Paglukso Jacks & Jump Rope bilang Mga ehersisyo

Ang ilan sa mga pinakasimpleng pagsasanay ay ilan sa mga pinaka-epektibo. Ang mga jumping jacks at jumping rope ay ang mga ideal na pagsasanay upang makuha ang iyong rate ng puso, magsunog ng calories at tulungan kang manatili sa hugis. Ang parehong pagsasanay ay aerobic sa kalikasan at gamitin ang iyong katawan timbang para sa paglaban. Maaari mong isama ang jumping jacks at jumping rope sa iyong ehersisyo upang madagdagan ang iba pang mga pagsasanay, o maaari mong isagawa ang mga ito nang mag-isa para sa isang epektibong pag-eehersisiyo ng cardiovascular.

Video ng Araw

Jumping Jacks

Ang mga jumping jacks ay nangangailangan ng paglipat ng iyong buong katawan, na nagpapataas ng iyong rate ng puso sa isang maikling panahon. Ang pagpapataas ng iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo at pagpapalaganap ng iyong mga binti sa labas ay naglalabas ng iyong mga pangunahing mga grupo ng kalamnan, pati na rin ang iyong core, na tumutulong upang patatagin at balansehin ang iyong katawan. Ang bilis ng iyong mga jump jump ay tumutukoy sa intensity ng iyong ehersisyo. Naturally, ang mabilis na bilis ay nangangahulugang isang mataas na rate ng puso at isang pagtaas sa pakikipag-ugnayan ng kalamnan. Gayunpaman, ang mas mahalaga ay ang iyong ritmo. Ang iyong itaas na katawan ay dapat na lumipat sa magsink sa iyong mas mababang katawan, at ang iyong paghinga ay dapat na naaayon sa iyong mga paggalaw.

Jumping Rope

Jumping rope ay nangangailangan ng mabilis na reflexes, magandang tiyempo at koordinasyon. Ito ay bubuo ng lahat ng mga kasanayang ito, na makakatulong sa iyo na mapabuti ang athletically. Ang jumping rope ay isang epektibong aerobic activity na sumusunog hanggang sa 744 calories sa isang 155-pound na tao pagkatapos ng 60 minuto. Ang ehersisyo ay nakikipag-ugnayan sa iyong buong katawan ngunit pinupuntirya ang mga binti at mga pangunahing kalamnan lalo na. Tumutulong din ang jumping rope sa forearm at balikat dahil ang mga ito ay ang mga kalamnan na ginagamit upang i-hold at i-on ang lubid. Ang quads ay kasangkot pati na rin dahil ang iyong mga tuhod gumana bilang shock absorbers para sa bawat tumalon. Ang iyong pakay kapag tumatalon ng lubid ay dapat na lumikha ng isang matatag, tuluy-tuloy na ritmo ng paglukso nang ilang minuto sa isang pagkakataon. Kung madagdagan mo ang bilis ng iyong mga jumps, iakma rin ang iyong pattern ng paghinga.

Complementary Exercises

Ang mga jumping jacks at jumping rope ay mga pagsasanay na maaari mong isama sa aerobic o anaerobic na ehersisyo. Ang mga aktibidad na ito ay perpekto para sa warming up ang iyong mga kalamnan bago makisali sa mas malusog na pisikal na ehersisyo tulad ng sprinting, swimming, weightlifting o sports. Sila rin ay mahusay na mga pantulong na ehersisyo na maaari mong isama sa pagsasanay sa circuit training. Ang paggawa ng jumping jacks o jumping rope sa pagitan ng mga anaerobic na pagsasanay ay nakakatulong upang mapanatili ang iyong rate ng puso na nakataas, na nagpapabuti sa mga layunin ng circuit-training upang madagdagan ang lakas ng kalamnan at bumuo ng cardiovascular pagtitiis. Ang dalawang pagsasanay ay perpekto sa na hindi sila nangangailangan ng maraming espasyo upang maisagawa o malalaking kagamitan tulad ng isang gilingang pinepedalan o elliptical trainer.

Basic 10-Minute Workout

Maaari kang bumuo ng isang personal na pag-eehersisyo na binubuo lamang ng jumping jacks at jumping rope.Ang mga paggalaw ay simple at maaaring maisagawa sa pamamagitan ng halos sinuman, na ginagawang mabuti ang mga ito kung ikaw ay isang fitness beginner. Ang susi sa isang pangunahing ngunit epektibong pag-eehersisyo ay ang gawin ang mga pagsasanay sa antas ng intensity na hamon sa iyo. Nangangahulugan ito na dapat mong gawin ang mga ito sa isang bilis at para sa isang tiyak na tagal ng oras na nagpapabuti sa iyong fitness sa cardiovascular. Kung ikaw ay isang baguhan, magsimula sa pamamagitan ng jumping rope para sa dalawang minuto. Pagkatapos, magsagawa ng jumping jacks para sa isang minuto. Ngayon, tumalon muli ang lubid sa loob ng dalawang minuto sa mga alternating lifts ng tuhod, at sundin iyon sa dalawang minuto ng jumping jacks. Tapusin ang pag-eehersisyo na may dalawang minuto ng lubid na tumatalon, tumatalon sa isang binti para sa limang hops, pagkatapos ay lumipat sa kabilang binti para sa limang hops. Tapos na sa isang minuto ng jumping jacks.