Paano Kumuha ng mas malaki Thighs Nang walang Timbang

Bumalik squats, harap squats, deadlifts, dumbbell lunges at leg presses, na gumagamit ng timbang, ay ang pundasyon ng anumang magandang pagbubu ng katawan leg workout. Kung wala kang access sa mga timbang, gayunpaman, hindi ka na magtapon ng tuwalya. Kung mag-train ka sa bahay, o ayaw mong pindutin ang gym, maaari ka pa ring makakuha ng mas malaking mga binti nang hindi gumagamit ng mga timbang.

Video ng Araw

Building Muscle 101

Ang iyong mga kalamnan ay lumago ang patak ng gatas na sila ay hinamon. Kapag itinutulak mo ang kalamnan sa punto ng kabiguan, ito ay bumagsak, pagkatapos muling itayo muli upang maging mas malaki kaysa sa dati. Ang iyong mga kalamnan ay hindi talaga alam kung gumagamit ka ng mga timbang o hindi - tanging tumutugon sila sa kung gaano ka nakapagtrabaho. Kung makagawa ka ng pagbagsak ng kalamnan na ito nang walang mga timbang, ikaw ay nasa iyong daan patungo sa mas malaking mga hita.

Mga Pangunahing Kaalaman sa Timbang ng Katawan

Ang pinakamahusay na paraan upang maitayo ang iyong mga thighs nang walang timbang ay mag-focus sa mga exercise body weight. Bilang isang baguhan, ang iyong katawan ay bago sa pagsasanay, kaya maaari mong gamitin ang mga simpleng pagsasanay tulad ng mga squats ng timbang ng katawan at lunges upang maging bulk, ngunit habang ikaw ay naging mas advanced na kakailanganin mong gawin mas mahirap na gumagalaw tulad ng pistol squats, split squats o mga single-leg hip thrust.

Lumipat ng iyong Cardio

Maaari mong gamitin ang iyong cardio routine upang itayo ang iyong mga thighs. Si Curt Pedersen, tagapagtatag ng Stay Fit Central, ay nagrerekomenda ng sprint ng burol upang makuha ang iyong cardio fix at upang sanayin ang iyong mga thighs sa parehong oras. Ang mga stair sprints ay mahusay para dito. Maghanap lamang ng isang mahabang burol o isang hanay ng mga hagdan, sprint up, lumakad pabalik-balik at ulitin ang anim sa walong beses, o hanggang sa ang iyong mga binti ay hindi maaaring tumagal ito ng mas matagal.

Ang Mabuting Balita

Pagsasanay na may mabigat na timbang ay palaging itinataguyod bilang ang pinakamabilis na paraan upang magtayo ng kalamnan, ngunit pagdating sa pagsasanay sa paa, ang pagsasanay sa timbang ng katawan ay isang malapit na ikalawang. Kapag nag-squatting, ang mga kalamnan na ginagamit sa iyong mga quads ay nakararami mabagal na kumikislap fibers, ibig sabihin ay tumugon sila pinakamahusay sa mataas na reps, nagpapahiwatig lakas coach Charles Poliquin sa kanyang website. Laging dalhin ang iyong timbang sa paggalaw ng katawan sa kabiguan, ipinapayo ang trainer na si Jimmy Pena sa website ng MuscleMag at isama ang mga static na gumagalaw tulad ng nakaupo sa dingding pati na rin ang mga jump. Ang isang sample no-weights na gawain ng hita ay maaaring may apat na hanay na nakaupo sa bawat pader, tumalon lunges, single-leg glute bridge raises at stepups, na ginagampanan nang dalawang beses bawat linggo, sa bawat set na nabigo sa kabiguan. Sa isang araw sa pagitan ng mga ehersisyo, kumpletuhin ang 30 minuto ng stair o sprint hill.

Ang How-Tos

Ang mga pagsasanay sa itaas ay medyo simple upang maisagawa ngunit maaaring magbunga ng malaking mga nadagdag. Para sa dingding umupo, ipalagay ang isang posisyon ng tiwangwang sa iyong likod na resting laban sa isang pader at pindutin nang matagal ang posisyon hangga't makakaya mo. Para sa lunges ng jump, magsimula sa iyong kaliwang binti pasulong at kanang paa pabalik at pagkatapos ay tumalon, lumilipat posisyon binti upang mapunta sa iyong kanang paa pasulong at kaliwang binti pabalik.Ang isang solong tapat na tuldok ay may kasamang nakahiga sa sahig na may isang sakong nakapatong sa isang upuan at ang isa pang binti ay pinalawak sa sahig at itinataas ang iyong puwit. Para sa mga hakbang-hakbang, na simple, tumayo sa harap ng isang baitang o matatag na plataporma, lumaki sa isang binti, dalhin ang iba pa upang matugunan ito at pagkatapos ay i-pabalik pababa pababa ng isang binti sa isang pagkakataon.