Payo

Ang tuna pasta salad na ito ay gumagamit ng magandang avocado sa halip ng mayonesa. Dalhin ito sa iyong susunod na pagtitipon para sa isang bahagi ulam na ang lahat ay mahalin.

Recipe sa kagandahang-loob ni Giada De Laurentiis.

Ang malusog na gin cocktail na ito ay maaaring makatulong sa mas mababang panganib ng sakit sa puso.

Recipe at larawan ng Jackie Newgent, RDN

Isang burol na puno ng protina, nangungunang may mustasa para sa dagdag na sipa!

Sa pamamagitan ng pagpapalit ng regular na karne ng baka na may 93% sandalan ng lupa pabo, nakakatipid ka ng 10 gramo ng taba sa bawat serving.

Ang mabilis na gawang bahay na chili ay nakakakuha ng protina mula sa pabo at beans, at isang natatanging langutngot mula sa mga tinadtad na cashews .

Creamy kambing na keso sa isang malutong na sarsang stalk, na nakabalot sa pabo ay nagbibigay ng protina at fiber para sa isang light lunch.

Protina, protina, protina. Sa mga itlog, keso at pabo, ang recipe na ito ay puno ng satiating nutrient.

Ang kaaya-aya na ulam na ito ay masaganang at liwanag sa parehong oras. Ang mga mushroom ay isang napakalakas na karagdagan para sa mga pagkain sa taglamig dahil nagbibigay sila ng bitamina D at maaaring palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit. Maraming mga tindahan ng grocery ang nag-aalok ng malawak na seleksyon ng mga sariwang mushroom upang pumili mula sa, kaya huwag mag-atubili na lumihis mula sa standard na kabute ng button.

Maaari mong gawing madali at mabilis na pagluluto na ulam para sa tanghalian o hapunan. Payagan ang mga karot at mga sibuyas upang lumambot at ihalo sa bigas at panimpla. Pagkatapos ay pukawin sa pabo, gisantes at itlog. Pinipigilan nito ang pabo at itlog mula sa pagkatuyo at pinipigilan ang mga gisantes na kumain.

Creamy kambing na keso sa isang malutong langis ng kintsay, na nakabalot sa pabo ay nagbibigay ng protina at fiber para sa isang light lunch.

Nagtatampok ang masarap na sandwich na ito ng mga hiwa ng apple, cheese, turkey at fresh thyme sa mga inihaw na tortillas. Hindi isang malaking tagahanga ng tortilla? Sa halip na gamitin ang iyong tinapay ng pagpipilian. Ang mga berdeng mansanas ay sumabog na may kakayahang mapalakas ang polyphenols at hibla, na maaaring makatulong sa panunaw.

Nag-aalok ang salad ng chef na ito ng protina mula sa karne. Pumili ng mga opsyon na mababa ang sosa mula sa deli kung magagawa.

Naghahanda ng isang pambalot sa isang romaine lettuce dahon sa halip shaves 212 calories mula sa entrée!

Highlight ay ang tatlong uri ng peppers na ginagamit sa recipe na ito - poblano, pulang kampanilya at serrano.

Protina, protina, protina. Sa mga itlog, keso at pabo, ang recipe na ito ay puno ng nakapagpapalusog na nakapagpapalusog.

Hot turkey and cheese roll-up ay nagbibigay ng protina, at isang crunchy slaw packs fiber at antioxidants.

Red curry paste ay matatagpuan sa karamihan sa mga grocery store. Nagtatampok ito ng mga boosters na imyunidad, kabilang ang cayenne, na tutulong sa paglaban sa mga sipon. Siguraduhin na itapon sa iyong tira pabo patungo sa dulo ng proseso ng pagluluto; ito ay matiyak na ang karne ay hindi maging matigas. Tangkilikin ang kari sa tabi ng tinapay o higit sa kanin o noodles.

Ang masarap na sopas na ito ay maligaya ito ay magpapanatiling malakas ang mood ng holiday. Gagamitin mo ang aromatikong kulantro at maanghang luya kasama ang matamis na kalabasa, karot at sibuyas. Itaas ito sa nutmeg para sa isang pahiwatig ng nutty lasa. At upang gawin itong isang kumpletong pagkain, ihatid ito sa iyong mga paboritong tinapay.

Hot turkey and cheese roll-up ay nagbibigay ng protina, at isang crunchy slaw pack fiber at antioxidants.

Ang mga flavorful turkey tacos na ito ay nagtatampok ng nakakagulat na sangkap: yogurt, isang mas mababang taba na alternatibo sa kulay-gatas. Lamang ihalo ang kumin, ginutay-gutay na karot at tinadtad na sibuyas na may hiniwang tirang pabo karne. Idagdag ang halimang ito sa mga tortillas ng mais, at itaas ito sa ilang mga pinutol na repolyo, mga avocado slice, salsa at isang manok ng yogurt.

Isang masarap, flavorful salad na may punch ng protina.

Kagustuhan ng Pagkain para sa Kalusugan.

Na may spiked na may maraming bitamina C upang mapanatili ang iyong katawan na malakas, at isang malusog na dosis ng turmerik labanan ang pamamaga.

Ang mga fries na ito ay mataas sa potasyum na malusog sa puso, na naka-pack na may bitamina C upang mapangalagaan ang isang malakas na immune system, at sila rin ay mababa sa calories (kaya maaari kang bumalik para sa segundo kung gusto mo!). Rosemary, black pepper at langis ng oliba ay nagdaragdag ng mas maraming lasa, kasama ang maraming antioxidant.

Ang mga pinirito na pinalamanan na matamis na patatas ay napakadali, malusog, .

Tulad ng lahat ng ibang tao out doon ay napakadali sa oras sa umaga, nababahala ako na ang mga itlog ng pagluluto para sa almusal ay tatagal nang mahaba (at hinihiling sa akin na maghugas ng mga pinggan at pans - na kinamumuhian ko). Pagkatapos ay natuklasan ko ang dalawang paraan na masisiyahan ako sa masasarap na pagpuno ng itlog sa mas mababa sa dalawang minuto na oras na walang kahit na marumi ang isang kawali. Cool TIP: Kung ikaw ay tulad ng sa akin at hindi mo gusto ang pagkakaroon ng anum

Pick up ng isang rotisserie manok mula sa merkado at ang culinary posibilidad ay walang hanggan. Kailanman ginawa ang isang gyro dito? Sa ganitong recipe ng Greek-style, iyon ay karaniwang kung ano ang iyong nililikha.

Upside Down Cereal at Protein Milk ay na-load sa metabolismo pagpapalakas ng protina at malusog na carbohydrates sa siksikin ang iyong abalang umaga at dalhin ka sa iyong araw. Ginamit namin ang Path ng Kalikasan Gluten Free Sunrise Crunchy Vanilla Cereal. Maaari mong palitan ang iyong mga paboritong cereal-layunin lamang para sa hindi bababa sa tatlong gramo ng hibla sa bawat paghahatid.

Na naka-pack na may mga oats, ang Upton Bircher muesli na ito ay isang masustansyang paraan ng pagsisimula ng araw. Ang lahat ng oats ay mayaman sa antioxidants at naglalaman ng maraming hibla. Ang mga ito ay kilala rin na mas mababa ang antas ng kolesterol. Ang yogurt ng Griyego ay nagdaragdag ng protina at probiotics, na lumilikha ng isang balanseng nakakagising pagkain.

Na ito ang panggabing oats parfait. Nagtatampok ito ng matamis at pagpapatahimik ng mga oats na may lasa ng vanilla at kinabibilangan rin ng maliwanag na kulay na strawberry at fig. Ang parehong prutas ay isang mahusay na pinagmulan ng bitamina C.

Chili na ito ay isang tango sa mga nagmamahal sa lasa ng chili hindi ang mga kamatis. Sa halip, ito ay nakakakuha ng tango mula sa dayap juice. Ang serbesa ay nakakatulong sa pagpaparami ng lasa at may isang tasa lamang, ito ay hindi gaanong isang pag-aalala sa kalusugan. Sa pagluluto ng beans sa epazote, hindi ka lamang magdadala ng isang natatanging sentrong Amerikanong Amerikano, mas malamang na mahuli mo ang mga beans. Available ang calypso beans sa bulk section ng mga tindahan ng pagkain sa

Ang aming bersyon ng Vegan ng Alfredo pasta ay nagtitinda ng cream at mantikilya para sa malabay na gatas ng niyog. Ang gatas ng niyog ay mayaman sa lauric acid, na may mga antibacterial at antiviral properties.

Soy o almond yogurt ay maaaring gamitin para sa masasarap na miryenda.