Payo

Kung sumisigaw & ldquo; walang paraan & rdquo; sa paningin ng mga anchovies o raw egg yolks, ang dressing na ito ay nagbibigay-daan sa ganap mong matamasa ang di malilimutang mangkok ng Caesar salad. Ang abukado ay nagbibigay ng creaminess (at nakakagulat na dami ng hibla; tatlong gramo bawat isang ikatlong ng isang daluyan na abukado). Ang sarsa ng Vegan Worcestershire at natural na ginawa ng tamari ay binibigyan ito ng sipa ng umami.

Ito vegan avocado ice cream ay isang perpektong dosis ng malusog na hedonismo. Ang mga avocado ay mayaman sa monounsaturated na taba, na nagtataguyod ng kalusugan ng puso, at naglalaman ng isang tonelada ng kapaki-pakinabang na bitamina. Kapag kinakain sa pag-moderate, ang paggamot na ito ay masisiyahan ang iyong matamis na ngipin nang hindi mo pakiramdam na lubos na namamaga. Ang pinakamagandang bahagi ng recipe na ito ay na hindi mo na kailangan ng isang ice cream machine upang gawin ito.

Banana-berry granola goodness na kahit non-vegans tatangkilikin! Recipe sa kagandahang-loob ni Jackie Newgent, RDN.

Maraming bukas na mukha na sandwich ng pagpuno ng protina at fiber, at antioxidants mula sa cranberries.

Sweet blueberries at flaxseed gawin itong isang nakapagpapalusog na naka-pack na yogurt snack. Ang soy o almond yogurt ay maaaring gamitin.

Vegan risotto recipe courtesy Dietitian On The Run.

Recipe at credit ng larawan: Jackie Newgent

Recipe at credit ng larawan: Jackie Newgent

Abukado ay palitan ang keso sa recipe na ito para sa isang maluhong vegan alternatibo sa isang klasikong ulam. Ito ay puno ng malusog na malusog na taba, at naglalaman din ito ng isang nakakagulat na makabuluhang pinagkukunan ng fiber at potassium. Kapwa mapalakas ang kalusugan ng puso.

Ito ay isang kinakailangang recipe kung ikaw ay isang tagahanga ng banal duo ng tsokolate at mint o ikaw ay isang manliligaw ng mga milkshake - o pareho!

Maaari mong i-whip ang dessert na ito sa mas mababa sa 10 minuto para sa chocolatey goodness, na may malusog na taba mula sa avocado at nut butter tulungan bawasan ang glycemic load ng dessert.

Kung hindi mo alam kung ano ang aquafaba, huwag mag-alala - maaaring mayroon ka na sa iyong pantry. Ang Aquafaba ay ang likido sa iyong makakaya ng mga chickpeas na karaniwan mong nahuhulog sa alulod. Ito ay isang perpektong kapalit para sa mga itlog at itlog na puti sa iyong pagluluto dahil tama ang pagkakapare-pareho, ito ay halos walang lasa at walang amoy.

Ang pudding ng tsokolate na ito ay natutugunan ang anumang matamis na ngipin nang walang kasalanan. Nagtatampok ito ng dalawang natatanging sangkap: abukado at aquafaba.

Kung mahilig ka sa tsokolate, ito ang iyong meryenda!

Soy o almond yogurt ay maaaring gamitin para sa snack na ito ng vegan.

Ang kumbinasyon ng matamis at maasim na lasa ay magpapaliwanag ng anumang oras ng meryenda. Maaaring gamitin ang plain yogurt na soy o almond para sa meryenda na ito.

Ang tofu paghahanda ay ang ulam na nagbibigay ng mga itlog para sa kanilang papel na ginagampanan ng starring sa umaga. Recipe sa kagandahang-loob ni Jackie Newgent, RDN.

Ang veggie-packed salad na ito ay isang simpleng, masarap na vegan / vegetarian dinner option.

Isang malusog na bersyon ng isang klasikong Italyano ulam.

Isang malusog na bersyon ng isang klasikong ulam na Italyano.

Ang mga dagdag na madilim na chocolate brownies ay mas masustansya kaysa sa tradisyonal na ooey-gooey treat! Ang mga ito ay batay sa buong butil at buto. Recipe + Image: Jackie Newgent, RDN.

Ang mga malasa at malusog na mga lentil crisps ay isang mas mahusay na alternatibo sa mga chips o crackers!

Malutong pa malambot, ang mga donuts na sigaw (ang magandang uri ng) & ldquo; makaluma. & rdquo; Kapag nagluluto ang mga donut, siguraduhing nakakakuha sila ng ganap na kayumanggi. Ang isang palito o kutsilyo ay dapat linisin. Sa sandaling tapos na, magwiwisik ka sa isang light layer ng asukal sa kanela - gumamit ng asukal sa niyog para sa isang malusog na alternatibo sa asukal sa tungkulin.

Classic Margherita pizza ingredients kasama ang kamatis, sariwang balanoy at creamy mozzarella. Para sa isang modernong iuwi sa ibang bagay, ang bersyon na ito ay gumagamit ng sariwang, puno ng ubas-ripened at vegan mozzarella-style na keso (o lactose-free cheese shreds, kung gusto mo). Ang paggamit ng isang kalidad na sobrang-birhen na langis ng oliba at ang mga sariwang pinili na dahon ng balanoy ay kukunin ang pizza na ito sa susunod na antas.

Ang agave at mga almendras ay nagbibigay ng maayang matamis at malutong na texture sa meryenda na ito. Maaaring magamit ang plain o plain almond yogurt.

Recipe at larawan sa pamamagitan ng Jackie Newgent, RDN

Higit pa sa pagpuno kaysa sa isang standard na mangkok ng smoothie.

Ito vegan poke mangkok ay nakaimpake na may nutrients: kelp noodles para yodo at bahaghari karot para sa anthocyanins .

Peanut butter kumukuha ng plain yogurt na ito ng isang bingaw. Maaari mong gamitin ang anumang kulay ng nuwes na mantikilya na pinili mo (almond, cashew, atbp.).

Glazed carrots ay isang pangkaraniwang bahagi ulam na mahal ko sa jazz up sa mga di-pangkaraniwang sangkap. Gumagamit ako ng mga carrot ng bahaghari para sa mga karagdagang antioxidant kumpara sa mga regular orange na orange - at dahil nagbibigay sila ng tulad ng maliwanag na kulay sa ulam. Ang langis ng MCT ay nagdaragdag ng kayamanan at tumutulong din na panatilihin ang iyong katawan sa isang ketogenic na estado, sa kabila ng mataas na karbohidrat na nilalaman ng mga karot.

Okra has riboflavin, calcium, zinc, vitamin B-6 and a medyo yucky texture, ayon sa karamihan ng mga tao. Kapag nag-cut ka sa okra, ang pagputol ay lumilikha ng isang & ldquo; slime & rdquo; iyon ay isang kapaki-pakinabang na thickener para sa stews tulad ng gumbo. Subalit dahil ang texture na ito ay maaaring hindi kaakit-akit, inihaw ang mga ito nang buo, na nagpapanatili sa kanila ng slime-free.

Ang bersyon ng mac & keso na ito ng mga kamangha-manghang (vegan) ay para sa mga bata at mga adulto. Habang ang nutrisyon lebadura ay hindi tumingin hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala appetizing, ito ay talagang kilala para sa kanyang tangy, cheesy lasa. Ito ay isang kumpletong protina at dumating naka-pack na may hibla upang makatulong sa iyong pakiramdam buong. Naglalaman din ito ng maraming kapaki-pakinabang na bitamina at mineral, kabilang ang mga bitamina B, bakal, siliniyum at sink.