BoxFit Exercises

Ang isa sa mga pinakamahirap na bahagi ng pagkuha ng hugis ay ang pagpili ng tamang fitness plan para sa iyo. Ang BoxFit ay isang fitness plan na maaaring angkop para sa ilang mga layunin sa fitness, kabilang ang pagpapabuti ng aerobic conditioning, pagtatayo ng kalamnan at pagkawala ng taba. Maaaring maging epektibo ang BoxFit dahil sa ehersisyo nito na mataas ang intensity, ngunit dapat kang kumunsulta sa doktor bago simulan ito o anumang iba pang plano sa pag-eehersisyo.

Video ng Araw

Pangkalahatang-ideya ng BoxFit

Ang BoxFit ay isang fitness program na popular sa United Kingdom. Ang pag-eehersisyo ay isang form ng kardbox kickboxing, ibig sabihin na ito ay isang uri ng high-intensity cardiovascular na pagsasanay gamit ang mga gumagalaw ng labanan. Ang BoxFit ay isang hybrid na pag-eehersisyo na nagkaisa ng mga aspeto ng mga klase ng "boot camp" na pagsasanay, kickboxing heavy bag training at calisthenics. Hindi tulad ng maraming iba pang mga uri ng ehersisyo, mayroong isang sunud-sunod na paggalaw, na ginagawang BoxFit isang mahusay na paraan ng pag-eehersisiyo.

Mga Benepisyo ng BoxFit

Ang BoxFit ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, dahil ang bawat sesyon ng pagsasanay na ito ng cardio kickboxing ay maaaring sumunog sa humigit-kumulang na 1, 000 calories, ayon sa magazine na "Men's Fitness." Dahil ang pagkawala ng timbang ay nakasalalay sa iyong kakayahang magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin, ang mga ehersisyo na sumusunog sa malalaking halaga ng mga kaloriya ay kanais-nais. Ang mataas na intensity aerobic na gawain ay maaari ding mapabuti ang iyong cardiovascular kapasidad at pagtitiis, na kung saan ay mahalaga para sa sports at pangkalahatang kalusugan. Sa wakas, ang pagsuntok at pagputol ng mabibigat na bag at pagsasagawa ng squats at iba pang mga pagsasanay ay maaaring makatulong sa pagtatayo ng kalamnan.

Upper Body BoxFit Exercises

Tulad ng tradisyonal na boksing, ang BoxFit ay nakatuon sa kalakhan sa itaas na paggalaw ng katawan. Ang pagsuntok at siko sa pamamagitan ng hangin at laban sa mabibigat na bag ay maaaring makatulong sa pagtatatag ng lakas, bagaman hindi kasing dami ng tradisyunal na pagsasanay sa paglaban, dahil ang iyong mga kalamnan ay hindi nabibigyan ng pagtutol sa pamamagitan ng buong kilusan. Ang mga ehersisyo ng BoxFit ay maaari ring isama ang mga push-up at kettle bell at dumbbell exercise, tulad ng mga curl ng biceps at overhead press.

Lower Body BoxFit Exercises

Ang BoxFit ay maaari ring magbigay ng mas matinding mas mababang ehersisyo sa katawan, habang ang kicking, jumping rope, squats at lunges ay karaniwang kasama sa mga workout na ito. Bukod pa rito, ang mga calisthenics tulad ng jumping jacks at tumatakbo sa lugar ay maaaring gamitin para sa warm-up. Ang paggamit ng mga paggalaw ng paputok sa loob ng mahabang panahon ay maaaring makatulong upang mapabuti ang iyong mas mababang katawan ng kalamnan pagtitiis at lakas.

Core BoxFit Magsanay

Ang mga gawain ng BoxFit ay magbibigay din ng pag-eehersisyo para sa iyong core - ang iyong abs, mas mababang likod at hip flexors. Pinapadali ng iyong core ang paglipat ng enerhiya sa pagitan ng iyong upper at lower body, kaya ang normal na pagsuntok at kicking ay makakatulong upang sanayin ang lugar na ito. Bukod pa rito, ang ilang mga gym ay maaaring mag-alok ng mga espesyal na klase ng BoxFit na tumututok partikular sa iyong core. Ang ganitong mga klase ay gagamitin ng mga kampanilya ng kettle at mga bola ng gamot, at ang mga pagsasanay ay maaaring magsama ng mga slam ng bola ng gamot at mga plato.