Kung paano Push Up for Kids

Pagpapanatiling kalamnan toned at malakas ay tulad ng mahalaga para sa mga bata tulad ng para sa mga matatanda, at bawat bata dapat makibahagi sa ilang paraan ng pagsasanay ng lakas sa isang regular na batayan. Dahil ang mga kalamnan ng isang bata, ang mga buto at tendon ay lumalaki pa, ang pagtaas ng timbang ay maaaring magkaroon ng panganib sa pinsala - ngunit ang ehersisyo sa timbang ng katawan, tulad ng mga pushup, ay ligtas at mabisa. Ang mga Pushup ay isang ehersisyo sa pagpapalakas sa itaas na katawan na maaari mong baguhin para sa mga bata kung hindi nila maaaring magsagawa ng buong repetitions kapag nagsimula.

Video ng Araw

Hakbang 1

Tumayo ng 2 o 3 talampakan ang layo mula sa isang pader na nakaposisyon ang iyong mga paa ng isang maliit na mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Lean forward kaya ang iyong timbang ay nasa iyong mga kamay sa dingding. Magsagawa ng pushups sa pader hanggang sa ikaw ay kumportable sa paggalaw. Ilipat ang iyong mga paa pabalik sa isang maliit na mas malayo kapag ang paggalaw na ito ay madali para sa iyo.

Hakbang 2

Practice pagkuha ng iyong katawan sa plank posisyon na kinakailangan para sa isang pushup sa pamamagitan ng paggawa ng isang nakapirming siko tabla. Kumuha sa sahig, at magpahinga sa parehong mga elbows at toes sa iyong katawan matigas at diretso sa sahig. Magsagawa ng pagpapanatili sa iyong ibaba pababa, ngunit huwag ipaalam ito sag, dahil ang mga ito ay mga problema maraming mga bata na karanasan kapag sila ay unang subukan pushups.

Hakbang 3

Ilagay ang iyong sarili sa parehong plank na posisyon, ngunit dalhin ang iyong mga elbows sa sahig at ilagay ang iyong mga kamay doon sa halip na ang iyong mga palad ay nakaharap pababa. Ibaba ang iyong katawan tuwid down hanggang ang iyong dibdib halos touch sa sahig, at pagkatapos ay itulak back up sa plank posisyon. Panatilihin ang iyong ulo at tumitingin nang diretso.

Hakbang 4

Ilagay ang iyong mga tuhod sa sahig sa halip ng iyong mga paa kung nais mong gawin ang tunay na kilusan ngunit hindi mo itulak ang lahat ng iyong timbang mula sa posisyon ng plank. Baluktot ang iyong mga binti upang ang iyong mga paa ay napalabas sa sahig habang ginagawa mo ang mga pushup.

Mga Tip

• Magsimula ng isang buong pushup sa tuktok na posisyon, kaya hindi mo kailangang itulak ang iyong timbang hanggang sa simula.