Kung paano Banish ang Pamamalanta ng Pamintura at Tubig

Ang pagpapanatili ng tubig ay nangyayari kapag ang likido ay gaganapin sa katawan, sa halip na inilabas bilang ihi. Ang pagpapanatili ng tubig ay maaaring makaramdam sa iyo na namamaga at maaaring maganap sa mga binti, tiyan, bukung-bukong, dibdib, mga daliri at kahit sa ilalim ng mga mata. Maaaring mangyari ang pagpapanatili ng tubig sa panahon ng pagbubuntis, panregla ng isang babae, bilang isang resulta ng pagkain, o para sa tila walang dahilan sa lahat. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga pagbabago sa diyeta at ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig. Kung sa palagay mo ay sobrang namamaga at hindi ka sigurado kung bakit, kumunsulta sa isang doktor, dahil ang iyong pagpapanatili ng tubig ay maaaring maging sanhi ng isang nakapailalim na kalagayan sa kalusugan.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Ibaba ang iyong paggamit ng asin.

I-cut down sa iyong asin paggamit. Kapag kumakain ka ng asin, ang katawan ay mananatiling mas maraming tubig upang subukan at maghalo, nagmumungkahi "Ang Mga Doktor Book of Home Remedies." Tanggalin ang mataas na sosa na pagkain mula sa iyong diyeta, tulad ng mga chips, toyo at mga saging na naka-kahong.

Hakbang 2

->

Pumunta para sa isang biyahe sa bisikleta.

Lumakad ka ng lakad. Ang pagsasanay ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig sa iyong mga bukung-bukong at binti, sabi ni Susan Lark, M. D., may-akda ng "Premenstrual Syndrome Self-Help Book." Kahit na hindi mo ito makaramdam, ang paglipat ng mga binti, pagbibisikleta, pagtakbo o paglalakad, ay makatutulong upang maalis ang pamumulaklak.

Hakbang 3

->

Dalhin ang iyong mga bitamina.

Dalhin ang iyong mga bitamina. Kailangan mong ubusin ang 1, 200 milligrams ng kaltsyum bawat araw at 200 hanggang 400 milligrams ng magnesiyo sa isang araw upang makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagpapanatili ng tubig. Inirerekomenda ni Dr. Lark ang pagkuha ng 250 milligrams ng bitamina B6 sa isang araw upang makatulong na mabawasan ang premenstrual bloating at pagpapanatili ng tubig.

Hakbang 4

->

Isaalang-alang ang isang sa ibabaw ng counter diuretiko.

Isaalang-alang ang over-the-counter diuretics. Ang over-the-counter diuretics ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig, ngunit marami ang naglalaman ng caffeine, na maaaring maging sanhi ng pagkamagagalit at pagkapagod ng dibdib, sabi ni Candace Brown, Pharm. D., iugnay ang propesor ng parmasya at saykayatrya sa Unibersidad ng Tennessee.

Hakbang 5

->

Kumain ng masustansyang pagkain na naglalaman ng maraming gulay.

Kumain ng masustansyang pagkain at balanseng diyeta araw-araw. Ang pagkain ng iba't-ibang sariwang prutas at gulay, buong butil, mani-manong protina, buto at mani ay maaaring makatulong sa pag-flush ng asin mula sa mga pagkaing pinroseso sa labas ng iyong system.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Kaltsyum
• Magnesium
• Bitamina B6
• Mga diuretikong over-the-counter
• Mga prutas at gulay
• Buong butil
• Lean protein
• Nuts

Mga Tip

• Ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng labis na pagpapanatili ng tubig. Iwasan o limitahan ang lahat ng uri ng alak bilang isang inumin at idinagdag sa mga pagkain at sarsa.

Mga Babala

• Pagpapanatili ng tubig ay maaaring maging tanda ng celiac disease o irritable bowel syndrome - Kung mayroon kang anumang mga karagdagang sintomas, kontakin ang iyong doktor.