Ano ba ang iyong Bicep & Tricep Muscles?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang iyong mga biceps at triseps ay ang dalawang grupo ng kalamnan ng iyong pang-itaas na bisig. Huwag malito ang biceps brachii, ang pormal na pangalan para sa mga biceps muscles sa braso, na may biceps femoris, na bahagi ng hamstring na kalamnan na tumatakbo sa likod ng hita. Ang biceps brachii sa braso ay may dalawang kalamnan bilang bahagi ng istraktura nito. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang triceps brachii ay may tatlong kalamnan bilang bahagi ng istruktura ng grupo ng kalamnan nito.
Video ng Araw
Lokasyon
->
Ang biceps ay tumatawid sa parehong balikat at siko. Ang mga kalamnan ay nasa harap ng itaas na braso, simula sa harap ng balikat at nagtatapos sa siko. Maaari mong pakiramdam ang mga biceps sa pamamagitan ng pag-flex sa iyong braso. Ang triseps ay umupo sa likod ng braso. Nagsisimula sila sa likod, mas mababang bahagi ng balikat at nagtatapos sa siko, kung saan nagsisimula ang ulna, isa sa dalawang buto ng bisig.
Function
->
Ang biceps ay nakabaluktot ng braso, tulad ng kapag nagtaas ka ng isang bata o kahon. Tinutulungan din nila ang pag-ikot ng iyong bisig, tulad ng kung kailan mo pindutin ang isang forehand sa tennis o i-on ang isang doorknob. Ang triseps ay gumagana sa iyong mga kalamnan sa likod, ang latissimus dorsi, upang mapalawak ang iyong balikat, tulad ng kapag ginawa mo ang isang pushup o itulak ang isang pinto sarado.
Exercise
->
Ang pagkakaroon ng dalawang kalamnan na ito ay karaniwang isang pag-eehersisyo. Tumuon sa itaas na braso upang madagdagan ang iyong kahulugan ng kalamnan. Ito ay hindi lamang nagpapabuti sa hitsura ng iyong itaas na katawan, kundi pati na rin ang nagpapanatili ng iyong kakayahang magtaas at itulak ang mga bagay. Ang isang karaniwang ehersisyo para sa biceps ay nagsasangkot ng paghihiwalay, tulad ng biceps curl na may dumbbell o barbell. Ang triseps ay nagtratrabaho rin sa paghihiwalay, tulad ng kapag nagtaas ka ng timbang sa iyong ulo para sa isang overhead na extension ng triceps.
Balanse
->
Babae na nagtatrabaho sa bola Iwasan ang isang karaniwang pagkakamali sa ehersisyo kapag nagtatrabaho sa itaas na mga armas sa pamamagitan ng pagtuon ng masyadong maraming sa mga biceps. Ang mga muscles na ito ay ang mga na bulk up sa mga lalaki at magbigay ng isang malambot na hitsura itaas-braso. Kailangan mong balansehin ang mga pagsasanay sa biceps na may trisep na pag-eehersisyo upang mapanatili ang pagpapaandar sa iyong braso at tamang postura. Ang pagtuon sa isa lamang na grupo ng kalamnan ay humahantong sa isang kawalan ng timbang, na nagpapataas ng potensyal para sa pinsala.
