Kung paano Pagbutihin ang Triple Jump

Bilang isang triple jumper, kailangan mong bumuo ng pakiramdam at ritmo ng kaganapan upang mapabuti sa iyong jump distansya. Dapat mong matutunan ang paglipat ng maayos mula sa diskarte, sa hop phase at sa jump mismo. Iba't-ibang mga drills na break up ang mga elemento ay nagbibigay-daan sa iyo upang tumutok sa bawat sa halip na palaging nagtatrabaho sa pagtalon bilang isang buo. Sa sandaling bumuo ka at master ang bawat elemento, pagsamahin ang mga ito upang madagdagan ang iyong distansya at gawin ang iyong triple jump lalabas walang hirap.

Video ng Araw

Hakbang 1

Hanapin ang iyong pinaka komportable na kumbinasyon ng paa sa pamamagitan ng pagtayo sa isa sa mga linya ng bakuran ng larangan ng football. Tumayo sa iyong kaliwang paa gamit ang iyong kanang paa mula sa lupa. Umalis ka pagkatapos ay mag-land on sa kaliwang paa. Maglakad muli sa kaliwang paa pagkatapos ay mapunta sa iyong kanang paa. Umalis sa kanan paa at lupain na magkasama ang parehong mga paa.

Hakbang 2

Ulitin ang drill na ito sa pamamagitan ng pagsisimula sa kanang paa. Ulitin ang drill hanggang maaari mong matukoy kung aling kambal kumbinasyon ang nararamdaman mas komportable: kaliwa, kaliwa, kanan, magkasama o kanan, kanan, kaliwa, magkasama.

Hakbang 3

Magsimula ng isang run hanggang sa yard line na nagsisimula sa isang dalawang hakbang na pagsisimula. Ilipat ang dalawang hakbang pabalik mula sa linya ng bakuran at simulan ang iyong kumbinasyon ng tatlong beses sa pagtalon sa linya ng bakuran. Ulitin ang drill na ito sa pamamagitan ng pag-back up ng 5 at pagkatapos ay 10 yarda upang madama ang iyong bound rhythm at foot strike pattern.

Hakbang 4

Magtrabaho sa pagbuo ng iyong bilis down ang runway habang nananatili sa kontrol ng iyong mga paggalaw. Patakbuhin masyadong mabilis at makaligtaan ang linya ng pagtaas ng eruplano; masyadong mabagal, hindi mo mapanatili ang taas at pasulong na momentum.

Hakbang 5

Practice mula sa panimulang linya at landing sa linya ng pag-alis ng eruplano sa iyong takeoff foot. Ulitin nang paulit-ulit, gumawa ng isang pagsisikap upang madagdagan ang iyong bilis sa bawat oras.

Hakbang 6

Dagdagan ang wastong pamamaraan ng pagbatak sa tulong ng isang shopping cart ng grocery store. Itulak ang cart pababa sa tumatakbong track habang lumalakad ka mula sa kanang paa papunta sa kaliwa.

Hakbang 7

Subukan na gawing mas malaki ang bawat hop kaysa sa hop bago, pagdadala ng tuhod ng forward leg hanggang sa at parallel sa hawakan ng shopping cart. Ito ay hindi isang drill drill, ngunit isang drill upang makatulong sa tiyempo at isang makinis na bounding motion.

Hakbang 8

Matuto nang mag-alis at mag-land sa tama ng buhangin. Magsimula ng hindi bababa sa 10 yards pabalik mula sa buhangin hukay. Patakbuhin ang linya ng pag-alis at lumukso sa buhangin. Panatilihin ang iyong mga mata nakatuon sa abot-tanaw at magtrabaho sa paglipat nang pahalang sa halip na patayo.

Hakbang 9

Magtrabaho sa pagdadala ng takong ng leg ng takeoff sa puwit, paghila sa backoff leg pabalik sa harap ng iyong katawan na may hita pahalang sa lupa, pagkatapos ay lumalawak ang takong ng takeoff leg out sa harap ng iyong katawan para sa landing, halos sa isang pagbibisikleta paggalaw.

Hakbang 10

Alamin ang bahagi ng pagtalon sa pamamagitan ng pagtakbo sa linya ng pag-alis, pagkuha at gumawa ng dalawang hops sa iyong nangingibabaw na binti.I-drive off ang takeoff leg sa pangalawang hop bilang iyong pull iyong libreng binti sa baywang antas sa harap ng iyong katawan.

Hakbang 11

Itulak ang iyong mga armas pasulong at panatilihin ang iyong katawan patayo sa lupa sa panahon ng pagtalon. Hilahin ang iyong mga tuhod at i-ugoy ang iyong mga binti pasulong, na nagpapahintulot sa iyong mga takong na matumbok ang buhangin. Hayaang mahulog ang iyong mga tuhod habang lumalaki ang iyong hips, dumudulas ang iyong katawan pasulong sa buhangin.

Hakbang 12

Ulitin ang bahagi ng pagtalon nang dahan-dahan sa una upang makuha ang rhythm ng pag-landing sa buhangin ng tama. Dapat mong matutuhan na mahulog sa panahon ng pagtalon sa halip na pabalik. Gamitin ang swinging motion ng iyong mga armas upang makatulong na madagdagan ang iyong pasulong na kilos pati na rin panatilihin ang iyong balanse habang nakumpleto mo ang jump.

Tips

• Practice long jumping rin. Ang matagal na pagtalon ay tumutulong sa iyo na gumana sa iyong diskarte sa run, takeoff at landing.

Mga Babala

• Panatilihin ang iyong mga kamay up at sandalan pasulong kapag ikaw ay nakarating sa hukay. Ang iyong pagtalon ay sinusukat mula sa unang punto sa buhangin na hinawakan mo.