Power Pasta Bowl with Turkey-Kale Meatballs Recipe

1. PREP
2. 18 m

• Cook
• 15 m
• TOTAL
• 33 m

Spaghetti na may mga bola-bola ay isang klasikong. Ang pasta mangkok na ito ay tumatagal ng klasikong iyon at pinapalakpak ito sa isang uso. Recipe + larawan sa kagandahang-loob ng Jackie Newgent, RDN.

INGREDIENTS

SERVES 4

• 5 oz Kales, Mixed Baby
• 1/4 tasa Hemp Puso
• 1/3 tasa Bread Crumbs Buong Grain Unseasoned
• 1/4 tasa Fresh Grated Keso, Parmesan
• 2 Free Range Egg
• 2 bawang sibuyas
• 3/4 tsp sea salt
• 1/4 tsp red pepper flakes
• 8 oz 93% Lean Ground Turkey
• 10 ans Whole Grain Spaghetti
• 1 3/4 tasa Marinara Sauce

MGA DIREKSYON

1 Painitin ang hurno sa 450 ° F. Pinong tumaga 1 onsa ng kale. Sa isang daluyan ng mangkok, haluin ang pinong tinadtad na kale, buto ng abaka, breadcrumbs, keso, itlog, bawang, asin, at mainit na mga natuklap na paminta. Idagdag ang pabo at pagsamahin sa pamamagitan ng kamay hanggang lamang pinagsama-sama. Form na halo sa 16 maliit na bola. Ayusin sa isang unbleached parchment papel-linya ng malaking baking sheet at maghurno hanggang magaling, tungkol sa 13-15 minuto. 2 3 Samantala, magluto spaghetti ayon sa mga direksyon ng pakete hanggang al dente; alisan ng tubig at magreserba ng 1/2 tasa pagluluto likido. Banlawan ang pasta sa ilalim ng malamig na tubig; alisan ng tubig muli. Gumalaw nang sama-sama ang marinara sauce (pinalamig o sa temperatura ng kuwarto), 1/2 tasa pasta pagluluto likido, at bola-bola sa isang malaking mangkok. Pagkatapos ay itapon ang pasta. Ilipat sa apat na (2-tasa kapasidad) freezer- at microwave-safe bowls. Tuktok sa natitirang 4 ounces sariwang baby kale. Cover mabuti at i-freeze. 5 Upang tangkilikin ang isang mangkok, alisan ng takip at itaas ang mangkok na may hindi naitayong papel na parchment o tuwalya ng papel. Microwave sa HI para sa 2 minuto at pukawin. Microwave hanggang tapos na, mga 2 minutong higit pa, pagpapakilos nang isang beses. Iba-iba ang mga oras ng microwave. (Pahiwatig: Kung ninanais, iwiwisik ng karagdagang mainit na mga natuklap na paminta sa talahanayan.)

IMPORMASYON NG NUTRISYON

575 MGA KALAGAYAN SA SERVING

Laki ng Paghahatid: 1 bowls

16g Fat

73g Carbs

34g Protein

Saturated Fat 3g	Cholesterol 5mg
1%
Sodium 543mg	22%
Carbohydrates 73g	36%
Protein 34g	22%
* Ang Halaga ng Araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na pagkain. 2, 000 calories isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon.
IKAW ANG DAHIL KATULAD
Mga Recipe

16 Mga Meryenda na OK sa Kumain sa Gabi

Mga Recipe

Paano Gumawa ng Avocado Art Iyon Instagram Ay Nahuhumaling Sa

Mga Recipe

10 Ang mga Low-Carb Breakfast na Punan Mo Up

Mga Recipe

4-Ingredient Banana Pancake

Mga Recipe

Walang-Cook Vegan Madilim Chocolate Pudding

Mga Recipe

Paano Gumawa ng Spicy Culignlower Wings >