Ipaliwanag kung bakit ang mga Carbohydrates ay Sinabi sa mga Protina na Protina

Ang mga taba, carbohydrates at protina ay lahat ng mahalagang bahagi ng iyong diyeta, ang bawat isa ay naglalaro ng papel sa iyong mga function sa katawan. Gayunpaman, ang mga protina at carbohydrates ay naglalaro ng mas malaking bahagi sa produksyon ng enerhiya. Ang mga carbohydrates ay sinabi na ekstrang protina dahil ang iyong katawan ay gumagamit ng carbohydrates para sa enerhiya sa halip ng mga protina, ayon kay Richard Stockton College Athletic Training. Bilang resulta, ang iyong katawan ay gumagamit ng mga protina para sa iba pang mga layunin, tulad ng muling pagtatayo ng mga kalamnan, paggawa ng mga enzymes o paggawa ng mga antibodies. Ang pag-unawa kung paano gumagana ang mga protina at carbohydrates na magkakasama ay maaaring matiyak na mayroon kang sapat na enerhiya, lalo na para sa pagganap ng atletiko.

Video ng Araw

Paggamit ng Carbohydrates

Ang mga carbohydrates ay bumagsak sa glucose sa iyong katawan. Ang asukal ay pinagmumulan ng enerhiya ng iyong cell - isipin ang prosesong ito na katulad ng paglalagay ng gasolina sa gas tank ng iyong sasakyan. Ang iyong katawan ay maaaring mag-imbak ng carbohydrates sa iyong mga kalamnan at atay para magamit sa ibang pagkakataon, ngunit lamang sa isang tiyak na lawak. Halimbawa, kapag nakikipagtulungan ka sa mga gawaing atletiko, ang iyong katawan ay nagsimulang gumamit ng naka-imbak na carbohydrates bilang pinagkukunan ng enerhiya. Kung sinusunog mo ang mga naka-imbak na carbohydrates, ang iyong katawan ay hindi na magtatapon ng mga protina bilang pinagkukunan ng enerhiya.

Paggamit ng Protina

Ang mga carbohydrates ay nakaimbak bilang enerhiya sa iyong mga kalamnan sa anyo ng glycogen. Ang iyong katawan ay magpapalabas ng glycogen upang mabigyan ka ng enerhiya kapag wala kang sapat na glucose na nagpapalipat-lipat sa iyong dugo. Kung ang iyong mga antas ng glycogen ay maging masyadong mababa, ang iyong katawan ay magsenyas ng iyong mga kalamnan upang palabasin ang protina mula sa iyong mga tisyu, na maaaring mag-alis ng lean na kalamnan mula sa iyong katawan. Upang kontrahin ito, kailangan mong kumonsumo ng sapat na carbohydrates upang ang mga protina ay maligtas mula sa pagiging inilabas bilang pinagkukunan ng enerhiya.

Side Effects

Kapag ang iyong katawan ay napipilitang gumamit ng mga protina para sa enerhiya, ang pagkawala ng lean muscle tissue ay maaaring makapagpapahina sa iyo, ayon sa Iowa State University Extension. Gayundin, ang iyong mga kidney ay dapat magtrabaho ng obertaym sa paglabas ng mga produkto ng basura mula sa breakdown ng protina sa iyong ihi. Dahil ang iyong katawan ay gumagamit lamang ng carbohydrates bilang pinagkukunan ng enerhiya, ang pag-ubos ng carbohydrates at kasunod na paggamit ng mga protina ay maaaring humantong sa masamang mga sintomas ng isip, tulad ng pagkahilo, kahinaan at pagbaba ng pagganap sa kaisipan.

Mga Rekomendasyon

Ang pagkakaroon ng sapat na mga carbohydrate at mga protina ay mahalaga sa pagpapanatiling gumagana ang iyong katawan sa abot ng makakaya nito. Ang pag-ubos ng walang karbohing sa diyeta na mababa ang karbohiya o hindi sa pag-refueling sa panahon o pagkatapos ng pagganap ng atleta ay nangangahulugan na ang mga carbohydrates ay hindi na magtatapon ng mga protina. Kung ikaw ay isang atleta o regular na mag-ehersisyo ka ng ilang araw sa isang linggo, kakailanganin mo ng halos 3 hanggang 4 na gramo ng carbohydrates para sa bawat kalahating timbang ng iyong katawan, ayon kay Richard Stockton College Athletic Training.Kung ikaw ay isang pisikal na aktibo na pang-adulto, kakailanganin mong ubusin ang tungkol sa 1. 0 gramo bawat kilo ng iyong timbang sa katawan kada araw, ayon sa Montana State University. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng regular na paggamit ng parehong carbs at protina, ikaw ay magbibigay sa iyong katawan ng sapat na pinagkukunan ng enerhiya para sa gasolina.