Payo

Cashews ang top vegetarian / vegan chili option na idagdag ang dagdag na langutngot.

Ang mga crispy carrot fries na ito ay ganap na masisiyahan ang iyong maalat, malutong cravings. Ang mga karot ay isang pangunahing underrated superfood. Pagdating sa 25 calories lamang, ang isang daluyan ng karot ay naglalaman ng 204 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bitamina A, na kinakailangan para sa kalusugan ng mata.

Kuliplor ay hindi lamang nagdudulot ng nakapagpapalusog na mga benepisyo sa bitamina, ngunit ang pinaghalo na texture ay lumilikha ng isang mag-atas, masarap na sauce na perpekto sa itaas sa anumang pasta . Ang nutritional lebadura at sibuyas pulbos idinagdag ay mapahusay ang lasa at kalusugan benepisyo ng vegan sarsa.

Na nagsasabing ang mga chip ay dapat gawin mula sa patatas at pinirito na may maraming langis at asin?

Ang & ldquo; kuwarta & rdquo; maaaring lutuin sa patties hanggang sa malutong, o inihaw sa isang kawali na may langis ng oliba.

Recipe courtesy of Nourishing Gurus.

Kung gusto mong makakuha ng mas maraming nutrisyon at mas kaunting mga calories sa labas ng iyong mga pinggan, subukan ang pagpapalit masustansyang kuliplor para sa mga tipikal na recipe na tinatawag na starchy white patatas.

Ang isang tasa ng luto na kuliplor ay nagbibigay ng tungkol sa 55 mg ng antioxidant na bitamina at gumagana nang mahusay bilang pangunahing sangkap sa pancake.

Ang cauliflower crust ng pizza na ito ay hindi lamang gluten libre, kundi pati na rin ang pack ng tonelada ng bitamina C, bitamina K at folate (isang bitamina B). Higit pa, ang mga kamatis ay sagana sa lycopene, na binabawasan ang panganib na magkaroon ng kanser sa prostate.

Recipe ng Beth Konopka Bergmann, Certified Personal Trainer & Co-May-ari ng Bergmann Fitness sa New York City.

Maraming mga nakakamalay na mga manggagamot sa kalusugan na naghahanap ng mas mababang mga alternatibong carb sa mga pagkaing butil ng starchy ay natutuwa upang malaman na & ldquo ; lupa & rdquo; Ang kuliplor ay isang kamangha-manghang kapalit sa mga pinggan na humihiling ng kanin o kahit na couscous.

Isang pangkaraniwang paraan upang ihanda ang kuliplor ay bilang isang katas sa soups, alinman sa sarili nitong may mga seasonings o halo-halong sa iba pang mga gulay karaniwang ginagamit sa purong soup, tulad ng karot o leeks.

Para sa isang mababang-carb, masustansiyang alternatibo sa puting bigas, subukan & ldquo; ricing & rdquo; sa halip na kuliplor.

Kuliplor ay sobrang mababa sa glycemic index. Ang isang tasa ng lutong kuliplor ay nagbibigay ng 73 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bitamina C, isang malakas na antioxidant na mahusay para sa iyong balat.

Kuliplor ay sobrang mababa sa glycemic index. Ang isang tasa ng lutong kuliplor ay nagbibigay ng 73 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bitamina C, isang malakas na antioxidant na mahusay para sa iyong balat.

Katutubong sa Northern Ireland, ang champ ay karaniwang binubuo ng mga patatas na pinaghalo ng scallions. Ngunit kami ay naglalagay ng isang iuwi sa ibang bagay sa klasikong ito sa pamamagitan ng paggamit ng celeriac - karaniwang kilala bilang root ng kintsay - sa halip. Mataas na hibla, potasa at magnesiyo, celeriac ay isang mahusay na mapagkukunan ng posporus, na tumutulong sa suporta sa enamel ng ngipin.

& Ldquo; Riced & rdquo; Ang kuliplor ay cauliflower na tinadtad hanggang sa mukhang parang butil ng bigas. Maaari kang gumamit ng isang food processor o maaari kang bumili ng & ldquo; pre-riced & rdquo; kuliplor mula sa karamihan ng mga grocery store. Dito, ito ay luto na may sariwang turmerik, isang malakas na ugat na nagbabanta na nagbibigay din ng magandang dilaw na kulay.

Ang malusog na cocktail cocktail na ito ay nagtatampok ng Pimm's and cucumber.

Isang paboritong childhood, ang snack pack na protina at malusog na taba mula sa peanut butter.

Root gulay madali magpapalabas ng sarsa sa halip ng pagdaragdag ng harina ng trigo o starches. Parsnips idagdag ang tamis at creaminess sa asin, habang kintsay nagdaragdag ng sopas-tulad ng lasa sa gravy.

Kung kailangan mo ng nakakapreskong pick-me-up pagkatapos ng isang mahabang araw ng holiday shopping, pumilantik ng isang Chamomile Collins. Chief Mixologist at May-ari ng Pour Souls Cocktail Club Tim Williams whips ito isa up.

Recipe courtesy ng Jackie Newgent, RD: http: // jackienewgent. com /

Ito non-dairy recipe ay makakapagdulot ng masarap, malambot na whipped topping para sa isang mangkok ng prutas mula lamang sa niyog cream sa iyong pantry.

Ang mga low-calorie chips ay maaaring maging lamang kung ano ang iniutos ng doktor. Ang mga mansanas ay naglalaman ng antioxidant quercetin, na tumutulong na palakasin ang iyong immune system. Ang prutas ay maaari ring umayos ang asukal sa dugo at mabawasan ang kolesterol.

Chana masala ay isang North Indian curry na maaaring gawin sa mas mababa sa isang oras. Ang mga pares na ito ay pantay na rin sa naan o kanin.

Sa pagitan ng toasted whole-grain English muffin you'll tangkilikin ang creamy vegan cashew cheese, malutong red sibuyas, lemony-bihisan sanggol arugula at isang pan-charred portobello mushroom cap. Recipe + larawan ng kagandahang-loob ng Jackie Newgent, RDN.

Mulberries at cherry tomatoes ay maaaring hindi tila isang malamang salad pares, ngunit, tossed sa linga buto, bawang, luya, toyo at honey, ang maliwanag na acidity ng mga kamatis at alkaline berries ay lumikha ng isang nagre-refresh, side-inspired na Asian. LoveFoodEat. Ang Chinmayie Bhat ng com ay gumagamit ng isang halo ng mga dilaw at pulang mga kamatis para sa makulay na epekto. http: // www. lovefoodeat. com /

Recipe courtesy of Jackie Newgent, RDN

Sarsa ng keso ay naglalaman ng cashews, at ang matamis na patatas ay perpekto para sa pag-ikot ng kanilang nutty heaviness. Ang pag-uukit ng maliit na patatas at paghahalo nito sa cashews at flavorings ay nagpapagaan sa pangkalahatang sarsa at nagdaragdag ng isang makulay na kulay ng orange na mas malapit na kahawig ng isang & ldquo; tunay na & rdquo; keso sarsa.

Ang liwanag ng tanghalian ng gulay at keso na kumakalat sa crackers ay may protina, hibla, at Omega-3s.

Isang malusog na timpla sa klasikong egg breakfast sandwich, ang isang ito ay puno ng buong butil at satiating na protina.

May maraming vegan cheesy-popcorn recipes sa Internet, ngunit ito ang pinakamahusay. Recipe at Image: Sherry Castellano.

Makakakuha ka ng toneladang lasa sa bawat kagat ng kamote na ito. Ang recipe ay gumagamit ng dalawang uri ng keso - cheddar at cottage cheese - at isang dalawang beses na inihurnong paraan. Abutin ang lower-sodium cottage cheese upang limitahan ang pag-inom ng asin at suportahan ang magandang kalusugan ng cardiovascular.

Maraming spaghett squash ang RDA ng bitamina A bawat serving pati na rin ang isang host ng mga bitamina B. Kapag inihurno, ang kalabasa ay naghihiwalay sa mga "spaghetti" na mga hibla na kung saan ang halos anumang sarsa ay maaaring maitugma dahil ang lasa ay napakapresyuhan.