Sore Tendons Pagkatapos ng Biceps Workout

Ang pagsasanay sa biceps ay isang mahalagang bahagi ng anumang programa sa pagbuo ng katawan, at ito ay mahalaga kung nais mong tukuyin, pinahiran ang mga kalamnan ng braso. Gayunpaman, pagkatapos ng isang biceps ehersisyo, maaari mong paminsan-minsan pakiramdam sakit sa tendons sa paligid ng kalamnan. Kung nangyari ito, mahalaga na malaman mo kung bakit ito nangyayari, kung paano mo ito mapangasiwaan, at ang mga hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan itong mangyari muli.

Video ng Araw

Tendonitis

Ang sakit na sa palagay mo ay malamang na ang simula ng alinman sa biceps tendonitis o medial epicondylitis; ang kalagayan sa huli ay mas karaniwang kilala bilang elbow ng manlalaro ng golp. Kung ito ay biceps tendonitis, pagkatapos ay makaranas ka ng sakit sa harap ng iyong itaas na braso, kung saan ang mga biceps ay nakakatugon sa balikat. Kung ito ay siko ng manlalaro ng golp, kung gayon ang sakit ay nasa loob ng iyong kasukasuan ng siko. Ang parehong mga kondisyon ay kinasasangkutan sakit, paninigas at pamamaga, na lumala sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo.

Mga sanhi

Biceps tendonitis at siko ang manlalaro ng golp ay parehong napinsala sa mga pinsala at sanhi ng paggawa ng paulit-ulit, matinding paggalaw nang regular sa loob ng isang panahon. Ang biceps tendonitis ay karaniwang dinadala sa pamamagitan ng paggawa ng napakaraming pagsasanay sa ibabaw. Habang ang iyong biceps ehersisyo ay hindi maaaring kasangkot ang anumang pagsasanay sa itaas, kung gumanap ka ng maraming mga pagpindot sa bench at overhead press sa panahon ng iyong iba pang mga ehersisyo, maaari mong makita na ang iyong mga tendon ay nagdurusa kapag sinusasanay mo ang iyong biceps nang direkta. Ang elbow ng manlalaro ng golp ay sanhi ng sobrang paggalaw ng bisikleta, na nangyayari kapag gumaganap ka ng anumang paggalaw ng curling.

Paggamot

Ang unang hakbang sa pagpapagamot ng tendonitis ay upang itigil ang pagsasagawa ng anumang mga aktibidad na nagiging sanhi ng sakit o sakit, at pahinga ang lugar sa loob ng tatlong linggo. Bago ka magsimula muli ang pagsasanay, subukan ang ilang ilaw na lumalawak sa magkasanib na paggalaw upang suriin na walang sakit; pagkatapos ay magsimula ng pagsasanay, gamit ang mga light weights at hindi pagkuha ng anumang pagsasanay sa punto ng kabiguan o mahirap na form. Kung patuloy ang sakit, tingnan ang isang doktor o physiotherapist, na maaaring sumangguni sa iyo para sa mga karagdagang paggamot tulad ng aktibong pamamaraan ng paglabas o sports massage.

Prevention

Sa sandaling ang sakit ay ganap na hupa at nagsimula kang muli, ang natitirang pinsala ay libre. Upang pigilan ang mga kalamnan at tendon mula sa pagiging masikip, regular na umaabot sa bawat ehersisyo at huwag gumamit ng mga timbang na masyadong mabigat. Ang paggamit ng mga timbang na masyadong mabigat ay nagdudulot sa iyo na gumamit ng masamang anyo. Kung ang anumang ehersisyo ay nagiging sanhi ng pagsisimula ng sakit, agad na itigil ang pagsasagawa nito at makahanap ng alternatibong ehersisyo. Ang regular na sports massage ay maaari ring tumulong upang mapanatili ang iyong mga tendon na walang pinsala.