Payo

Ang malusog na pagkuha sa klasikong quesadilla ay isang madaling at kasiya-siyang paraan upang simulan ang iyong umaga.

Mga patatas ay naglalaman ng isang uri ng hibla na tinatawag na resistant resistant starch na & ldquo; resists & rdquo; pantunaw sa katawan.

Pinagsasama ang protina pulbos, frozen na saging, espresso at nondairy gatas, ito pinaghalo kape ay lamang ang bagay para sa pagkuha ng iyong nagsimula ang umaga ng tama. Nagsasalita kami tungkol sa pagiging epektibo dito: breakfast plus caffeine fix sa isa. Hindi mo malalaman kung ano ang gagawin sa lahat ng labis na oras sa umaga (bagaman ang ilang dagdag na minuto ng pagtulog ay medyo maganda).

Kung ikaw ay isang taong nagmamahal ng peanut butter ngunit nagsisikap ring kumain ng malusog, alam mo ang pakikibaka ng pagtanggol sa kaakit-akit buong-taba pagkalat. Buweno, sikaping mapanatili ang iyong kaguluhan kapag sinabi namin sa iyo na may isang bersyon ng peanut butter na nagbabawas ng taba at calories na bumaba ng 85 porsiyento. Ang pulbos na peanut butter, o PB2, ay ang perpektong kapalit ng peanut butter kung sinusubukan mong mawalan o mapanatili ang iyong timbang. Dito, idinagdag n

Lean steak ay isang flavorful at malusog na mapagkukunan ng protina sa ganitong nutrient-packed salad.

Mushroom at peppers na kumbinasyon ng mga itlog at cottage cheese ay nagbibigay ng hibla at protina upang mapanatiling mas maluwag ang loob mo.

Dito, ang leeg ng baboy ay handa nang lasa sa sibuyas, bawang, oregano, at juice ng granada hanggang sobrang malambot. Upang balansehin ang mga panlasa, ang mga tacos ay nasa tuktok ng abukado, mga adobo na sibuyas, cilantro at salsa verde.

Ang iyong hummus game sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kalabasa ng tatlong paraan: de-latang, binhi at pampalasa - at manalo sa lahat ng estilo ng mga puntos sa ang iyong susunod na holiday party sa pamamagitan ng paghahatid ng mga ito sa isang hollowed-out na kalabasa. Paglilingkod sa masarap na paglubog na ito sa mga veggie o cracking ng buong-butil.

Masarap at malusog na recipe ng Pamela Nisevich Bede, MS, RD

Isang nutritional powerhouse, kalabasa infuses iyong oats sa bitamina A at bakal para sa kaligtasan sa sakit, plus sapat na fiber gawin itong isang seryoso na pagpuno pagsisimula sa iyong araw. Ang yogurt ng Griyego ay nagdaragdag lamang ng sapat na kakayahang ikumpara sa mainit-init na spiciness ng mga oats, kasama ang protina upang mapangalagaan ang iyong mga kalamnan at hikayatin ang pag-aayos ng tissue.

Ng kagandahan ng Morena Escardo.

Ito malasa kalabasa protina smoothie ay dumating sa sa 18 g ng protina - isang makabuluhang serving na puno ng mga kalamnan-friendly nutrients . Ang recipe ay ganap na vegan at nagbibigay ng lahat ng masarap na mga benepisyo ng kalabasa, mula sa matalim na paningin sa mga katangian ng pagbaba ng timbang. Ang nutmeg at allspice ay nagbibigay sa smoothie na ito ng isang napapanahong pakiramdam.

Ito creamy risotto boasts ang lahat ng mga earthy flavors ng mga pista opisyal. Tinutulungan ng asparagus na pigilan ang kapansanan sa pag-iisip at isang rich na pinagmumulan ng glutathione, na makatutulong sa pagbagsak ng mga carcinogens. Ang kalabasa ay nagtataguyod ng kalusugan ng puso at binabawasan ang presyon ng dugo.

Isipin ang isang ito bilang isang matanda at sexy na inumin para sa lahat ng iyong mga mapagmahal na PSL lovers out doon . Ang paglikha ng isang tumutok na encapsulating iyong paboritong lasa ay hindi kailanman naging mas madali kaysa ngayon sa Trader Joe's Pumpkin Spiced Rooibos Tea. Ipares ito sa bourbon, matamis na maple syrup at isang hit ng orange liqueur, at nakuha mo ang iyong sarili ng isang partido.

Ito masarap na kalabasa pampadulas muffin ay maaaring gawin sa microwave sa loob lamang ng dalawang minuto. Habang ang dekadentado, ang mga sangkap ng kapangyarihan sa muffin na ito ay makapagpapadama sa iyo ng mas mahusay na pakiramdam tungkol sa paghahanda sa matamis na ngipin. Ang kalabasa ay isang kapangyarihan ng mga benepisyo - mula sa pagpapabuti ng paningin upang makatulong sa pagbaba ng timbang - at ang flaxseed meal ay nagdaragdag ng puso-friendly na omega-3 mataba acids sa ito seasona

Na nagmumula sa ilalim ng 150 calories, ang pana-panahong dessert na ito ay tiyak na tumama sa lugar. Ang kalabasa ay nagbibigay ng isang oasis ng mga benepisyo sa kalusugan - ito ay kilala upang palakasin ang immune system, protektahan ang balat sa pamamagitan ng karotenoids nito, at kahit na mabawasan ang panganib ng kanser sa pamamagitan ng bansagin ang antioxidant beta-karotina. Magdagdag ng pampalasa para sa isang mas maligaya lasa at karagdagang mga benepisyo, kabilang ang mas mababang mga

Mga kalabasa pampalasa protina pancake ay perpekto para sa mga ng sa amin na manabik nang labis Matamis na walang gustong magkompromiso nutritional halaga. Sa pamamagitan ng paggamit ng chickpea harina sa halip ng regular na iba't, nakakakuha kami ng mas mataas na proporsyon ng hibla at protina at zero gluten. Ginagawa ng mga Pecans ang balat at buhok ang pinakamahusay na nito, at ang yogurt ng Griyego ay nagbibigay ng natural na pinagmumulan ng probiotics para sa gat.

Itulak ang sugary pumpkin spice latte bukod at tamasahin ang dalisay na lasa ng kalabasa sa ito maganda spiced mainit na smoothie na puno ng bitamina, hibla at malusog na taba ng puso.

Ang mga masarap na lilang patatas at chorizo ​​tacos na ito ay masagana at malusog. Subukan ang mga ito sa salsa at ang sibuyas-cilantro pinaghalong para sa dagdag na lasa.

Ito madaling tugisin ang tugaygayan ng tugaygayan ay puno ng kakaw nibs at goji berries, dalawang superfoods na parehong nagbibigay sa iyo ng enerhiya at panlasa kahanga-hangang. Samantala, ang mga almendras ay nagbibigay ng matatamis na malusog na taba at hibla na magpapanatili sa iyo nang buo. (Photo credit: Heather Platt / LIVESTRONG com)

Fries na walang dagdag na taba - at pagkakasala!

Mga labanos ay isa sa mga pinakamahusay na mabilis na pag-pickling na mga pagpipilian dahil mukhang maganda sila, nagpapahusay sa kakayahan ng iyong katawan na mag-detoxify at paghuhugas ng iyong pagkain at panlasa na kakaiba. Sa mabilis na pag-aatsara, nakukuha mo ang pangkalahatang panlasa ng mga adobo na mga pikok na wala ang oras ng pamumuhunan. (Paleo, vegan, gluten-free)

Isang mas marangyang almusal na opsyon kaysa sa average oatmeal o cereal bowl, quinoa at amaranth supercharged Ang pack ng almusal ay isang masustansyang suntok. Ang Quinoa ay isa sa mga pinaka-protina at mayaman na pagkain na magagamit, at ang oatmeal ay nagbibigay ng antioxidants at nagpapababa ng kolesterol. Pinakamataas na may granada o kanela para sa karagdagang lasa.

Maraming mga dahilan upang magdagdag ng mga strawberry sa iyong diyeta. Halimbawa, alam mo ba na ang isang tasa ng mga strawberry ay nagbibigay ng mas maraming bitamina C kaysa isang orange? Ano? s higit pa, ang mga strawberry ay maaaring makatulong sa mas mababang kolesterol at sila ay natural na mababa sa asukal.

Ang bagong "ito" na pagkain, binibigyan ng chia seeds ang quinoa breakfast na ito na dulot ng langutngot at protina.

Quinoa and chocolate? Oo, pakiusap! Ang Quinoa ay naglalaman ng dalawang beses na mas maraming hibla bilang iba pang mga butil at itinuturing na isa sa mga pinaka-mayaman na protina na maaari nating kainin.

Ito pilaf nakakakuha ng lasa mula sa pinatuyong cranberries, bawang, at feta keso, at nakaimpake na may mga bitamina A at C.

Na ito salad brims na may quinoa, isang mahusay na mapagkukunan ng protina, bitamina E, kaltsyum, bakal at iba pang nutrients. Ang tofu-based dressing ay nagdaragdag ng isang nakabubusog na pagtaas ng protina upang mabigyan ka ng pangmatagalang lakas.

Na karaniwang nagsisilbi para sa hapunan, ang quinoa ay gumagawa ng isang natatanging almusal & ldquo; cereal & rdquo; din. At may walong gramo ng kumpletong protina sa bawat tasa, pinupuno nito ang tuluy-tuloy na walang hiyang halamang-singaw.

Protina at hibla mula sa quinoa gumawa ito ng isang pagpuno at masustansyang pagkain.

Recipe ng Tina Marinaccio, isang rehistradong dietitian sa Morristown, New Jersey. http: // www. tinamarinaccio. com /

Protina at hibla mula sa quinoa gawin itong isang mahusay na pagpuno at masustansyang pagkain.

Ito ay isang fun-to-eat sandwich na isa sa aming mga miyembro ng LIVESTRONG team na ginawa para sa kanyang anak na dalhin sa paaralan para sa tanghalian.