Kung Paano Makakuha ng Pisikal na Malakas Mabilis

Ang isang solid base ng pisikal na lakas ay maaaring tumagal ng mga taon ng pare-parehong pagsasanay upang bumuo. Gayunpaman, sa pamamagitan ng isang pagsisikap, posible na makita ang mabilis na mga pagpapabuti. Kung naghahanda ka para sa isang kumpetisyon ng ilang mga uri o nais lamang upang madagdagan ang iyong antas ng fitness, ang pagsunod sa ilang simpleng mga hakbang ay maaaring mapabilis ang iyong lakas-pagkakaroon ng proseso.

Video ng Araw

Hakbang 1

Mag-etch out ng isang programa sa pagsasanay. Tulad ng sinasabi ng kasabihan, kung hindi mo magplano, plano mong mabigo. Isipin kung ano ang iyong mga layunin at lumikha ng isang programa batay sa pagkamit ng mga ito. Kung bago kang mag-ehersisyo, kumunsulta sa isang propesyonal sa fitness upang makatulong na makapagsimula ka.

Hakbang 2

Isalarawan ang bawat rep. Kapag nakikipagtulungan ka sa mga timbang, ito ay higit na mahalaga upang magbigay ng isang 100-porsiyento na pagsisikap sa bawat pag-uulit, lalo na sa huling dalawang reps na may mabigat na timbang. Ang mga sandali kapag ang iyong mga kalamnan ay nagsisigaw sa iyo upang itigil ang mga oras kung kailan ito ang pinakamahalagang magpatuloy. Bago ka sumuko sa isang rep, isipin ang iyong sarili na nagtatapos ito ng malakas. Kahanga-hanga ka ng iyong sariling lakas.

Hakbang 3

Iangat ang mabigat na timbang. Upang mapilit ang iyong katawan na maging mas malakas, kailangan mong bigyan ito ng stimuli lampas sa iyong kasalukuyang antas ng fitness. Ang pagsasanay na may mabigat na pagtutol ay magbubuwag sa iyong fibers ng kalamnan at hikayatin ang proseso ng remodeling, na nagreresulta sa mas malakas, mas malalaking kalamnan. Para sa mga nakakakuha ng lakas, subukang iingat ang iyong mga mabibigat na workout sa paligid ng tatlo hanggang limang hanay ng lima hanggang walong reps.

Hakbang 4

Baguhin ang iyong mga ehersisyo. Ang iyong katawan ay patuloy na nagtatrabaho upang umangkop sa iyong mga pagsusumikap sa pagsasanay, at kung hindi mo patuloy na baguhin ang iyong mga uri ng pag-eehersisyo at mga intensity level, ikaw ay nakalaan na matumbok ang isang talampas. Panatilihin ang iyong katawan sa paghula sa pamamagitan ng pagsasama ng iba't ibang estilo ng pagsasanay at kagamitan. Huwag pahintulutan ang iyong sarili na mahulog sa rut ng gumaganap na walong hanggang 12 repetitions ng parehong pagsasanay para sa bawat bahagi ng katawan. Sa halip, gumamit ng mabibigat na timbang sa isang araw at magagaan na paglaban sa susunod habang ginagamit ang iba't ibang mga piraso ng kagamitan, tulad ng libreng timbang, machine, cable at kettlebells.

Hakbang 5

Kumuha ng sapat na pahinga. Pagdating sa pagtatatag ng lakas, na nagpapahintulot sa iyong katawan ng sapat na oras sa pagbawi ay mahalaga rin ng iyong mga pagsisikap sa pagsasanay. Layunin upang makakuha ng hindi bababa sa walong oras ng pahinga bawat gabi upang ibigay ang iyong katawan ng pagkakataon upang ayusin ang mga fibers ng kalamnan. Ayon sa American College of Sports Medicine, ang mga matatanda ay dapat magpahinga ng hindi bababa sa 48 oras sa pagitan ng mga session ng pagsasanay ng paglaban para sa parehong grupo ng kalamnan.

Mga Tip

• Push iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasanay sa isang tao na mas malakas kaysa sa iyo. Pumili ng isang kasosyo sa pag-eehersisyo na nakamit na ang mga layunin na sinusubukan mong. Gayundin, idokumento ang iyong pagsasanay. Panatilihin ang journal ng pag-eehersisyo at i-record ang timbang, hanay at reps para sa bawat ehersisyo na ginagawa mo.Magandang ideya na tandaan kung ano ang nararamdaman mo pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo. Ang log ng pagsasanay ay isang mahusay na tool upang magkaroon sa iyong arsenal kapag kailangan mo upang mag-tweak ng isang programa upang i-maximize ang mga resulta.

Mga Babala

• Laging tandaan na suriin sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong ehersisyo na gawain. Laging gumamit ng isang spotter kapag pagsasanay na may pagtutol. Magbayad ng espesyal na pansin sa iyong form at sundan para sa bawat rep.