Mga Ideya na Walang Carb Lunch

Ang karaniwang pamasahe sa tanghalian ay kadalasang puno ng carbohydrates - tacos, sandwich, creamy soup, pizza at pasta salad ay naglalaman ng mga butil, patatas, gatas at asukal na nagpapataas ng iyong paggamit ng macronutrient na ito. Kung nililimitahan mo ang carbohydrates upang itaguyod ang pagbaba ng timbang o upang pamahalaan ang kondisyon ng kalusugan, hindi mo nais na gamitin ang iyong pang-araw-araw na pamamahagi sa tanghalian. Posible na magkaroon ng kasiya-siya na pagkain na binubuo karamihan ng protina at malusog na taba, kakailanganin mo lamang gumastos ng ilang minuto pagpaplano.

Video ng Araw

Walang-Carb Salad

Ang mga salad ay natural para sa isang mababang-karbeng tanghalian. Ang mga berdeng malabay na gulay ay may mga bakas lamang ng mga carbohydrate. Itaas ang mga ito sa isang matangkad na protina at isang walang karbatang salad dressing, at handa ka nang umalis. Paghaluin ang romaine lettuce na may ginutay na keso ng Parmesan, tinadtad na dibdib ng manok at mga itim na olibo. Pumunta sa lumang-paaralan at gumawa ng isang chef salad na may malaking bato ng yelo litsugas, inihaw na karne ng baka, dibdib ng pabo, tinadtad na cheddar at itlog - ihagis sa ilang dahon ng spinach para sa higit pang bitamina A at bakal. Ang isang halos walang karbohing Cobb salad ay naglalaman ng berdeng dahon litsugas, watercress, bacon bits, dibdib ng manok at asul na keso. Iwanan ang abukado at kamatis, dahil pinalaki ng mga ito ang bilang ng karbohidrat sa pamamagitan ng ilang gramo.

Gumamit ng garapon o bote ng nagkakalog upang makihalubilo sa isang dressing gamit ang red wine vinegar, langis ng oliba at isang pakurot ng asin. Karamihan sa mga komersyal na dressing ay naglalaman ng hindi bababa sa 1 gramo ng carbohydrates sa bawat paghahatid.

Protein na may Mga Gulay para sa Tanghalian

Ang sobrang simple na no-carb tanghalian ay naglalaman ng isang serving ng protina na may isang serving ng green, mahibla gulay. Halimbawa, magkaroon ng isang inihaw na dibdib ng manok na may matamis na bok choy, may lasa ng isang kutsarang asin, na nagdaragdag ng mas mababa sa 1 gramo ng carbohydrates. Buksan ang isang fillet ng salmon at i-serve ito sa raw baby spinach at mushroom. Inihaw na steak - hiniwa at nagsilbi sa isang kama ng raw arugula at mga hiwa ng mga radish - naglalaman din ng zero carbohydrates.

Isang Walang-Carb Sandwich

Mababa-carb wraps ay naglalaman ng 4 o higit pang gramo ng carbohydrates - mas mababa kaysa sa tradisyonal na trigo-at corn-based wraps, ngunit hindi sapat na mababa upang maging kwalipikado bilang walang -carb. Masiyahan ang iyong sandwich urge sa pamamagitan ng paggamit ng isang malaking dahon ng mantikilya litsugas, collard, romaine litsugas o malaking bato ng yelo upang balutin walang-carb sandwich fillings. Paghaluin ang isang lata ng pinatuyo na tuna na may 1 kutsara ng tinadtad na kintsay, sariwang dill at isang kutsara ng mayonesa. Gamitin ang hiwa ham at cheddar cheese o deli turkey at Gouda bilang isang pagpuno. Ang isang lean ground beef patty na may isang slice ng mozzarella na nakabalot sa romaine ay gumagawa ng isang no-carb na kapalit ng burger.

Walang-Carb Endive Boats

Ang isang miyembro ng chicory family, Belgian endive dahon ay gumawa ng isang perpektong sasakyan para sa masarap na no-carb fillings. Ang mga dahon ay malukong at matibay, na may malutong na texture at maayang mapait na kagat.Punan ang bawat dahon na may halo ng makinis na tinadtad na mga itlog, mayonesa at sariwang tarragon; cream cheese na may tinadtad ham at paprika; o gutay-gutay na manok na nasa tuktok ng keso ng kambing at mga minced chives. Ang bawat tao ay maaaring tamasahin ang dalawa o tatlong ng puno na "bangka."