Payo

Salad ng vegetarian chef na ito ay nakakakuha ng protina nito mula sa mga kidney beans at tofu.

Salad ng vegetarian chef na ito ay nakakakuha ng protina nito mula sa mga kidney beans at tofu.

Recipe courtesy ng rehistradong dietitian, Jackie Newgent: http: // jackienewgent. com /

Recipe courtesy of Morena Escardo.

Kumakain ng isang malusog at pagpuno ng breakfast isn? palaging madali, lalo na sa mga abalang umaga sa araw ng linggo.

Mayroon ang creamy cheesecake texture na walang cake! Ang rich smoothie na ito ay pinagsasama ang Greek yogurt, kasama ang cherries, light cream cheese at vanilla extract para sa masarap na itinuturing. (Photo: Jackie Newgent)

Malamang na nakita mo ang mga buto ng chia na nasuspinde sa mga bote ng juice sa grocery store, ngunit alam mo na & ldquo; chia fresca & rdquo; ang tradisyonal na inumin sa Mexico at Central America?

Kumakain para sa isa? Narito ang isang mabilis at simpleng salad para lamang sa iyo. Hindi mo talaga lutuin ang spinach; ito ay magpapainit at magaling na wilted. Kapansin-pansin, maaari mong mas mahusay na maunawaan ang non-heme iron sa spinach sa pamamagitan ng pagtamasa ng mga kamatis na naglalaman ng bitamina C kasama nito!

Isang classic Italian culinary trio ay tomato, basil at mozzarella. Malamang na nagustuhan mo ang trio na ito sa anyo ng isang salad, sanwits, pasta o pizza ngunit paano naman ang tungkol sa oatmeal? Recipe at larawan ng kagandahang-loob ng Jackie Newgent, RDN.

Ang bagong nutritional "it" na pagkain, chia seeds ay nag-aalok ng protina at wakas 3 mataba acids sa ito ulam ng almusal.

Chia seeds ay may ilan sa mga parehong benepisyo ng flax seed, isa pang popular na smoothie ingredient.

Ang tatlong barkong ito na puno ng karne ay puno ng malusog na puso omega-3 at protina. Ginagawa ito sa natunaw na tsokolate na pinagsama sa mga buto ng chia at inihaw na salted pistachios.

Ang bagong nutritional "ito" na pagkain, ang chia seeds ay nag-aalok ng protina at omega 3 mataba acids sa ito ulam sa almusal.

Maghanap ng isang pahiwatig ng pampalasa sa tamis ng mango smoothie na ito na may sprinkle ng cardamom at masustansiyang chia seeds. (Photo: Jackie Newgent)

Dahil ang gluten at itlog ay dalawa sa mga pinaka-karaniwang allergens ng pagkain, ang mga recipe na iniwan sa kanila ay nagiging lalong popular. Ang mga buto ng Chia ay maaaring tumayo para sa parehong sa Italian meatballs.

Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng mataas na konsentrasyon ng omega-3 na mga taba, ang chia seeds ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga mahahalagang mineral.

Ang pinong matamis na itim na ito ay maaaring ihain bilang isang dessert o isang malusog na almusal. Ang almond-coconut milk at soft tofu ay idinagdag sa creaminess ng pudding, at isang dekorasyon ng toasted almonds at rich-rich blueberries ay nagdaragdag ng ilang mga kasariwaan at langutngot.

Chia seeds bumubuo ng isang gel kapag nakalantad sa tubig, na ginagawang mga kapaki-pakinabang na sangkap sa mga pagkain na nangangailangan ng thickeners. Ang "kumalat" na ito ay madaling mapapalitan para sa halaya o jam sa isang recipe kahit na hindi ito magiging makapal.

Pinagsasama ang chia, quinoa at berry superfoods na ginagawang isang rockstar breakfast. Gusto kong gumawa ng isang malaking batch ng quinoa tuwing Linggo at tangkilikin ito sa buong linggo. Ang Quinoa ay isa sa pinakamabilis na buong butil ng pagluluto.

Maghatid ng Cherry Mango Crumble pagkatapos ng hapunan na may isang dollop ng lahat ng natural light whipped cream kung gusto o kahit bilang isang malusog na karbohidrat na pagpipilian para sa almusal. Ang isang processor ng pagkain ay isang perpektong tool sa kusina upang gawing gumuho ang sahog sa ibabaw. Siguraduhing sirain ang madilim na matamis na seresa maagang ng panahon. Ito ay isang matamis na gamutin na maaari mong pakiramdam talagang mahusay tungkol sa.

Sa kabutihang palad, ang chia seeds ay bumubuo ng isang gel kapag nakalantad sa tubig na maaaring humawak ng kahalumigmigan, ang maliit na binhi upang palitan ang mga karaniwang allergens.

Creamy Chicken Apple at Cashew Salad ay may perpektong balanse ng paghilig, protina ng kalamnan gusali, lahat natural na carbohydrates at taba upang mapanatili kang nakatuon at makakatulong sa iyo sa kapangyarihan sa pamamagitan ng iyong abalang araw.

Na naka-kahong sopas ay nakakakuha ng damit sa mga makukulay na toppings, at nakakakuha ng dagdag na protina mula sa ginupit na manok.

Recipe na ito ay kagandahang-loob ng sarili. com.

Malutong gulay, lean manok dibdib at mayaman kaltsyum kambing keso gumawa ito salad isang malusog na pagpipilian para sa tanghalian.

Ito nakapagpapalusog salad pack na protina, bitamina at iba pang mga nutrients sa isa garapon. Magdagdag ng Gorgonzola para sa maalat, malungkot na kabutihan, kasama ang mga buto ng granada at mga walnuts para sa langutngot.

Ang nilagang ito ay isang powerhouse ng protina na puno ng maliit na sariwang gulay para sa isang dosis ng bitamina C, kaltsyum at bitamina K.

Habang ang karamihan sa mga salad ng manok ay gumagamit ng mataas na taba ng mayonesa bilang base, Chicken Curry Salad ay gumagamit ng creamy kumbinasyon ng mayonesa at mababang taba, plain yogurt ng Griyego upang mabawasan ang taba at calories.

Ang masarap na salad na ito ay puno ng bitamina A at fiber oras.

Ito protina-mayaman malutong ulam ay magiging isang paborito.

Ang isang magandang chicken sausage ay dapat na lahat ng natural. Maaari mong palitan ang kambing na keso para sa feta cheese kung gusto mo.

Ito chicken snack snack ay nag-aalok ng masarap na kasiyahan.

Ang mangkok ng sop na ito ay nakakatugon sa kagutuman ng protina mula sa manok. Isang pagpuno, nakapagpapalusog na pagkain.

Ang orange-hued, yogurt-based na chicken curry na may spicy sipa ay isa sa pinakasikat na Indian dish . Ang mga antioxidant-rich cloves ay may mga anti-inflammatory benefits, habang ang cardamom ay maaaring makatulong sa pagsulong ng digestive health.

Recipe courtesy ng rehistradong dietitian, Jackie Newgent: http: // jackienewgent. com /