5 Mga Lunches na madaling-Pack Sa ilalim ng 500 Calorie (Gastos $ 8.50 o mas mababa)

Mawalan ng timbang. Kumain ng malusog. Mag-ipon ng pera. Bayaran ang utang.

Video ng Araw

Bawat taon, ang mga ito ay binanggit sa mga nangungunang 10 pinakakaraniwang resolusyon na ginawa ng mga Amerikano … at kadalasan, sa kalaunan ay nakalista sa mga hindi natutugunan.

Ito ang taon na itinatago mo ang iyong mga resolusyon. Sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sariling tanghalian sa halip ng pagkuha ng pagkuha-out, makikita mo i-save ang parehong pera at calories. Ang mga limang tanghalian ay madaling mag-empake, kaya't talagang gagawin mo ito, at masarap ang lasa, kaya masisiyahan ka na kainin. Dagdag pa, lahat sila ay mas mababa sa 500 calories, upang matulungan kang mapanatili ang isang malusog na timbang. At hindi lamang nila ang sandalan - bawat isa ay nagsasama ng isang lihim na nutritional superstar na gagawin ang iyong pagkain ng mas mataas na kalidad, masyadong.

Walang pagpuputol, walang pagsukat, at walang pagluluto sa bahay. Oh, at may naryong boring sandwich sa bungkos. Kaya mag-impake at lutasin upang magtagumpay.

Magic Microwave Pad Thai (para sa mga $ 5)

Ang mga pakete ng six-for-a-buck ramen ay maaaring ang lifeblood ng dalawampu't-somethings, at ang bangungot ng mga cardiologist - ngunit ito ay ang pampalasa na puno ng asin, hindi ang noodles. Subukan ang paghahalo ng mga maiinit na noodles sa iyong mga paboritong mga sarsa na Asian na may gulay, mga de-latang gulay, at mga karne ng dati, at mayroon kang walang limitasyong mga paraan upang magkaroon ng isang bagay maliban sa sandwich sa iyong desk.

Ang bersyon na ito ng pad thai ay naka-pack ng lahat ng lasa para sa mas mababa sa 500 calories, at dahon sa iyo ng tirang spinach upang makain sa isang salad sa susunod na araw.

NUTRITIONAL POWER PUNCH: Ang pula ng itlog ng iyong itlog ay naka-pack na may choline, isang nutrient na makakatulong na panatilihin ang iyong atay mula sa pagdeposito ng taba.

Kailangan mo: - Isang (1) pakete ramen noodles (anumang lasa) - Isa (1) 14-ounce Maaari ang La Choy bean sprouts (o katulad) - Isang (1) tasa Thai Kitchen Orihinal na Pad Thai Sauce (o katulad na) - Isang (1) malutong na itlog - Isang (1) pakete na dahon ng spinach na sanggol - Maaari opener - Microwave na ligtas na lalagyan - Knife or fork

< ! - 3 ->

Upang gawin ito: 1. Ihanda ang mga noodles ayon sa mga direksyon ng pakete, ngunit huwag maghalo sa packet ng pampalasa. 2. Buksan at alisan ng tubig ang mga mushroom. Buksan ang sprouts bean. 3. Hiwain ang itlog. 4. Hawakan ang sabaw mula sa mga pansit. Idagdag ang mga mushroom, isang maliit na maliit na bilang ng mga dahon ng spinach at dalawang kutsarita ng sarsa, at ihalo nang lubusan. 5. Magdagdag ng itlog at ng maraming bean sprouts hangga't gusto mo.

Kabuuang calories (tulad ng nakahanda): 439 Kabuuang halaga (tulad ng inihanda): $ 5. 09

Ang Big Good-Fats No-Chop Greek Salad (para sa mga $ 8)

Ang pagdadala ng isang kasiya-siya salad sa trabaho ay hindi kailangang maging isang pagpuputol-at-paghahalo ng mga gawaing umaga … at hindi na kailangang maging soggy sa pamamagitan ng tanghali. Magdala ng ilang maliliit na lalagyan at maaari mong gawin itong nakakagulat na madaling salad na Griyego na puno ng lasa bilang mga bumili ka para sa $ 12 o higit pa sa isang magarbong salad takeout restaurant.

NUTRITIONAL POWER PUNCH: Alam mo na lahat ng olibo ay mabuti para sa iyo. Ngunit hindi lamang ang tagapuno ng Romaine: Dalawang tasa ng mga gulay na ito ay nagbibigay ng higit sa 100 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirerekomendang halaga ng Vitamin A.

Kakailanganin mo: - Isang (1) bag pre-tinadtad na Romaine lettuce - Isang (1) 8-ounce batad na feta cheese crumbles - Dalawang (2) inihaw na pulang peppers mula sa grocery store olive bar - Anim na (6) pitted olives mula sa grocery store olive bar - Ang isang maliit na dagdag na juice mula sa olive bar (para sa dressing ang salad) - Isang (1) pakete tomato ng salad - Salad mangkok

Upang gawin ito: 1. Mix kalahati ng ang keso ay gumuho sa lahat ng iba pang mga sangkap.

Kabuuang calories (tulad ng nakahanda): 346 Kabuuang halaga (tulad ng inihanda): $ 7. 99

Two-Minute Rice and Beans (para sa $ 3 78)

Ang combo na ito ay isang sangkap na hilaw para sa isang dahilan - kanin at beans umakma sa isa't isa upang bigyan ang iyong katawan ng isang kumpletong protina na walang maliit na piraso ng karne. At magagawa mo ito sa trabaho - hindi reheated, ngunit sariwa mula sa microwave microwave - sa loob lamang ng dalawang minuto. Subukan ito sa isang half-bag ng pre-cut Romaine para sa isang madaling salad, o kumain ito nang nag-iisa para sa isang kasiya-siya, maanghang na pagkain.

NUTRITIONAL POWER PUNCH: Alam mo na naka-pack na sila ng hibla at protina, ngunit ang black beans ay mayroon ding isa pang b: B bitamina. Ang isang serving ay naglalaman ng 64 porsiyento ng iyong inirekumendang araw-araw na paggamit ng folate, at 28 porsyento ng iyong B1.

Kakailanganin mo: - Isa (1) Minutong Rice na Maghanda! Brown na mangkok (o katulad) - Isa (1) 15. 5-ounce ay maaaring itim na beans - Isa (1) 14. 5-ounce maaaring diced mga kamatis na may zesty mild green chiles - Maaari opener - Microwave-safe container

To gawin ito: 1. Ihanda ang kanin ayon sa mga direksyon ng pakete. 2. Habang ang mga rice cooks, buksan ang black beans at mga kamatis. Ibuhos ang kalahati ng bawat lata (kasama ang mga likido) sa lalagyan; itapon ang natitirang dalawa. Magdagdag ng squirt ng tubig upang itaas ito. 3. Kapag ang bigas ay tapos na, microwave ang bean / kamatis na halo para sa isang minuto. 4. Paghaluin ang bigas na may beans at mga kamatis. Kung may salsa o kulay-gatas sa refrigerator ng iyong tanggapan, ihalo sa bawat isa.

Kabuuang calories (tulad ng nakahanda): 448 Kabuuang gastos (tulad ng inihanda): $ 3. 18

Tuna Melt Without the Mixing (para sa $ 3. 79)

OK, kaya may ONE sandwich, ngunit hindi ito isang mayamot ham-at-keso. Kunin ang iyong gooey cheesy fix kung wala ang lahat ng paghahalo sa microwaveable tuna na ito.

NUTRITIONAL POWER PUNCH: Tuna's pack na may protina at omega-3s - alam mo ito. Ngunit nakakakuha din ito ng mga potasa, isang mahalagang mineral para sa kalusugan ng puso at kalamnan - at makakatulong ito sa pagpapababa ng presyon ng dugo.

Kailangan mo: - Isa (1) Ingles keik - Isa (1) Starkist Tuna Salad tanghalian-to-go (o katulad na pre-mixed tuna salad na supot) - One (1) mozzarella string cheese - plato

Upang gawin ito: 1. Buksan ang tuna package, itapon ang crackers (o i-save ang mga ito upang gumuho sa iyong homemade sopas). Ilagay ang tuna sa plato. 2. Bawasan ang keso, at itaas ito bilang mga string sa tuna. 3. Maghugas ng muffin ng Ingles. 4. Microwave ang tuna sa loob lamang ng sapat na katagalan upang matunaw ang keso.5. Ikalat ang tuna at keso sa muffin.

Kabuuang calories (tulad ng nakahanda): 370 Kabuuang halaga (tulad ng inihanda): $ 3. 79

Ang Pinakamabilis na Homemade Soup sa World (at ito ay 376 lamang calories)

Ang sopas mula sa isang can ay may isang tonelada ng mga problema-ito ay puno ng sodium, ay mababa sa nutrisyon (lalo na pagpuno protina), at pinaka-mahalaga, ang sabaw kadalasan ay kahawig ng mga nilalaman ng isang runny nose.

Maaari kang gumawa ng mas mahusay, at hindi mo na kailangan ang isang kalan. Basta bumili ng isang rotisserie manok sa gabi bago, at pilasin ang isang grupo ng mga karne. Dalhin ito upang gumana sa iba pang mga sangkap na nakalista, at maaari kang magkaroon ng manok taco sopas sa loob lamang ng ilang minuto.

Kailangan mo: - 4 ounces rotisserie na karne ng manok, walang balat (tungkol sa sukat ng iyong palad) - Isa (1) 14. 5-ounce maaaring mais kernels sa tubig - One (1) 15. 5-ounce maaari ang sabaw ng manok (mababang sosa) - Isa (1) 14. 5-ounce ay maaaring diced mga kamatis na may zesty mild green chiles - Tatlong o apat na tortilla chips, crumbled - Can opener - Microwave-safe container) Maliit na lalagyan ng pre-diced na mga sibuyas (hanapin ang mga ito malapit sa sariwang salsas sa grocery store)

Upang gawin ito: 1. Hawakan ang mais at mga kamatis. 2. Sa lalagyan, ihalo ang sabaw at manok. Idagdag sa kalahati ng mais, kalahati ng mga kamatis, ang mga sibuyas, at tortilla chips. Itapon ang natitirang mga kamatis at mais (o i-save ang mga ito para sa beans at bigas). 3. Microwave ang halo nang mataas sa loob ng 2-3 minuto.

Kabuuang calories (tulad ng nakahanda): 376 Kabuuang gastos (tulad ng inihanda): $ 8. 50 (ngunit kabilang dito ang buong manok!)