusay ang init (bagaman hindi pa rin ito para sa malabong puso), at ang inihaw na pistachios ay magdagdag ng asin at langutngot.

Romaine, perehil, kale, kintsay, mansanas, lemon, luya, ilan lang sa makapangyarihang sangkap sa mangkok na ito. Recipe sa kagandahang-loob ng McKel Hill, MS, RD, LDN, Nutrisyon Nakuha: http: // nutritionstripped. com /

Recipe kagandahang-loob ng nakarehistrong dietitian, Jackie Newgent: http: // jackienewgent. com /

Ang dessert na ito ay nagbibigay ng mga lasa ng panahon nang walang lahat ng asukal. Ayusin ang pampalasa ayon sa gusto mo - kung kailangan mo ng isang matamis splash, itapon sa isang pag-inog ng agave o honey. Ihanda ang mga ito sa mga indibidwal na baso upang mapanatili ang iyong mga bahagi sa kontrol.

& Ldquo; Gustung-gusto ko ang salad na ito sapagkat ito ay isang kahanga-hangang pinagmulan ng bitamina C at protina, & rdquo; Sinabi ni Tina Ruggiero, RD, nutritional consultant para sa Driscoll's Berries. & ldquo; Mabilis din itong maghanda at maganda upang tumingin! & rdquo; Ang recipe na ito ay gumagawa tungkol sa 11/3 tasa ng flavorful hoisin-sesame dressing (higit sa 1/2 tasa kakailanganin mo para sa salad ng manok), kaya Ruggerio inirerekomenda pagpapalamig ang natitira at paggamit nito s

Kung hindi ka ginagamit sa tofu, ito ang perpektong pagpapakilala. Nagdaragdag ito ng toyo ng protina at phytochemical na nakikipaglaban sa sakit sa puso at kanser. Ipares ang makinis na texture sa malusog na langutngot ng sunflower kernel.

Isang simple, mababang-carb almusal na pinagsasama ang mga itlog at almusal sausage. Recipe sa kagandahang-loob ni Jackie Newgent, RDN.

Kapag mayroon kang ilang dagdag na pritong kanin sa refrigerator kailangan na gawin ay mabilis na magpainit ng isang cupful at tuktok na may isang itlog.

Ang isang ito ay isang perpektong pagsisimula sa araw; Nag-aalok ito ng mataas na kalidad na protina, kefir para sa isang malusog na gat at mga mani para sa ilang mga malusog na taba.

Huwag mag-alala kung masyadong maaga para sa iyong utak na magdesisyon sa pagitan itlog o pancake para sa almusal: Maaari kang magkaroon ng parehong!

Na ayaw ng isang sorpresa sa isang garapon? Ang recipe na ito ng dietician na si Jackie Newgent ay tumatagal ng isang payak na lumang salad at nagiging isang bagay na mas kapana-panabik.

Oatmeal at flaxseeds ay mga nutritional superfoods na ginagawa itong almusal isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw. Maaari kang gumamit ng regular o gluten-free oats depende sa iyong kagustuhan sa pagkain sa pagkain.

Ang mga pancake ay hindi kailangang maging isang hindi malusog na magmayabang, ang recipe na ito ay mas mababa sa taba at mataas na nutrisyon. Maaari kang gumamit ng regular o gluten-free oats depende sa iyong kagustuhan sa pagkain sa pagkain.

Got a picnic to go to? Dalhin ito sa iyo! Ito ay isang malusog, glammed-up na kumukuha ng Southern-style macaroni salad.

Isang malinis, sariwang mag-ilas na manliligaw na may dagdag na zip. Sa kagandahang-loob ni Jackie Newgent.

Kung gusto mo ang iyong dressing puno ng superfood ingredients, recipe na ito ay isang nagwagi, salamat sa kasiya-siyang kumbinasyon ng tahini, berdeng tsaa, sobrang-birhen na langis ng oliba, lemon juice, bawang at turmerik. Ang pagbibigay ng magandang golden na kulay, ang turmerik ay naglalaman ng mga makapangyarihang, anti-inflammatory benefits. At bilang bonus, ang tangy, creamy dressing na ito ay Vegan!

Recipe courtesy ng Morena Escardo.

Bakit tamasahin ang mga benepisyo sa kalusugan at lasa ng isang nut lamang kapag tatangkilikin mo ang tatlo o apat? Dito, ang cashews, walnuts at almonds ay pinagsama sa chia at flaxseed upang makapagbigay ng mas kumplikado at masarap na lasa ng nutty.

Kung wala kang mga gulay na ito sa kamay - mga gisantes, karot, mais up ang anumang mga gulay na mayroon ka mula sa mga kabute sa kale, ang lahat ay gumagana dito.

Tofu at cheese roll-up ay nagbibigay ng protina, at isang crunchy slaw pack hibla at antioxidants.

Ang paggawa ng iyong mga fries mula sa mansanas ay nagiging isang masarap na pinggan sa masarap na matamis na dessert. Ang mga oven fries ay nakakakuha ng kanilang lasa mula sa kanela at asukal sa niyog - hindi ang pinong puting asukal na natagpuan sa karamihan ng mga Matatamis - kaya't ito ay isang nakapagpapalusog na paraan upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin.