Payo

Ang mga bolang enerhiya na ito ay mabilis na meryenda na maaaring mag-double-duty bilang masustansiyang paggamot upang masiyahan ang isang matamis na ngipin na may kakaw nibs, mani at petsa! (Photo: Jackie Newgent)

Ang bagong "ito" na pagkain, binibigyan ng chia seeds ang quinoa breakfast na ito na dagdag na langutngot at protina.

Ito ay pag-ibig sa unang kagat para sa nutrisyonista Stephanie Pedersen at ito powerhouse salad! & ldquo; Ako unang natikman ang isang bersyon ng ito sa bahay ng aking kapatid na babae-sa-batas at hindi maaaring ihinto ang pagkain ito! Ito ang aking unang karanasan sa raw kale, at ako ay baluktot, & rdquo; sabi niya. Ang isang serving ay naghahatid lamang ng tungkol sa 8 gramo ng protina, tonelada ng fiber-fill fiber, 420 porsyento ng iyong pang-araw-araw na bitamina A, 275 porsiyento ng iyong p

Lang tandaan na basahin ang label at pumili ng isang mababang sosa sopas para sa meryenda na ito.

Ang matamis na breakfast parfait ay kumpletong pagkain ng malusog na taba, protina, at kumplikadong carbohydrates.

Recipe courtesy of Morena Escardo.

Soy yogurt na nauna sa mga walnuts at trigo germ ay isang dairy-free, vegan na opsyon para sa almusal na ito.

Kung hindi mo maaaring magpasiya kung gusto mo ang mga pancake o piniritong itlog, gumawa ng Oaty-Egg. Maaari mong gamitin ang mababang-taba gatas o nonfat Griyego yogurt bilang ang tagapagbalat ng aklat sa recipe na ito. Ang protina at fiber ay magbibigay sa iyo ng isang tunay na kasiya-siya na pagsisimula sa iyong araw, tanghalian o hapunan!

Nagtatampok ang salad na ito ng masarap na timpla ng crunchy, omega-rich nuts, na umakma sa soft millet at raw zucchini. Kung nagtatapos ka sa tirang abukado na dressing, huwag limutin ito sa iisang ulam na ito. Drizzle ito sa iba pang mga gulay, tulad ng inihaw na asparagus!

Makakuha ng panlasa ng Oaxaca mula sa iyong kusina na may ilang barbecue chicken at isang Punch ng peppers. Ang queso Oaxaca blends perpektong may dayap, radishes at cilantro.

Puno ng hibla at antioxidants, ang mga cookies na ito ay ang perpektong timpla ng banayad na tamis mula sa pinatuyong prutas at spiciness mula sa luya at kanela. At dahil hindi kasama ng recipe ang mga itlog, ang mga cookies na ito ay Vegan-friendly.

Ang penne-cauliflower-white bean kumbinasyon ay mahirap upang matalo at hindi kapani-paniwalang madaling gawin sa ilalim ng 15 minuto sa isa lamang na palayok.

Na may isang malinaw na sabaw na ginawa mula sa damong-dagat at bonito flakes, -pot na ulam na nagtatampok ng daikon, mga cake ng isda, pinakuluang itlog at iba pa. Ang isang puting, malamig na lasa na gulay, ang daikon ay puno ng immune-boosting na bitamina C at kaltsyum, na mahalaga para sa kalusugan ng buto.

Pinong mukha ng itim na mukha na pinagsama ang matamis na honey, tart cranberries at malasa Swiss na keso.

Salad, ngunit ang organic na tofu ay ang mayaman sa protina. Upang gawin itong mag-atas at salad-tulad ng, ito ay sinamahan ng Vegan mayonesa, Dijon mustard, scallion, tarragon, jicama (para sa isang maliit na langutngot) at pampalasa. Recipe + larawan ng kagandahang-loob ng Jackie Newgent, RDN.

Na may tatlong patatas sausage ay hindi karaniwang isang reseta para sa pagbaba ng timbang. Ngunit hindi iyon ang kaso kapag mayroon kang recipe na ito sa kamay!

Ito ham at itlog bistro salad ay isang deliciously masustansiyang paraan upang simulan ang iyong araw. Ngunit huwag lamang maghatid nito sa umaga; tamasahin ito anumang oras bilang isang buong araw na almusal. Makakakuha ka ng mataas na kalidad na protina mula sa itlog at ng organikong hamon. Kung mas gusto mong pumunta walang karne, swap ang ham para sa natural na pinausukang mozzarella cheese.

Nagtatampok ang aming recipe ng makatas na nakuha na baboy na niluto sa isang tangy-sweet mustard sauce at nagsilbi kasama ng malutong atsara. Sa halip na gamitin ang tradisyunal na balikat ng baboy, subbing kami sa baboy sirloin upang i-cut ang ilan sa mga taba at calories.

Magdamag oats ay napaka-uso sa ngayon, higit sa lahat dahil madali silang gumawa, masustansiya at talagang napakasarap! Ang bersyon na ito ay may karagdagang dagdag na protina pulbos upang bigyan ka ng gasolina sa kapangyarihan sa pamamagitan ng iyong araw. Gumamit ng gluten libre o regular oats.

Ang pudding mismo kung gawa sa pinaghalong timpla ng saging, inumin ng niyog, chia seeds (na nagbibigay pa ng mas maraming protina), coconut nectar, dalisay na vanilla extract at isang pakit ng asin sa dagat.

Frozen na banana ay nagiging malambot na paglilingkod kapag pinaghalo, na ay kung ano ang nagbibigay parfait nito nito makinis na texture - walang ang pagdaragdag ng yogurt. Ang sariwang orange juice at blueberries ay nagdaragdag ng liwanag at pagpapalakas ng bitamina sa bitamina C. Ang parfait na ito ay sapat na upang maiwanan ka ng kasiyahan hanggang sa oras ng tanghalian.

Ang kumbinasyon ng mataas na antioxidant na kakaw at mayaman na saging na potasa ay gumawa ng ganito almusal na magpapanatili sa iyo ng lakas. Ito rin ay isang masarap na paraan upang makakuha ng picky eaters upang simulan ang umaga na may isang bagay na masustansiya.

Itlog salad ay maaaring mukhang tulad ng isang summer, piknik napakahusay ngunit ang ginhawa sanwits ay maaaring tangkilikin para sa almusal masyadong . Recipe sa kagandahang-loob ni Jackie Newgent, RDN.

Madaling, masarap na almusal na ito ay hindi kapani-paniwalang madaling ihagis magkasama: Basta magbabad ng isang bahagi oats sa dalawang bahagi likido magdamag . Sa susunod na umaga kapag handa ka nang makakain, maaari kang magdagdag ng iba't ibang mga toppings - sariwa o frozen na prutas, yogurt, nuts o nut butter, buto - kahit anong mangyayari sa iyo para sa mood. Ang mga oats ay nagpapanatili sa refrigerator sa loob ng ilang araw, kaya makakagawa ka ng maraming mga batch sa Linggo para sa is

Gawing mas malusog at masarap na almusal ang tradisyonal na dessert na ito. Recipe sa kagandahang-loob ni Jackie Newgent, RDN.

Jackie Newgent: http: // jackienewgent. com /

Ang almusal na ito ng parfait ay may mga makulay na strawberry at peaches, na mataas sa bitamina C at A. Ang banayad na matamis na honey ay kasamang maganda sa creamy gatas.

Gamitin ang frozen na prutas ng prutas para sa isang madaling prep para sa parfait na sumasabog sa lasa . Ang Quinoa ay isang kumpletong protina, at ang pagpapares nito gamit ang iyong paboritong gatas ay gumagawa para sa isang napaka-kasiya-siya malamig na cereal. Parehong pinya at papaya ang pantulong sa panunaw, at ang kanilang mga enzyme ay tumutulong upang lumikha ng creamy, sweet texture ng parfait na ito.

Orange chicken, meet rice - cauliflower rice, na. Ginagawa namin ang aming bersyon nang walang breading o puting bigas. At kahit na ang listahan ng sahog ay medyo mahaba, ang ulam na ito ay talagang medyo madaling gawin.

Almusal ang paborito kong pagkain sa araw na ito. Maaari ko itong kainin para sa tanghalian at hapunan. Oatmeal, itlog, smoothies - buong araw!

Ang mga magagandang Paleo donuts na ito ay laging katulad ng karaniwang blueberry cake donut. Kabilang sa recipe na ito ang isang opsyonal na raspberry glaze na nagdaragdag ng perpektong ugnayan ng tartness.

Palda steak ay isang mas mura cut at angkop para sa isang araw-araw na pagkain; ang pag-atsara ay tumutulong sa pagpapahina ng ito kung hindi man-matigas na piraso ng karne. Pinapayagan ng langis ng avocado ang lasa ng lemony.