Chia Seed Crusted Fish Recipe

1. PREP
2. 10 m

• Cook
• 20 m
• TOTAL
• 30 m

Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng mataas na konsentrasyon ng omega-3 na taba, chia Ang mga buto ay isang mahusay na pinagkukunan ng mga mahahalagang mineral.

INGREDIENTS

SERVES 4

• 1/2 tsp Chia Seeds
• 3/4 tasa Cornmeal
• 1/4 tasa Parsley
• 1 pinch asin at paminta
• 16 ans White Fish < 2 tbsp Mababang Fat Mayo

DIREKSYON

1 Mga Direksyon: 2 Painitin ang hurno sa 400 degrees. 3. Pagsamahin ang dry ingredients: chia seeds, cornmeal, makinis na tinadtad na perehil at asin at paminta (sa panlasa). Kapag nahalo, ilagay sa isang plato. 4 Ikalat ang tungkol sa. 5 kutsara ng mayo sa tuktok ng bawat isda at pagkatapos ay ilagay ang isda (mayo side) sa tuyo na pinaghalong. 5. Maglagay ng isda sa isang greased / sprayed sheet ng cookie. Ulitin para sa natitirang 4-5 fillets. 6 Maghurno para sa mga 15-20 minuto. 7 * Maaari mong gamitin ang anumang uri ng banayad na lasa puting isda. 8 credit ng larawan: Demid / iStock / Getty Images

IMPORMASYON NUTRISYON

216 MGA KALAGAYAN SA SERVING

Laki ng Paghahatid: 1 mga fillet

7g Fat

13g Carbs

24g Protein

Saturated Fat 1g
Cholesterol 68mg	22%
Sodium 143mg
5%	Carbohydrates 13g
6%	Protein 24g
15%	* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain ay nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. 2, 000 calories isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon.
IKAW ANG DAHIL KATULAD
	Mga Recipe
10 Mababa-Carb Almusal Na Punan Mo Up

Mga Recipe

Paano Gumawa ng Avocado Art Iyon Instagram Ay Nahuhumaling Sa

Mga Recipe

16 Mga Meryenda na OK sa Kumain sa Gabi

Mga Recipe

4-Ingredient Mga Banana Pancake

Mga Recipe

Paano Gumawa ng Spicy Mga Pako ng Kaluluwa ng Bulaklak

Mga Recipe

No-Cook Vegan Dark Chocolate Pudding >