Football Drills upang Dagdagan ang Bilis at Agility

Upang sumali sa football, kailangan mong magkaroon ng katangi-tanging bilis at liksi. Sa pagkakasala, magagawa mong patakbuhin nang mas mabilis ang field at umigtad ng mga kalaban. Defensively, ikaw ay mas mahusay na magagawang upang manatili sa isang malawak na receiver at subaybayan down na isang tumatakbo pabalik. Kung gaano kabilis at maliksi ikaw ay bahagyang nakasalalay sa genetika at uri ng katawan, ngunit maaari kang gumawa ng makabuluhang mga pagpapabuti sa pagsasanay. Magsimula sa bawat ehersisyo sa pamamagitan ng pag-init ng hanggang 10 hanggang 15 minuto.

Video ng Araw

Shuttle Drill

Ang shuttle drill ay nagpapalakas sa iyo upang mapabilis, itigil at baguhin ang mga direksyon nang mabilis, tulad ng kailangan mong gawin sa field ng football. Kakailanganin mo ang tatlong cones. Inirerekomenda ng Culver-Stockton College ang tatlong cones na 5-yarda mula sa isa't isa sa isang linya. Magsimula sa center kono. Sprint patungo sa kono sa iyong kanan. Pindutin ito, pagkatapos ay baguhin ang mga direksyon at sprint 10 yarda sa kono sa kaliwa. Hawakan ang kono at pagkatapos ay i-sprint pabalik sa gitna kono kung saan ka nagsimula. Maghintay ng 60 segundo at pagkatapos ay gawin ang drill muli, oras na ito na nagsisimula sa pamamagitan ng sprinting sa kono sa kaliwa.

Apat na Corner Drill

Kapag nagpe-play ng depensa, kailangan mong mabilis na lumipat sa pagitan ng backpedaling at sprinting. Itakda ang apat na mga cones sa hugis ng isang parisukat upang ang bawat kono ay 5-yarda hiwalay. Magsimula sa isa sa mga cones sa tuktok ng square. Backpedal sa kono direkta sa likod mo. Sa sandaling maabot mo ito, mag-sprint pahilis sa isang kono. Backpedal patungo sa kono sa likod mo at pagkatapos ay i-sprint pahilis sa isa pang kono. Maghintay ng 60 segundo at ulitin ang drill.

1-2-3 Back Drill

Sa panahon ng football, hindi mo alam kung kailan at kung paano ka pupunta sa sprint, itigil at baguhin ang mga direksyon. Ang 1-2-3 drill ay nagpipilit sa iyo na baguhin ang mga direksyon habang mabilis na tumutugon tulad ng gusto mo sa isang laro. Kakailanganin mo ang isang kasosyo na tumawag ng mga utos. Magtakda ng tatlong cones sa isang tuwid na linya upang ang mga ito ay 5-Yarda. Puwesto ang pang-apat na kono na 3 yarda sa likod ng gitnang kono, na kung saan ka magsisimula. Ang bawat isa sa tatlong cones sa isang linya ay binibigyan ng isang numero at ang iyong kasosyo ay dapat tumawag sa "isa," "dalawa" o "tatlo." Halimbawa, kung tatawag siya ng "dalawa," tatakbo ka sa gitna ng kono. Patuloy na tatawagan ng iyong partner ang mga numero. Kung siya ay yells "likod," kailangan mong backpedal sa likod kono. Ipagpatuloy ang drill para sa 20 segundo at ulitin ng dalawang beses.

Lumilipad 20 Drill

Ang lumilipad na 20 drill ay nagpapabuti sa iyong bilis at bumubuo ng iyong conditioning. Kakailanganin mo ang 50 yarda ng espasyo. Magtakda ng isang kono sa 30-yard mark. Mula sa panimulang linya hanggang sa linya ng 30 yarda, dahan-dahan na magtayo ng bilis, patuloy na tuloy-tuloy na pagtaas upang kapag naabot mo ang marka ng 30-yarda, ikaw ay nasa isang all-out na sprint habang nakumpleto mo ang huling 20 yarda. Magpahinga ng 30 hanggang 60 segundo at pagkatapos ay ulitin hanggang natapos mo ang limang reps.