Payo

Ang manok ay nagdaragdag ng protina sa mga gulay na pinuno ng veggie.

Sariwang green beans, baby bellas at red onions langis ng oliba sa ganap na pag-iisip ng pagiging perpekto. Recipe at larawan ng kagandahang-loob ng Jackie Newgent, RDN.

Mga atsara na mabuti para sa kalusugan ng puso? Mag-sign up kami! Ang isang tasa ng beets ay naglalaman ng 10 porsiyento ng iyong araw-araw na bitamina C at magnesiyo, na tumutulong sa form na collagen at kontrolin ang iyong presyon ng dugo. Ang Beets ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, na nagbibigay ng halos apat na gramo sa isang serving ng isang tasa (na halos 15 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga).

Pagsamahin ang inihaw na patatas na may masaganang mga gulay at isang butil na mustasa dressing, at ito ay isang maligamgam na patatas salad na langit. Tangkilikin ito bilang side salad. Recipe at larawan ng kagandahang-loob ni Sherrie Castellano.

Pulang repolyo kapag ang basta-basta na inihaw ay nagpapalambot lamang nang bahagya habang naglalabas ng banayad na tamis at pinapanatili ng langutngot nito. Recipe at larawan ng kagandahang-loob ni Sherrie Castellano.

Ubas ay isa sa mga prutas na perpekto tulad ng mga ito. Subalit ang mga ito ay din sa kaakit-akit kapag sila ay inihaw para sa mga tungkol sa 15 minuto. Hindi lamang makukuha ng salad na ito ang pansin ng madla, ito ay mananalo sa iyong puso - literal! Ang mga ubas ay naglalaman ng polyphenols na nagpo-promote ng cardiovascular health.

Substituting rutabaga para sa patatas ay malaki na binabawasan ang iyong caloric na paggamit. Ang isang 120-gramo na paghahatid ng pranses na fries ay may paitaas na 365 calories, habang ang 200 gramo ng rutabaga fries ay magdudulot sa iyo ng humigit-kumulang na 75 calories. Ang mummy sweet, rutabagas ay isang krus sa pagitan ng repolyo at ang singkamas. Ang mga ito ay isa ring magandang pinagmulan ng hibla, sink at bitamina C.

Hipon ay isang mahusay na pinagmumulan ng omega-3 mataba acids at protina at mababa sa mercury ginagawa ito isang mahusay na seafood choice.

Sunchokes - na kilala rin bilang Canadian artichokes o Jerusalem artichokes - ay isang matamis, nutty tuber na may lasa na nakapagpapaalaala ng mga kastanyas ng tubig at, mabuti, artichokes. Kapag inihaw na maging masarap ang cream. Ang Sunchokes ay nagbibigay ng panunaw na pagpapalakas ng dietary fiber at potasa, na nakakatulong na mabawasan ang panganib ng stroke at mas mababang presyon ng dugo.

Para sa sauce na ito ang mga kamatis ay pinagsama sa mga sibuyas at bawang. Ang hurado ay nasa kung ang bawang ay parang nakapagpapalusog na niluto na noong ito ay raw, ngunit ang mga sibuyas ay nanatiling marami sa kanilang mga flavonoid kapag niluto.

Pork tenderloin ay isang simple at kasiya-siyang mapagkukunan ng protina. Paglilingkod sa mga veggie o isang salad.

Tampok na ito ng iyong sariling-adventure recipe isang maliit na gulay at mga gulay kasama ang ilang mga butil, mga buto at mga protina na idinagdag sa halo. Mula kay Danielle Omar ng pagkainconfidence. com

Tangkilikin ang lasagna at mapuno ng mga veggie sa halip ng pasta!

Maalamat na karapatang sibil na aktibista Rosa Parks isinulat ang recipe ng pancake na ito sa likod ng isang sobre. Nagtatampok ito ng isang nakakagulat na sangkap: protina na mayaman na peanut butter.

Walang alinlangan na ang mga veggies ay mabuti para sa iyo. At ang karamihan sa mga tao ay kailangang kumain ng higit pa sa kanila - maraming higit pa sa mga ito. Ang sopas ay nagbibigay ng isang kasiya-siyang sasakyan kung saan gawin ito, kabilang ang sopas na sopas na karot na may masaganang saliw na manok.

Na nilikha ng Maxime Belfand, Saxon + Parole, NYC. Ang Maxime Belfand ay gumagawa ng kanyang cocktaial na may dagdag na dry na Brugal.

Ito cauliflower ulam hitsura at panlasa kahanga-hangang, ngunit ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala madaling gawin. Maglagay lamang ng rosemary, asin sa dagat at pulbos ng bawang, at pagkatapos ay i-pop ito sa oven upang maghurno.

Hindi kinakailangang mga dripping pan na hindi kailangang gumawa ng Thanksgiving gravy. Ang sweet-and-savory na bersyon na ito ay vegan. Recipe at larawan ng kagandahang-loob ng Jackie Newgent, RDN.

Habang ang masasarap na dessert na ito ay mukhang kumplikado, ito ay tumatagal ng ilang minuto upang gumawa at may lamang limang sangkap, kabilang ang opsyonal na rosewater. (Paleo, vegan, gluten-free)

Umaaliw, malusog at mahusay na badyet? Ang mga rutabaga fries ay may lahat ng ito. Ang pampalasa ng mga fries na ito na may rubbed sage ay nagdaragdag ng masarap na masarap na lasa ng holiday, habang ang isang sprinkle ng itim na asin ay nagdaragdag ng visual na interes.

Ang recipe na ito ay mula sa Chief Mixologist at May-ari ng Pour Souls Cocktail Club Tim Williams.

Salad para sa dessert? Bakit hindi! & ldquo; Ang ganitong antioxidant-rich beet salad ay ang perpektong bahagi para sa hapunan ngunit maaari ring ihain para sa dessert, & rdquo; Sinabi ni Rania Batayneh, isang nutrisyonista at may-ari ng Mahalagang Nutrisyon para sa Iyo sa San Francisco, Calif. Sa mga sangkap tulad ng mga nogales, cranberries, granada seeds, at beets, ang matamis na salad na ito ay naghahatid ng isang mabigat na dosis ng puso na malusog na omega-3 fatty acids, bitamina C, at bak

Mga gluten-free tenders ay may nutty crust at nakaimpake may lasa.

& Ldquo; Hindi ka maaaring magkamali sa ito masarap, nakapagpapalusog-naka-pack na salad, & rdquo; Sinabi ni Lauren Schmitt, RD, at sertipikadong personal trainer sa Studio City, Calif. Ang iba't ibang mga kulay ay nagbibigay ng isang hanay ng mga bitamina, mineral, at antioxidant, na naglalaman ng higit sa 100 porsyento ng pang-araw-araw na inirerekomendang halaga ng bitamina C at bitamina A at 20 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bakal-na medyo kahanga-hanga para sa isang

Kung minsan kailangan mong makatakas sa holiday hustle at magmadali at magpakasawa sa ilang "me time." Kumuha ng santuwaryo sa masarap na pagkain na ito mula sa Liquid Lab NYC.

Salmon ay puno ng omega-3 mataba acids.

Recipe sa kagandahang-loob ng Earthbound Farm.

Pesce crudo, o raw na isda, mula sa Italya inspirasyon ng napakagandang salmon sashimi pinggan. Salmon ay mayaman sa omega-3 mataba acids, na nagtataguyod ng isang malusog na cardiovascular system at bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B, na mahalaga para sa enerhiya pagsunog ng pagkain sa katawan at tamang nervous system function.

Ang mangkok na ito ay perpekto para sa tag-init, na may iba't-ibang mga prutas na bato malaking hukay sa gitna). Ito ay mas matamis kaysa sa isa na ginawa sa mangga, at ang paggamit ng mas mababa kaysa sa makatas-hinog nectarine o peach ay pagmultahin.

Maaari mong laktawan ang fryer at mantikilya at pa rin makuha ang iyong pag-aayos ng wing. Ang pag-uod ng mga pakpak muna (gamitin ang isang stovetop steamer basket, mga steam steam bag o oven-steam ang mga ito sa isang pakete ng foil) ay maaari ring mag-render ng kanilang taba, pagpapababa ng kanilang kabuuang calories.

Ito ay batay sa braised karot, parsnips at red sibuyas nilagyan sa earthy mushroom sabaw at spiked sa edamame. Recipe at larawan ng kagandahang-loob ng Jackie Newgent, RDN.

Recipe mula sa The With or Without Meat Cookbook. Naka-print na may pahintulot mula sa American Diabetes Association. Upang mag-order ng aklat na ito tumawag sa 1-800-232-6733 o mag-order online sa www. shopdiabetes. org.

Isang balanseng hapunan sa isang busy weeknight ay maaaring maging isang hamon na pull off. Ang pre-lutong chicken sausage ay isang madaling solusyon; ito ay isang matangkad pinagmulan ng mataas na kalidad ng protina at tumatagal lamang ng ilang minuto upang maghanda.

Incredibly low calories, ang mushroom na pindutan ay makakatulong mapalakas ang iyong immune system at labanan ang sakit sa puso. Ang kanilang mahinahon at masarap na lasa ay ginagawang perpektong pandagdag sa sausage.