Sunflower Garden Omelet Recipe
Talaan ng mga Nilalaman:
- INGREDIENTS
- SERVES 2
- 1 Tandaan: Upang timpla tofu, gumuho soft silken tofu sa isang maliit na pagkain processor mangkok at timpla hanggang sa ganap na makinis. Maaaring iingat nang mahigpit sa refrigerator sa loob ng 5-7 araw. 2 Paghaluin ang mga itlog, tofu, kung ginagamit, ang asin at paminta sa daluyan ng mangkok. 3 Ilagay ang 10-inch non-stick skillet sa medium heat, magdagdag ng 1 kutsaritang langis. Kapag mainit, magdagdag ng mga kernels ng mirasol; toast, paminsan-minsang paminsan-minsan para sa mga 5 minuto hanggang sa gaanong browned. 4 Ibaba ang temperatura at ibuhos ang pinaghalong itlog sa kawaling sa toasted kernels. Magluto, dahan-dahang iangat ang mga dulo ng torta na nagpapahintulot sa mga itlog na dumaan sa ilalim hanggang hindi na dumadaloy ang mga itlog. Layer sibuyas, mushroom, spinach at kamatis sa isang kalahati ng mga itlog. Magpahid ng 2 tablespoons ng herbs at keso. Patuloy na magluto tungkol sa 3-4 minuto, hanggang itakda ang mga itlog at mainit ang gulay. Mula sa gilid na walang mga veggies, gumamit ng isang spatula sa roll omelet sa mga gulay. Maingat na i-slide ang omelet sa isang platter. Gupitin ang kalahati bago magsilbi, iwiwisik ang natitirang mga tinadtad na damo at keso.
- 317 MGA KALAGAYAN SA SERVING
- 21g Fat
- 10 Mababang Carb Almusal na Punan Mo Up
- Mga Recipe
- Mga Recipe
- Mga Recipe
- PREP
- 20 m
- Cook
- 10 m
- TOTAL
- 30 m
Kung hindi ka ginagamit sa tofu, ito ang perpektong pagpapakilala. Nagdaragdag ito ng toyo ng protina at phytochemical na nakikipaglaban sa sakit sa puso at kanser. Ipares ang makinis na texture sa malusog na langutngot ng sunflower kernel.
INGREDIENTS
SERVES 2
- 4 itlog
- 1/4 tasa Tofu
- 1 tbsp lupa black pepper
- 1 tsp Sunflower Oil
- 2 tbsp Sunflower Seed Kernels < 4 tasa Red sibuyas
- 1/4 tasa Baby Leaf spinach
- 1/4 Mga kamatis
- 3 kutsarang Basil, Fresh
- 2 tbsp Parmesan
1 Tandaan: Upang timpla tofu, gumuho soft silken tofu sa isang maliit na pagkain processor mangkok at timpla hanggang sa ganap na makinis. Maaaring iingat nang mahigpit sa refrigerator sa loob ng 5-7 araw. 2 Paghaluin ang mga itlog, tofu, kung ginagamit, ang asin at paminta sa daluyan ng mangkok. 3 Ilagay ang 10-inch non-stick skillet sa medium heat, magdagdag ng 1 kutsaritang langis. Kapag mainit, magdagdag ng mga kernels ng mirasol; toast, paminsan-minsang paminsan-minsan para sa mga 5 minuto hanggang sa gaanong browned. 4 Ibaba ang temperatura at ibuhos ang pinaghalong itlog sa kawaling sa toasted kernels. Magluto, dahan-dahang iangat ang mga dulo ng torta na nagpapahintulot sa mga itlog na dumaan sa ilalim hanggang hindi na dumadaloy ang mga itlog. Layer sibuyas, mushroom, spinach at kamatis sa isang kalahati ng mga itlog. Magpahid ng 2 tablespoons ng herbs at keso. Patuloy na magluto tungkol sa 3-4 minuto, hanggang itakda ang mga itlog at mainit ang gulay. Mula sa gilid na walang mga veggies, gumamit ng isang spatula sa roll omelet sa mga gulay. Maingat na i-slide ang omelet sa isang platter. Gupitin ang kalahati bago magsilbi, iwiwisik ang natitirang mga tinadtad na damo at keso.
IMPORMASYON NUTRISYON317 MGA KALAGAYAN SA SERVING
Laki ng Paghahatid: 1 omlets21g Fat
- 10g Carbs
- 22g Protein
| Saturated Taba 6g | |
| Cholesterol 443mg | 147% |
| Sodium 285mg | |
| 11% | Carbohydrates 10g |
| 5% | Protein 22g |
| 14% | * Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nutrient sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. 2, 000 calories isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
| IKAW ANG DAHIL KATULAD | |
| Mga Recipe | |
| 4-Ingredient Banana Pancake |
