Mayroong Mga Benepisyo sa Bitamina B12?

Ang wastong nutrisyon ay maaaring gumawa o masira ang iyong kalusugan - kasama ang iyong kakayahang mapanatili ang isang malusog na timbang. Ngunit iyon ay hindi nangangahulugan na ang isang solong nutrient ay magpapabagal sa iyo. Mayroong ilang mga maagang katibayan na nag-uugnay sa bitamina B-12 sa weight control, ngunit hindi mo dapat bilangin ito bilang isang magic bullet para sa pagpapadanak ng mga labis na pounds.

Video ng Araw

Katibayan para sa B-12 at Katayuan ng Timbang

Mayroong paunang pananaliksik na nagpapakita ng sapat na bitamina B-12 na kalagayan ay maaaring maglaro ng isang papel sa kontrol ng timbang. Ang isang pag-aaral, na inilathala noong 2013 sa Medicinski Glasnik, ay napagmasdan ang mga antas ng B-12 sa halos 1, 000 katao upang maghanap ng mga link sa pagitan ng mga antas ng B-12 at timbang ng katawan. Napag-alaman ng mga may-akda na ang mga taong may mababang bitamina B-12 ay mas malamang na sobra sa timbang at napakataba, habang ang mga taong may malusog na antas ng B-12 ay tine upang mapanatili ang isang mas malusog na timbang sa katawan.

Ang isa pang pag-aaral ay nakakakita ng katulad na mga resulta sa mga buntis na kababaihan. Ang pag-aaral na ito, na inilathala sa 2015 na isyu ng PLoS One, ay natagpuan na ang mga buntis na babaeng may mababang antas ng B-12 ay mas malamang na maging napakataba. At isang pag-aaral sa 2014 sa Mga Nutrisyon ay natagpuan ang parehong kaugnayan sa sobrang timbang at napakataba na mga kabataan.

Habang ang mga pag-aaral na ito ay nagpapakita na ang mga mababang antas ng B-12 ay may kaugnayan sa mas mataas na timbang ng katawan, na hindi nangangahulugang ang pagkuha ng mas maraming bitamina B-12 ay magpapabagal sa iyo. Kakailanganin mo pa rin ng calorie-controlled diet at ehersisyo na programa upang magawa iyon.

Bitamina B-12 at Exercise

Habang hindi ito alam kung ang bitamina B-12 ay direktang makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang, ang mababang antas ng B-12 ay maaaring makagambala sa aktibong pamumuhay na kakailanganin mong sundan kung gusto mong magbuhos ng mga pounds. Ang mababang antas ng bitamina B-12 ay nagdudulot ng anemya, na makapagpapapagod sa iyo at madali kang mawalan ng hininga - hindi ang pinakamahusay na pakiramdam kung gusto mong magtrabaho nang husto sa gym. Iyon ay dahil ang B-12 ay karaniwang tumutulong sa iyo na gumawa ng malusog na pulang selula ng dugo na may kakayahang transporting oxygen. Walang sapat na B-12, ang iyong mga pulang selula ng dugo ay may mas mahirap na oras na nagdadala ng oxygen sa iyong mga tisyu, at nagsisimula kang maging mas madali ang pagod.

Kung kasalukuyang nakakaranas ka ng anemia dahil sa isang kakulangan ng B-12, ang pagwawasto sa kakulangan na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas lakas - upang mas maging aktibo ka, magsunog ng higit pang mga calorie at mawawalan ng timbang. Kung pinaghihinalaan kang mayroon kang anemia, makipag-usap sa iyong doktor.

B-12 Mga Pagkain at Pagkawala ng Timbang

Kahit na ang B-12 ay hindi isang pagkawala ng timbang-lahat, ang mga pagkain na mataas sa bitamina B-12 ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang B-12 ay pinaka-sagana sa karne at molusko - tulad ng karne ng baka, pabo, alimango at mussel - at mga itlog. Halimbawa, ang isang 3-onsa na paghahatid ng pabo, ay may 0. 8 microgram ng bitamina B-12 - o isang-katlo ng 2. 4 microgram na kailangan mo araw-araw. Ang isang 3-onsa na paghahatid ng mga mussel ay may 20 micrograms, isang 8-onsa na baso ng gatas ay may 1 microgram at isang itlog ay nag-aalok ng 0.4 microgram.

Ang mga pagkaing ito ay may iba pang pagkaing nakapagpapalusog - protina. At kabilang ang mga pagkain na may mataas na protina sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang isang pagsusuri, na inilathala sa Kasalukuyang Opinion sa Endocrinology, Diabetes at Labis na Katabaan noong 2008, ay nagpapahiwatig na ang isang moderately high-protein diet ay tumutulong sa pagbaba ng timbang at nagpapabuti sa komposisyon ng katawan - isang sukat ng halaga ng taba kumpara sa halaga ng lean tissue sa iyong katawan. Kabilang ang mga meant na karne, mga itlog at pagawaan ng gatas ay nakakatulong na mapalakas ang iyong paggamit ng protina upang suportahan ang pagkawala ng taba, at sinisiguro nito na nakukuha mo ang B-12 na kailangan mo.

Kumuha ng Holistic Approach sa Timbang

Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng higit sa isang simpleng pagbabago - tulad ng pagkuha ng mas maraming bitamina B-12. Kailangan mong gumawa ng ilang maliliit na pagbabago para sa pang-matagalang pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan sa kumain ng matangkad na protina na mayaman sa bitamina B-12, dapat mong punan ang iyong diyeta na may buong butil, prutas, mani, gulay at maraming gulay. Bawasan ang iyong calorie intake sa pamamagitan ng 500 hanggang 1, 000 calories araw-araw upang mawalan ng timbang sa isang unti-ngunit-epektibong rate ng 1 hanggang 2 pounds lingguhan. At palakasin ang iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang na may kumbinasyon ng ehersisyo ng cardiovascular - tulad ng mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, jogging o paggaod - plus strength training na dinisenyo upang tulungan kang bumuo ng calorie-burning tissue ng kalamnan. Kung mayroon kang anumang mga alalahanin sa kalusugan, suriin sa iyong doktor bago simulan ang isang pagkain at ehersisyo plano.