Maaari Kayo Magkaroon ng Salmon o Tilapia Kapag Kayo ay Nagdadalang-tao?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Mga Alalahanin
- Mga Iminumungkahing Mga Limitasyon
- Mga Benepisyo
- Mga Pagsasaalang-alang < Farm-raised salmon ay hindi maaaring magkaroon ng parehong mga benepisyo omega-3 bilang ligaw na salmon maliban kung sila ay fed isang diyeta mataas sa DHA, ang Marso ng Dimes nagpapaliwanag. Kung maaari, piliin ang ligaw na salmon sa bukid. Ang agrikulturang tilapia, ang pinakalawak na isda, ayon sa artikulong "Journal ng American Dietetic Association" ng Hulyo 2008 na inilathala ng mga mananaliksik ng Wake Forest, ay may mas kaaya-aya na komposisyon ng taba kaysa sa salmon, dahil naglalaman ito ng mas malaking halaga ng omega-6 na mataba acid Omega-3 mataba acids. Ang mga mataba acids ng Omega-6 ay maaaring may mga nagpapaalab na epekto kumpara sa omega-3 fatty acids, na nagbabawas ng pamamaga.
Maaari kang magalang na mag-alala tungkol sa pagkonsumo ng isda sa panahon ng pagbubuntis dahil sa panganib ng kontaminasyon ng mercury at mga posibleng epekto sa iyong sanggol. Kailangan ng mga buntis na babae na panoorin ang kanilang paggamit ng isda at limitahan ang paggamit ng isda na mataas sa mercury. Sa kabutihang palad, ang parehong salmon at tilapia ay nahulog sa kategorya ng isda na may mababang-mercury na nilalaman. Maaari mong kumain ang parehong isda habang buntis, sa loob ng iminungkahing halaga.
Video ng Araw
Mga Alalahanin
Halos lahat ng seafood ay naglalaman ng ilang mercury, isang pollutant na inilabas sa hangin bilang bahagi ng pang-industriyang basura na maaaring makasama sa tubig. Sa tubig, ang mercury ay nagbabago sa methylmercury, na kumukuha sa isda na kumakain sa tubig. Ang malalaking isda na kumain ng mas maliliit na isda at nakatira nang mas matagal ay maaaring magkaroon ng mas mataas na antas ng methylmercury. Habang ang methylmercury ay hindi nakakaapekto sa karamihan ng mga tao, maaaring makaapekto ito sa pagbuo ng utak ng iyong sanggol.
Mga Iminumungkahing Mga Limitasyon
Para sa isda na naglalaman ng pinakamababang halaga ng mercury, ang Kagawaran ng Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao ng Estados Unidos ay nagpapahiwatig na nililimitahan ang iyong paggamit sa dalawang servings o 12 ans. bawat linggo. Isama ang mababang isda sa mercury hindi lamang ang salmon at tilapia kundi pati na rin ang naka-kahong ilaw na tuna, bakalaw at hito. Ang iba pang uri ng seafood sa kategoryang ito ay ang hipon, alimango, tulya at oysters. Ang mga isda na mataas sa mercury, tulad ng sabung, ay naglalaman ng 0 na 87 na bahagi kada milyon ng methylmercury, kung ihahambing sa 0. 022 ppm para sa salmon at 0. 013 pp para sa tilapia, ang mga ulat ng Food and Drug Administration ng Estados Unidos.
Mga Benepisyo
Ang partikular na pagkain ng salmon ay maaaring magkaroon ng positibong benepisyo sa pagbubuntis, dahil ito ay isang mataba na isda. Ang mataba na isda ay naglalaman ng higit pang langis ng isda, na naglalaman ng mahahalagang omega-3 na mataba acids docosohexaenoic acid, o DHA, at eicosapentaenoic acid, o EPA. Ang pinaka-karaniwang omega-3 mataba acid sa utak at mata, DHA lalo na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-unlad ng utak ng utak. Ang Tilapia ay may mas mababang omega-3 fatty acid content kaysa sa salmon at mas mataas na dami ng mga puspos na taba, ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng mga mananaliksik ng Wake Forest University sa isyu ng "Journal of the American Dietetic Association" noong Hulyo 2008.
