Hammer curl vs. Preacher Curl

Biceps ay nagsasagawa ng tono at tinutukoy ang mga kalamnan ng iyong pang-itaas na bisig. Dumating sila sa iba't ibang estilo, dalawa sa mga ito ang kuko ng martilyo at ang curler ng mangangaral. Ginagawa mo ang dalawa sa pamamagitan ng pagpapataas ng iyong kamay patungo sa iyong balikat, ngunit ang bawat isa ay nagre-recruit ng iba't ibang mga kalamnan. Unawain ang pagkakaiba upang piliin ang ehersisyo na pinakaangkop sa iyong mga layunin sa pag-eehersisyo sa braso.

Video ng Araw

Kapag Gumamit ka ng Dumbbells

->

Mga curl ng mangangaral ay nangangailangan ng paggamit ng bench para sa tamang form. Photo Credit: LIVESTRONG. COM

Kapag nagsasagawa ka ng martilyo na kuko, umupo ka o tumayo gamit ang mga dumbbells bilang tool ng paglaban. Tumayo o umupo nang matangkad at hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay. Ituwid ang iyong mga bisig sa iyong panig at harapin ang iyong mga palad patungo sa iyong katawan. Huminga nang palabas at i-bend ang iyong mga elbow upang itaas ang dumbbell patungo sa iyong mga balikat. Magpahinga at ituwid ang iyong mga armas upang simulan ang posisyon. Habang ginagawa mo ang hammer curl, panatilihin ang iyong gulugod at wrists tuwid, ang iyong tiyan masikip at gumamit ng isang liwanag mahigpit na pagkakahawak sa dumbbells. Itaas ang parehong mga kamay nang sabay-sabay o kahalili ng mga kulot ng martilyo para sa iba't-ibang.

Kapag Gagamitin mo ang EZ-Curl Bar

Karaniwang ginagawa mo ang isang curl ng mangangaral mula sa isang nakaupo na posisyon, ngunit magagamit ang tagapangaral na curl benches. Ang ehersisyo na ito ay gumagamit ng isang EZ-curl bar na may libreng weights na nakuha sa mga dulo bilang ang paglaban tool. Ang bar ay inilalagay sa mga humahawak sa harap ng curl bench. Umupo sa bangko at ilagay ang taas ng upuan ng pahinga upang matugunan ng iyong mga siko ang gitna ng pad ng curl. Tumayo at hawakan ang bar sa iyong mga palad na nakaharap. Hawakan ang bar sa isang posisyon na malapit o bahagyang mas makitid kaysa sa distansya ng distansya. Bend ang iyong mga elbow upang itaas ang bar patungo sa iyong mga balikat at bumalik sa isang nakaupo na posisyon. Lumanghap at dahan-dahan ituwid ang iyong mga armas habang binababa mo ang bar. Panatilihin ang isang bahagyang liko sa iyong mga siko. Huminga nang palabas at i-bend ang iyong mga siko habang itinataas mo ang bar patungo sa iyong mga balikat.

Mga Pagkakaiba ng Kalamnan

Ang iba't ibang mga posisyon ng kamay sa pagitan ng martilyo at ng curler ng curl na pagsasanay ay kung ano ang nagbabago sa focus ng kalamnan. Ang palma-up na posisyon sa curler ng mangangaral ay nagiging sanhi ng iyong mga biceps brachii at brachialis na mga kalamnan na kontrata. Ang biceps ay ang pinakamalaking kalamnan sa harap ng iyong upper arm. Ang mga palma-sa posisyon sa panahon ng hammer curl ay gumagamit ng brachioradialis na kalamnan. Ang kalamnan na ito ay nagsisimula sa mas mababang bahagi ng iyong pang-itaas na braso, tumatawid sa iyong siko at nakakabit malapit sa iyong pulso.

Ang Pagkakaiba sa Pakikipag-ugnayan sa Arm

Mga pagsasanay sa Bicep ay ikinategorya sa unilateral o bilateral na pagsasanay. Ang unilateral curl ng bicep ay gumagamit ng isang braso sa isang pagkakataon, tulad ng sa mga kulot ng martilyo. Ang bawat kamay ay may hawak na isang dumbbell, kaya ang bawat braso ay tumatanggap ng pantay na dami ng paglaban upang iangat sa pamamagitan ng ehersisyo.Ang parehong kanan at kaliwang mga armas ay makakatanggap ng parehong mga benepisyo sa lakas. Ang isang bilateral ehersisyo ay gumagamit ng parehong mga armas sa parehong oras, tulad ng sa isang barbell mangangaral mabaluktot. Ang disbentaha sa ehersisyo na ito ay ang iyong mas malakas na braso ay maaaring magtaas ng higit pa sa paglaban at ang iyong mas mahina na braso ay susundan lamang sa bar habang ito ay nakakataas. Gumamit ng isang puro pagsisikap kapag gumaganap ang mangangaral kulutin at naglalayong gamitin ang parehong mga armas pantay.