Pagsasanay sa Insanity Workout

Ang Pag-eehersisiyo ng Pagkatao ay nilikha para sa Beachbody Home Fitness sa pamamagitan ng personal trainer na si Shaun Thompson. Ang dalawang-buwang programa, na idinisenyo upang magawa sa bahay, ay na-advertise sa mga impormasyong pang-telebisyon at hindi nangangailangan ng espesyal na kagamitan. Ang pag-eehersisyo ng Insanity ay nakatuon sa mga pagsasanay na ipinakita sa 10 DVD. Tulad ng mga tala ng Beachbody website, ang Insanity ay gumagamit ng iba't ibang mga plyometric drills na sinamahan ng interval training. Ang pagkasira ng ulo, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan nito, ay para sa mga naka-condition na mga atleta, at talagang hindi idinisenyo para sa isang baguhan sa fitness o isang tao na wala na sa mahusay na hugis.

Video ng Araw

Gawing Mas Malalim at Pagkasyahin ang Pagsubok; Plyometric Cardio Circut

Sa unang DVD, Kumuha ng Mas Malalim at Pagkasyahin ang Pagsubok, ang layunin ay upang masuri ang iyong kalagayan sa fitness. Gumanap ka ng walong iba't ibang mga pagsasanay para sa isang buong minuto bawat isa, kabilang ang mga pagsasanay tulad ng squat jacks at kapangyarihan jumps. Sa pangalawang programa, ang Plyometric Cardio Circuit, si Shaun T ay nagpapatakbo sa iyo sa pamamagitan ng taba-burn na plyometrics at mga pagitan ng mataas na bilis ng cardio exercises.

Cardio Power at Resistance; Cardio Recovery

Ang ikatlong DVD ay magdadala sa iyo sa pamamagitan ng Cardio Power at Resistance, na inilalarawan ng website ng Beachbody bilang isang ehersisyo na gawain na idinisenyo upang "bumuo ng paghilig kalamnan at kahulugan sa itaas na katawan" sa pamamagitan ng paggamit ng "gumagalaw na kapangyarihan" ni Shaun T kasama ng lakas ng pagsasanay. Kabilang sa unang alon ang mga ehersisyo tulad ng kicks at pushups, na ginawa nang mabilis sa loob ng 30 segundo, na may ikalawang alon ng pagsasanay kabilang ang mga jump jump at hop squats. Sinusundan ito ng Cardio Recovery, na kung saan ay isang slowed-down, mas magaan na round ng pagsasanay na ibig sabihin upang bigyan ka ng isang bit ng isang break mula sa Cardio Power pagsasanay upang maaari mong makuha at maghanda para sa matinding pagsasanay na dumating.

Pure Cardio and Cardio Abs; Core Cardio and Balance

Ang dalisay Cardio at Cardio Abs routine, na natagpuan sa ikalimang DVD, ay sumasailalim sa pagsasanay sa pagitan ng buong at naka-focus lamang sa walang-tigil na cardio. Ang pokus dito ay nagtatrabaho sa mga kalamnan ng tiyan, na may intensyong palakasin ang iyong core. Sinusundan ito ng Core Cardio and Balance, na sinadya upang makarating pagkatapos ng iyong unang buwan sa rehimeng Insanity, na markahan ang kalahating punto sa dalawang buwan na programa. Ang pangkaraniwang bagay na ito ay nakatuon sa mga pagsasanay sa core na nilayon upang magamit para sa pangalawang kalahati ng programa.

Max Interval Circuit at Fit Test; Max Interval Plyo

Ang ikalawang kalahati ng programa ng Insanity ay nagsisimula sa isang 25-minutong Pagkasyahin Test upang matukoy ang uri ng pag-unlad na ginawa sa nakalipas na buwan. Sa Test ng Pagkasyahin, ginagawa mo ang parehong mga pagsasanay tulad ng ginawa mo sa naunang Pagkasyahin Test. Sinundan ito agad ng isa pang ehersisyo, ang Max Interval Circuit. Ang karanasang ito, ang sabi ng Beachbody, ay isang nakapaligid na circuit interval na "mas matindi kaysa sa anumang bagay na nagawa mo na noon."Ang susunod na DVD, ang Max Interval Plyo, ay nakatuon sa mga binti at mas mababang katawan, na pinagsasama ang mga ehersisyo sa kapangyarihan at plyometrics upang magtrabaho ang iyong mga binti" "hanggang humingi sila ng awa."

Max Cardio Conditioning at Cardio Abs; Max Recovery > Ang penultimate routine ay ang Max Cardio Conditioning at Abs, na inaangkin ng Beachbody ay ang pinakamahigpit na gawain. Ang Max Cardio routine ay nagsisimula sa isang 11-minutong warm-up at limang minuto bago lumunsad sa routine, na nagtatampok ng 21 iba't ibang ang mga pagsasanay na ginagawa para sa isang buong minuto bawat isa.Ang programa ay natapos na may Max Recovery, na dinisenyo upang pahintulutan kang magpahinga sa pamamagitan ng paggawa ng isang mas matinding routine na pinagsasama ng maraming stretching.