Payo

Kale at repolyo ay kabilang sa mga pinaka-nutrient-siksik na gulay, ngunit maaari silang maging isang sakit upang maghanda, sabi ni Theresa Albert, rehistradong nutrisyonista at may-akda ng Cook minsan isang Linggo, Kumain ng Bawat Araw. Ngunit hindi sa mabilis, madaling, at masarap na recipe na ito-walang kinakailangang pagluluto!

Tangkilikin ito ng iyong mga paboritong inumin. Recipe sa kagandahang-loob ni Cynthia Sass, RD. PC: Rothphoto_Online / iStock / Getty Images

Pagpupuno at patatas ay maaaring tradisyonal na Thanksgiving dish, ngunit ito ay OK upang masira ang tradisyon. Subukan ang makulay na pilaf na ito! Ito ay puno ng kamangha-manghang kaginhawahan na gumagawa ng pag-alis ng isang komportableng zone na kagila-gilalas. Recipe at larawan ng kagandahang-loob ng Jackie Newgent, RDN.

Isang latte ay maaaring tunog tulad ng cheat day drink, ngunit ito medyo pink tea latte na nagtatampok ng Numi Tea's Nspire Chocolate Silk Pu-erh nararamdaman maagap nang walang pagkakasala. Ang beetroot, ang lihim na sangkap sa ganitong Insta-worthy beverage, ay nagbibigay ng mga anti-inflammatory at antioxidant na mayaman na katangian, at ang gatas sa oat ay nagbibigay ng likas na hibla at bakal habang namamalagi sa mababang calories at taba. Recipe & Photos ni Ana Mariani para sa blog na Numi

Pistachios may isang lasa ng mantikilya na gumagawa nito nagkakalat ng isang nagkasala kasiyahan nang walang kasalanan.

Salad na ito ay may pistachios at crackers pagdaragdag ng dagdag na protina at langutngot.

Salad na ito ay may pistachios at crackers pagdaragdag ng dagdag na protina at langutngot.

Ang mga petsa at pistachios magdagdag ng banayad na matamis at nutty tala sa mga chocolatey meryenda, habang ang chia seeds ay idagdag ang texture at mga load ng omega-3 fatty acids. Din namin ang paghuhugas ng mga nacos ng cacao, na makakatulong sa paglaban sa sakit na cardiovascular, sa halo.

Recipe courtesy ng Jackie Newgent, RDN, CDN.

Isang mahusay na salad na puno ng lasa at iba't ibang mga texture. Nakakakuha ito ng protina mula sa edamame, hipon, at yogurt.

Nagtatampok ang mga bituin na hugis ng shortbread cookies na ito ng natatanging sangkap: tofu glaze. Pagkatapos mong gawin ang kuwarta, i-roll ito at i-cut sa mga cookie cutter. Maghurno ng mga cookies, pagkatapos ay itaas ang mga ito sa pinaghalong tofu. Panghuli, iwisik ang mga cookies na may durog pistachios para sa langutngot.

Ang simpleng dessert na ito ay isang siksik upang gumawa at cooks sa mas mababa kaysa sa 12 minuto. Naka-pack na may bitamina C at hibla, ang mga peras ay tumutulong sa pagtunaw ng aid. Huwag mag-swap ang kanela para sa nutmeg kung gusto mo.

Na puno ng kulay at lasa, ang snack na ito ay nagdaragdag ng protina mula sa yogurt, at mga buto ng granada ay antioxidant powerhouses.

Ang iced tea ay isang paborito ng tagsibol. Recipe courtesy ng rehistradong dietitian na si Ann Purcell-Murray.

Recipe courtesy ng Morena Escardo.

Popcorn na ito ay pop sa malusog na langis pagkatapos ay gaanong sprinkled sa real bits ng masaya sa pamamagitan ng paraan ng dark chocolate chips at mayaman na nutrient na pistachios.

Samantalahin ang masayang seasonal na prutas na ito habang maaari mo. "Ang pomegranate season ay karaniwang tumatakbo sa Oktubre hanggang Pebrero , kaya ang mga pista opisyal ay ang perpektong oras upang ipakita ang granada at mapabilib ang mga bisita, "sabi ng nakarehistrong dietitian at malulusog na buhay na eksperto na si Corinne Dobbas.

. Ito ay isang sobrang masaya na paraan upang magdagdag ng mga gulay sa iyong pagkain - at sobrang mabilis. Dagdag pa, ito ay isang double dosis ng superfoods. Recipe at larawan ng kagandahang-loob ng Jackie Newgent, RDN.

Lean at banayad, baboy na lino ay isang perpektong base para sa isang matamis at masarap na sarsa na gawa sa pinatuyong mga aprikot at orange juice.

Baboy ay kinakain higit sa anumang iba pang karne sa buong mundo, ayon sa isang ulat na inilathala sa Journal Nutrients noong 2014.

Laktawan ang labis na naproseso Egg McMuffin at magpakasawa sa malusog na galak na inspirasyon nito. Recipe sa kagandahang-loob ni Jackie Newgent, RDN.

Recipe courtesy ng Vega Protein.

Ang masidhing kumbinasyon ng mga mushroom, quinoa, white beans at gulay ay nagbibigay ng kumpletong protina at maraming hibla.

Ang nakabubusog na kumbinasyon ng mga mushroom, quinoa, white beans at gulay ay nagbibigay ng protina, bitamina A, lycopene at fiber.

Ng Jackie Newgent, RDN

Isang mas malusog (at masarap pa) na twist sa salad ng patatas.

Ang base ng sopas na ito ay gawa sa mga cashews, na nagbibigay ng isang rich at creamy sable nang walang anumang pagawaan ng gatas o gluten . Ito ay puno din ng mga likas na antioxidant na mayaman na herbs at pampalasa - sibuyas, bawang, tim, bay dahon - bilang karagdagan sa mais, mga gisantes, mushroom at karot. Recipe at imahe: Sherrie Castellano

Sundin ang lead ng blogger sa likod ng PowerHungry. com at pares ng pinausukang paprika at cilantro, red curry paste at gata na may pea protein powder para sa isang galing sa pagkain ng mataas na protina kapag ipinares sa halo-halong berde o buong butil ng tinapay. Paglilingkod sa isang kalat ng sariwang apog at palamuti sa dahon cilantro, pepitas, mainit na sarsa o toasted niyog.

Pasta salad ay maaaring maging isang masarap at nagbibigay-kasiyahan na meryenda at ito ay nagbibigay ng isang masarap na paraan upang pump up ang iyong gulay gumamit din.

Ang mga lasa mula sa prosciutto at Parmesan ay ginagawa itong masarap at kasiya-siya na ulam.

Ang masarap na meryenda na ito ay mapapabuti ang anumang gana. Kung hindi magagamit, ang de-latang asparagus ay maaaring gamitin sa halip na sariwang asparagus.

Ang lasa ng kumbinasyon ng Parmesan at prosciutto ay gumagawa ito ng masarap at kasiya-siya na ulam.

Spaghetti with meatballs ay isang klasikong. Ang pasta mangkok na ito ay tumatagal ng klasikong iyon at pinapalakpak ito sa isang uso. Recipe + larawan sa kagandahang-loob ng Jackie Newgent, RDN.

Oregano ang mga simpleng itlog para sa masaganang almusal ng protina.