Listahan ng mga Pre-Diabetic ng Pagkain Dapat Iwasan ang
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pre-diabetes ay isang kondisyon na nagsasangkot ng mataas na glucose, o asukal sa dugo, mga antas na hindi pa lumalaki sa puntong nagpapahiwatig ng diagnosis ng diyabetis. Ayon sa American Diabetes Association, karamihan sa mga tao na bumuo ng Type II diabetes ay una ang diabetes. Kung na-diagnosed mo na may pre-diabetes o may mataas na panganib para sa sakit na ito, ang isang malusog na dietary lifestyle ay inirerekomenda.
Video ng Araw
Napapadulas na mga Starches
Naproseso ang pino na mga starch, mga pagkaing nakabatay sa karbohidrat gaya ng enriched white o wheat bread, instant rice at sugary sweets, tulad ng chips, cookies at pretzels. Si Andrew Weil, M. D., isang natural na eksperto sa kalusugan, ay nagmumungkahi na mabawasan ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta kung mayroon kang diyabetis o pre-diabetes, dahil maaari silang maging sanhi ng mga problema sa asukal sa dugo at nag-aalok ng maliit na halaga ng nutrient. Palitan ang pinong starches na may kumplikadong o buong katumbas karbohidrat butil.
Saturated Fats
Ang mga saturated fats ay matatagpuan lalo na sa mga produktong nakuha sa hayop, at iniuugnay sa mas mataas na panganib para sa sakit sa puso at iba pang mga kondisyon. Ayon kay Dr. Weil, dapat na iwasan ang puspos na taba bilang isang paraan ng pagpigil o pagpapagamot ng pre-diabetes. Iwasan ang mga pagkain tulad ng mataba na red meat, naproseso na karne, buong gatas, mataas na taba ng keso, malalim na kaibigan na pagkain, ice cream at mantikilya. Palitan ang mga pagkaing ito na may malusog na mapagkukunan ng taba tulad ng mga mani, langis ng oliba, abukado at mga flax seed, pati na rin ang inihurnong, inihaw o steamed na pagkain. Kapag nag-aaksaya ka ng mga pagkaing mataas sa puspos na mga taba, panatilihing kaunti ang laki ng iyong bahagi.
Trans-mataba Acids
Trans-mataba acids, o trans fats, ay nagreresulta kapag idinagdag ang hydrogen sa likidong langis ng gulay upang lumikha ng mas matatag na mga form ng taba. Ang tran fats ay nagpapabuti sa lasa at pinanatili ang mga pagkain, ngunit ayon sa kaugnayan ng Amerikano na Puso, nadagdagan din nila ang panganib para sa sakit sa puso at Type II na diyabetis. Kung ikaw ay pre-diabetic, iwasan ang margarine, pagpapaikli at hydrogenated vegetable oils. Kasama sa mga pagkain na karaniwang naglalaman ng trans fats ang komersyal na paghahanda ng cookies, pie crust, pizza at iba pang mga snack food, pati na rin ang mga pritong pagkain tulad ng mga donut at French fries. Inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association na hindi hihigit sa 1 porsiyento ng iyong diyeta ang nagmumula sa trans fats, ang katumbas ng 2g sa 2, 000-calorie diet. Palitan ang mantikilya at margarin na may dagdag na virgin olive o canola oil, at humingi ng mga natural na pagkain tulad ng prutas, gulay at mga butil na nakabatay sa butil sa halip na pinirito o naprosesong pagkain.
