Payo

Peanut butter yogurt nang walang lahat ng mga pinrosesong additives ng fro-yo. Maaaring magamit ang Almond o soy yogurt.

Ang parm-free pesto na ito ay nagpapalit ng mga pine nuts na pabor sa pistachios. Ang mga Pistachios ay puno ng mga sustansya at natatangi mula sa iba pang mga mani dahil mayroon silang lutein at zeaxanthin, dalawang nutrient na mahalaga para mapanatiling malusog ang iyong peepers. Ang ilang mga paraan na maaari mong gamitin ito ay tulad ng isang tinapay na sawsawan, salad dressing o pasta sauce.

Madali ang salad na ito, at masarap.

Walang lugar para sa boredom sa almusal - hindi kapag mayroon kang mga taco tasa sa iyong plato! Ang mga tasa ng almusal ay tulad ng mini taco bowls. Maaari mong i-stuff ito sa piniritong mga itlog. O, kung ikaw ay Vegan, sub sa tofu sa halip.

Na puno ng kulay at lasa, ang snack na ito ay nagdaragdag ng protina mula sa yogurt at granada seeds ay antioxidant powerhouses.

Dito makakahanap ka ng mga tradisyonal na popular na mga sangkap na smoothie tulad ng gingerroot, lemon juice at cayenne.

Quinoa ay isang mahusay na butil upang idagdag sa pagkain o salads. Ito ay isang magandang source ng parehong carbohydrates at protina.

Nag-aalok ang vegetarian dish na ito ng protina, fiber at maraming sustansya. Anumang kulay ng kampanilya paminta ay maaaring magamit sa recipe na ito.

Isang tasa ng raspberries ay nag-aalok ng 8 gramo ng fiber! Kasama ng protina mula sa yogurt ng Griyego, ang meryenda na ito ay mananatiling nasiyahan ang iyong gana sa oras.

Pizza na walang kasalanan! Ang bersyon na ito ay may maraming masarap na toppings.

Prutas, mani at protina! Ang perpektong meryenda ... o almusal!

Isipin ang salad na ito bilang isang deconstructed vegetarian taco. Ang lahat ng gagawin mo ay init up black beans na may pico de gallo sa isang kawali; itapon ang mainit na bean na halo na may litsugas, asul na mais tortilla chips at cilantro; at pagkatapos ay magwiwisik ng maraming abukado. Bilang isang bonus, ang bawat solong sangkap ay naka-pack na may pagtunaw na nagpo-promote ng hibla.

Ang vegan na ito sa taco salad, mag-iiwan sa iyo nasiyahan. Ang almendro yogurt ay maaaring gamitin sa halip ng plain soy yogurt.

Mga walnuts ay ang tanging mga mani na nag-aalok ng Omega 3s. Kasama ang protina na kapangyarihan mula sa Greek yogurt, ang meryenda na ito ay nakapagpapalusog.

Ng Jackie Newgent, RDN

Karaniwang simpleng inumin na ito ay may kasamang kombinasyon ng magandang bourbon, lemon juice, simpleng syrup at mga itlog na itlog. Gayunpaman, ang cocktail na ito ay umalis sa mga itlog, at gumagamit ng aquafaba sa halip. Recipe na inangkop mula sa Absolut.

Oatmeal ay kasing ganda ng ito ay masarap na gaya ng kapag matamis - baka mas mabuti pa!

Recipe na ito ay kagandahang-loob ng Peru Delights.

Ng kagalingan ng Nourishing Gurus.

Tangkilikin ang nagbibigay-kasiyahan na langis ng mga vegetarian na patatas at beans tacos. Kahit na ito ay isang 'Americanized' ulam, hindi ka maaaring magkamali sa pico de gallo, Mexican keso at sprinkles ng ground kumin at dagat asin.

Bibimbap ay isang tradisyonal na ulam ng Korean na may isang pangalan na isinasalin lamang sa "mixed rice na may karne at iba't ibang gulay." Pinapanatili nito ang ganap na vegetarian na ito, na nagtatampok ng mineral-at antioxidant-rich shiitake na mushroom at probiotic-siksik na kimchi.

Tofu ay kilala bilang isang pinapalamig na pagkain sa maraming tradisyonal na kultura, ginagawa itong isang mahusay na paraan upang magsimula ng mainit umaga. Maaari mo ring gamitin ang mga itlog sa recipe na ito pati na rin.

Tulad ng klasikong nang walang lahat ng dagdag na calories.

Ang classic na kumbinasyon na ito ay makakakuha ng bagong buhay bilang meryenda.

Ng kagandahang-loob at imahe ng Jackie Newgent, RDN.

Kapag pinagsama mo ang konsepto ng pizza na may masarap na sangkap ng isang bean burrito, lahat ay nanalo. Kasama sa mga benepisyo sa kalusugan ang maraming hibla, salamat sa karamihan sa mga beans, pati na rin ang isang malusog na dosis ng sariwang gulay kabilang ang mais, cherry tomato at avocado.

Sa halip na greasiness, ang makulay na mangkok na vegan na ito ay puno ng kasiya-siya na nakabatay sa halaman. Recipe + larawan ng kagandahang-loob ng Jackie Newgent, RDN.

Ang mga vegetarian thai wrapper na ito ay nagtatampok ng mga kastanyas ng tubig, isang tanda ng lutuing Asyano. Ang mga ito ay malungkot na nabubuhay sa gulay na mababa ang calorie at walang taba. Naglalaman ito ng maraming hibla, bitamina B-6 (mahalaga para sa pagsasaayos ng pagtulog at mood) at potasa.

Isang madaling at masasarap na vegetarian ang dadalhin sa taco salad.

Trail mix ay hindi lamang para sa snacking. Ito ay isang highlight ng ito leafy quinoa salad, na nagbibigay sa mga ito ng perpektong tuldik ng crunchiness, chewiness, fruitiness at nuttiness. Gusto mo ng isa pang highlight? Gumamit ng red quinoa sa halip na regular na quinoa para sa isang makulay na mangkok ng kabutihan.

Tangkilikin ang opsyon na vegan / vegetarian na ito para sa hapunan.

Pag-ibig mo ang mga magagandang meryenda na pares ganap na may salad o sopas. Gumawa ng isang malaking batch upang masisiyahan ka sa kanila sa loob ng ilang araw. Delish!

Dito pupunuin mo ang bawat & ldquo; bangka & rdquo; may vegan chili (pumili ng isang organic na de-latang iba't), soft cashew vegan cheese at scallions. Pagkatapos ay dumating ang kasiya-siya na bahagi: pinipili ito at kumakain - walang mga kagamitan na kinakailangan (bagaman maaari mong panatilihin ang ilang mga napkin sa handa na).