Sweet Potato, Chard at Turkey Sausage Hash With Egg Recipe
Talaan ng mga Nilalaman:
- INGREDIENTS
- SERVES 2
- 1 Heat ang langis sa malaking (PFOA-free) na nonstick skillet sa daluyan. 2 Kunin ang mga hindi pa pinalamanan at pinatirapan ang matamis na patatas at i-cut sa 1/4-inch dice. Gumalaw sa kamote, puting bahagi ng mga scallion, 2 tsp. ng suka, at 1/4 tsp. ng asin, takip, at lutuin para sa 10 minuto, pagpapakilos isang beses. Gumalaw sa sausage, cover, at magluto hanggang ang malambot na patatas ay humigit-kumulang na 3 minuto. 3 Magtanghal at mag-imbak hanggang sa malambot na caramelized ang kamote, mga 5 minuto. Idagdag ang chard, berde na bahagi ng scallions, rosemary, natitirang 1 tsp. suka, at 1/4 tsp. ng asin at sauté hangga't ang chard ay nalalanta lamang, mga 2 minuto. Takpan at itabi. 4 Samantala, punan ang isang malalaki, malalim na kawaling na may 2 pulgada ng tubig at dalhin sa isang pigsa sa ibabaw ng mataas na init. Basagin ang mga itlog nang direkta sa tubig. Bawasan ang init sa mababa, takip, at poach hanggang sa ang mga puti ng mga itlog ay hindi makulay. Alisin ang mga itlog mula sa kasirola na may slotted na kutsara. 5. Bahagi ang hash sa dalawang plato, itaas na may mga itlog, at iwiwisik ang natitirang 1/8 tsp. asin.
- 431 MGA KALAGAYAN SA SERVING
- 30g Fat
- 16 Mga Meryenda na OK sa Kumain sa Gabi
- Mga Recipe
- Mga Recipe
- Mga Recipe
- PREP
- 12 m
- COOK
- 22 m
- TOTAL
- 34 m
Ang bilis ng kamay ay upang panatilihin ang laki ng bahagi sa tseke, pumunta sa ang pinakamainam na pagpili at pumili ng pagpipilian ng pampalakas ng metabolismo. Marahil ang pinaka-natatanging sangkap dito ay ang suka.
INGREDIENTS
SERVES 2
- 1 1/2 tsp extra-virgin olive oil
- 1 serving Large Sweet Potato
- 4 stalk scallion
- 1 tbsp Apple Cider Vinegar < 1/2 tsp asin sa dagat
- 1/8 tsp Sea Salt, Magaspang, Mediterranean
- 3 mga link Ganap na Luto Turkey Sausage Link
- 2 tasa Rainbow Swiss Chard
- 1/2 tsp sariwang rosemary
- 4 itlog (s)
1 Heat ang langis sa malaking (PFOA-free) na nonstick skillet sa daluyan. 2 Kunin ang mga hindi pa pinalamanan at pinatirapan ang matamis na patatas at i-cut sa 1/4-inch dice. Gumalaw sa kamote, puting bahagi ng mga scallion, 2 tsp. ng suka, at 1/4 tsp. ng asin, takip, at lutuin para sa 10 minuto, pagpapakilos isang beses. Gumalaw sa sausage, cover, at magluto hanggang ang malambot na patatas ay humigit-kumulang na 3 minuto. 3 Magtanghal at mag-imbak hanggang sa malambot na caramelized ang kamote, mga 5 minuto. Idagdag ang chard, berde na bahagi ng scallions, rosemary, natitirang 1 tsp. suka, at 1/4 tsp. ng asin at sauté hangga't ang chard ay nalalanta lamang, mga 2 minuto. Takpan at itabi. 4 Samantala, punan ang isang malalaki, malalim na kawaling na may 2 pulgada ng tubig at dalhin sa isang pigsa sa ibabaw ng mataas na init. Basagin ang mga itlog nang direkta sa tubig. Bawasan ang init sa mababa, takip, at poach hanggang sa ang mga puti ng mga itlog ay hindi makulay. Alisin ang mga itlog mula sa kasirola na may slotted na kutsara. 5. Bahagi ang hash sa dalawang plato, itaas na may mga itlog, at iwiwisik ang natitirang 1/8 tsp. asin.
IMPORMASYON NUTRISYON431 MGA KALAGAYAN SA SERVING
Laki ng Paghahatid: 1 servings30g Fat
- 7g Carbs
- 33g Protein
| Saturated Taba 7g | |
| Cholesterol 447mg | 149% |
| Sodium 2236mg | |
| 93% | Carbohydrates 7g |
| 3% | Protein 33g |
| 21% | * Ang Halaga ng Araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa isang pang-araw-araw na pagkain. 2, 000 calories isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
| IKAW ANG DAHIL KATULAD | |
| Mga Recipe | |
| 10 Mababang Carb Breakfast na Punan Mo Up |
