Kung paano Pagbutihin ang iyong pustura Sa isang Foam Roller

Tamang posture - pinapanatili ang iyong mga bahagi ng katawan sa pagkakahanay, timbang at suportado - at nagbibigay-daan sa tamang paggana ng iyong mga kalamnan, joints, baga at iba pang organo, sabi ng chiropractor na si John Schubbe. Ang isang foam roller, isang mahabang, pabilog na aparato na gawa sa siksik na materyal, ay maaaring makatulong na mapabuti ang pustura sa pamamagitan ng pag-abot ng masikip na mga kalamnan sa dibdib at balikat at pagpapalakas ng mga tiyan o mga kalamnan ng tiyan.

Video ng Araw

Paghahanda

Hakbang 1

Ipagkalat ang isang banig o tuwalya sa sahig at ilagay ang bulas roller pahaba sa ibabaw nito.

Hakbang 2

Umupo sa mas mababang gilid ng foam roller gamit ang iyong mga tuhod na baluktot at ang iyong mga paa ay flat sa sahig.

Hakbang 3

Dahan-dahang humiga, pagsuporta sa iyong gulugod at magtungo sa foam roller. Panatilihing baluktot ang iyong mga tuhod.

Hakbang 4

Relaks ang iyong blades sa balikat at ipahinga ang iyong mga armas sa sahig sa magkabilang panig ng iyong katawan.

Chest Stretches

Hakbang 1

Huminga ng malalim, palawakin ang iyong dayapragm.

Hakbang 2

Exhale, pagyupi ang iyong tiyan at pagpindot sa iyong likod laban sa foam roller.

Hakbang 3

Huminga ng loob at lumabas, nauunat ang iyong mga kalamnan sa dibdib habang lumanghap ka, para sa isa o tatlong minuto minsan o dalawang beses sa isang araw.

Pagsasanay ng balikat

Hakbang 1

Ituwid ang iyong mga armas patungo sa kisame, nakaharap ang mga palma at mga daliri na umaabot.

Hakbang 2

Relaks ang iyong balikat blades, lamira ang roller sa pagitan ng mga ito.

Hakbang 3

Abutin muli, pagkatapos ay mag-relax, paulit-ulit ang bawat paggalaw nang dahan-dahang lima hanggang 10 beses.

Core Strengtheners

Hakbang 1

Ilagay ang kaliwang braso sa sahig sa tabi ng iyong katawan at itaas ang iyong kanang kamay sa iyong ulo.

Hakbang 2

Itaas ang iyong kaliwang bisig sa iyong ulo habang ibinababa mo ang iyong kanang braso sa iyong panig.

Hakbang 3

Alternatibong pagtaas at pagpapababa ng iyong mga kamay nang dahan-dahan sa 10 hanggang 15 beses nang magkakasunod.

Hakbang 4

Ilagay ang parehong mga armas sa iyong tagiliran, paa flat sa sahig at tuhod baluktot.

Hakbang 5

Itaas ang isang binti dahan-dahan sa lupa, pagkatapos ay babaan ito.

Hakbang 6

Itaas ang iba pang mga binti mula sa lupa at babaan ito.

Hakbang 7

Kahaliling pag-aangat at pagbaba ng isang binti sa isang pagkakataon, 10 beses na magkakasunod. Ulitin para sa dalawa hanggang tatlong hanay ng 10.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Foam roller, 6 pulgada lapad, 36 pulgada ang haba
• Gym banig, yoga mat o tuwalya

Mga Tip

• Pumili ng foam roller na sapat na katagalan upang suportahan ang iyong ulo at likod. Kung ang roller ay masyadong maikli, gumamit ng isang maliit na bola ng ehersisyo upang suportahan ang iyong ulo.

Mga Babala

• Iwasan ang mga posisyon na mas mahaba kaysa sa limang segundo kung magdudulot sila ng sakit. Magsimula nang dahan-dahan at dagdagan ang oras ng ehersisyo nang dahan-dahan