B-Complex Vitamins & Pregnancy

Mayroong walong B bitamina, madalas na tinutukoy bilang B-complex na bitamina. Ang mga importanteng nutrients ay tumutulong sa katawan na mag-convert ng pagkain sa enerhiya, bilang karagdagan sa paggawa ng iba pang mahahalagang tungkulin tulad ng pagtulong sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Mahalaga para sa mga buntis na tumanggap ng sapat na nutrisyon, at ang B-complex na bitamina, sa partikular, ay mahalaga para sa tamang paglago at pag-unlad ng mga sanggol na hindi pa isinisilang.

Video ng Araw

B-1 at B-2

Ang Thiamine, na kilala rin bilang bitamina B-1, ay mahalaga para sa pag-unlad ng utak ng mga sanggol, at ito ay tumutulong sa normal na pag-andar ng mga kalamnan, nervous system at puso, ayon sa website ng BabyCenter. Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 1. 4 milligrams ng thiamine bawat araw. Ang Riboflavin, kung minsan ay tinutukoy bilang bitamina B-2, ay mahalaga para sa malusog na balat, paglago at magandang paningin. Mahalaga rin ang Thiamine sa kalamnan, nerve and bone development ng mga sanggol. Ang inirerekumendang dosis ng riboflavin ay 1. 4 milligrams kada araw para sa mga buntis na kababaihan.

B-3 at B-5

Ang Niacin, na kilala rin bilang bitamina B-3, ay tumutulong sa paggawa ng mga hormone na may kaugnayan sa sex, at mahalaga para sa sirkulasyon. Ang mga buntis na kababaihan ay may mas mataas na pangangailangan para sa niacin, na may inirerekomendang pang-araw-araw na allowance na 18 milligrams. Ang Pantothenic acid, o bitamina B-5, ay isang kinakailangang nutrient sa produksyon ng mga hormones at kolesterol. Kinakailangan din ang pagsukat ng carbohydrates, taba at protina. Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng 6 milligrams ng pantothenic acid bawat araw.

B-6 at B-7

Ang Pyridoxine, na mas kilala bilang bitamina B-6, ay tumutulong sa katawan na gumawa ng ilang neurotransmitters, at ito ay kinakailangan para sa normal na pag-unlad at paggana ng utak. Ang Pyridoxine ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan, tulad ng ipinakita ng ilang pananaliksik na ang isang pang-araw-araw na dosis ng 30 milligrams ay maaaring makatulong na mabawasan ang umaga pagkakasakit, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang biotin, o bitamina B-7, ay kadalasang ginagamit upang gamutin ang pagkawala ng buhok, malutong na pako at pantal sa balat sa mga sanggol. Ayon sa MedlinePlus, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring maging kulang sa biotin. Ang mga buntis na babae ay dapat kumain ng 30 micrograms ng biotin kada araw.

B-9 at B-12

Sa lahat ng B-complex na bitamina, ang folic acid, na kilala rin bilang bitamina B-9, ang pinakamahalagang papel sa mga buntis na kababaihan. Kapag ang folic acid ay kulang, maaaring mangyari ang mga depekto ng kapanganakan, kahit pa sa unang ilang linggo ng pagbubuntis. Upang maiwasan ang anumang mga kakulangan, ang lahat ng mga kababaihan, kung sila ay nagsusumikap na buntis o hindi, ay dapat na siguraduhin na kumonsumo ng 400 micrograms ng folic acid bawat araw, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang bitamina B-12, na kinakailangan para sa synthesis ng DNA at tamang red blood cell formation, ay tumatawid sa inunan sa panahon ng pagbubuntis. Dahil ang B-12 ay naroroon sa napakakaunting mga mapagkukunan ng vegan, ang American Dietetic Association ay nagrekomenda ng karagdagang bitamina B-12 para sa mga buntis na babae na mga vegan.Para sa mga buntis na kababaihan, ang inirekumendang dietary allowance ng bitamina B-12 ay 2. 6 micrograms.

Ibang mga Pagsasaalang-alang

Mahalagang tandaan na ang lahat ng B-complex na bitamina ay nalulusaw sa tubig, ibig sabihin ay kinakailangang maubos ang bawat araw dahil ang katawan ay hindi maaaring mag-imbak sa kanila. Ang mga magagandang pinagmumulan ng mga bitamina B ay ang mga protina, tulad ng mga isda, itlog, karne, manok at mga produkto ng gatas, pati na rin ang malabay na berdeng gulay at mga luto. Para sa mga buntis na maaaring kulang sa B-komplikadong bitamina sa pagkain, ang mga pandagdag na B-complex na bitamina, na kinabibilangan ng lahat ng bitamina B, ay maaaring mabili.