Kung Paano Kumuha ng Iyong Katawan Higit na Nabawasan sa 40 Taon Lumang

Maraming mga pagbabago ang nangyari sa iyong katawan habang ikaw ay edad. Ang isang natural na bahagi ng proseso ng pag-iipon ay isang nabawasan na halaga ng buto at kalamnan tissue at nadagdagan na halaga ng taba ng katawan dahil sa mas mababang metabolismo at madalas na mas kaunting pisikal na aktibidad. Gayunpaman, maaari mo pa ring makuha ang iyong katawan nang mas mahina kung ikaw ay 40 taong gulang. Mahalaga na pagsamahin ang ehersisyo ng cardiovascular kasama ang pagsasanay ng paglaban upang makita ang mga pagbabago sa iyong katawan. Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, kakailanganin mo ring bawasan ang iyong kabuuang paggamit ng caloric. Manatiling pare-pareho sa iyong mga ehersisyo at isang malusog na pagkain para sa pinakamahusay na mga resulta.

Video ng Araw

Cardiovascular Exercise

Hakbang 1

Magsagawa ng cardiovascular exercise tatlo hanggang limang araw bawat linggo para sa katamtamang pagbaba ng timbang at kalusugan, o 5 hanggang 7 araw bawat linggo makabuluhang pagbaba ng timbang. Ang Cardio ay sumusunog sa calories upang mabawasan ang kabuuang taba ng katawan upang ipakita ang isang mas malambot na katawan.

Hakbang 2

Mag-ehersisyo para sa 30 hanggang 60 minuto bawat session, at panatilihing katamtaman ang iyong kasidhian hanggang mataas para sa mga pinakamahusay na resulta. Ang mas mahaba at mas mahirap mong ipatupad ang mas maraming calories na iyong susunugin sa bawat ehersisyo.

Hakbang 3

Pumili ng mga aktibidad na iyong tinatamasa ngunit hamunin din ang iyong katawan, na nagiging sanhi ng mga pisikal na pagbagay. Halimbawa, kung masiyahan ka sa paglalakad ngunit madali para sa iyo, dagdagan ang bilis na iyong lakad o magdagdag ng sandal sa iyong pag-eehersisyo. Ang ilan sa mga halimbawa ng pag-jogging, swimming, pagbibisikleta at aerobic fitness classes.

Pagtutol Pagsusupalo

Hakbang 1

Gumawa ng pagsasanay sa paglaban ng dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo para sa mga pagbabago sa iyong fitness sa laman. Mag-ehersisyo sa mga hindi sunud-sunod na araw upang pahintulutan ang mga kalamnan ng sapat na oras sa pagbawi sa pagitan ng mga ehersisyo. Ang pagbawi ay kinakailangan para sa pagpapabuti ng tono ng kalamnan.

Hakbang 2

Pumili ng isang ehersisyo para sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan sa katawan sa panahon ng bawat pag-eehersisyo sa paglaban. Isama ang iyong likod, dibdib, balikat, biceps, trisep, abs, binti at binti.

Hakbang 3

Gumamit ng iba't ibang kagamitan sa paglaban-pagsasanay. Maaari mong isama ang libreng timbang, machine, banda, cable, ehersisyo bola o kahit na ang iyong sariling timbang ng katawan.

Hakbang 4

Gumawa ng isa hanggang tatlong hanay ng walong sa 12 na pag-uulit sa bawat ehersisyo. Unti-unti dagdagan ang bilang ng mga hanay sa paglipas ng panahon upang maiwasan ang pinsala at labis na pagpapatakbo.

Hakbang 5

Gumamit ng isang pagtutol na hamon sa mga kalamnan na nagtrabaho sa bawat ehersisyo. Siguraduhing mapanatili mo ang tamang anyo at pamamaraan para sa bawat ehersisyo bago mo dagdagan ang timbang.

Mga Tip

• Kung kailangan mong mawalan ng timbang bilang karagdagan sa pag-toning ng iyong mga kalamnan, layunin na mawala ang 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo. Subukan ang iba't ibang uri ng cardio para sa nadagdagang hamon at pagganyak. Baguhin ang iyong ehersisyo sa cardio at paglaban bawat apat hanggang anim na linggo para sa patuloy na pag-unlad.Bawasan ang iyong kabuuang paggamit ng caloric sa pamamagitan ng 15 hanggang 20 porsiyento kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba. Isaalang-alang ang pag-hire ng isang certified fitness trainer upang gabayan ka sa pamamagitan ng naaangkop na ehersisyo.

Mga Babala

• Tingnan ang iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo. Huwag magsimulang mag-ehersisyo araw-araw kung bago kang mag-ehersisyo o hindi mag-ehersisyo para sa isang pinalawig na tagal ng panahon. Itigil ang ehersisyo kung nararamdaman mo ang sakit, pagkahilo, lightheaded o nasusuka. Huwag magsagawa ng mga pagsasanay sa paglaban araw-araw para sa parehong mga grupo ng kalamnan na iisip mong mapabilis ang kalamnan toning. Huwag lubos na mabawasan ang iyong pagkainit na pag-asa na umaasa sa mas mabilis na pagkawala ng taba.