Payo

Simulan ang araw na may mint-chip maca protein smoothie para sa almusal upang mapalakas ang iyong lakas. Ang Maca pulbos ay may maraming mga katangian ng kalusugan kabilang ang pagtulong sa iyong katawan na labanan ang stress, balanse ang mga antas ng hormone pati na rin ang pagbaliktad ng sekswal na Dysfunction. Ang kakaw ay puno ng mga antioxidant at tryptophan, na mga bloke ng gusali para sa serotonin, ang & ldquo; masaya & rdquo; kemikal na inilabas sa iyong katawan kapag kumakain ng tsokola

Ito mint chocolate chip smoothie ay out-of-this-world na nagre-refresh. Pinagsasama ng recipe ang frozen na saging, chocolate protein powder, spinach, almond milk at ang dalawang tunay na bituin ng palabas: cacao nibs at sariwang dahon ng mint. Ang mga nacro ng kakao ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng kalusugan ng puso, habang ang dahon ng mint ay tumutulong na itaguyod ang panunaw.

Isang simpleng mixed salad side salad para samahan ang anumang ulam.

Sunflower seeds add crunch and protein to this salad.

Isang salade nicoise ay isang klasikong binubuo ng salad, na nangangahulugang ang bawat bahagi ay bihis nang isa-isa at hindi tossed together. Karaniwang naglalaman ito ng mga tuna na isda at mga anchovies, ngunit ang modernong, mas mabilis na bersyon ay gumagamit ng manok sa halip.

Kung nakuha mo na ang Bibimbap sa isang Korean restaurant, maaari mong maunawaan kung bakit ito ay isang pirma ng lagda. Ito ay isang buong pagkain sa isang palayok o mangkok. Sa bawat kagat, nakukuha mo ang iyong mga veggies, protina at carbs na pinagsama sa iba't ibang paraan. Ito ay isang masarap na malusog na pagpuno ng almusal (o tanghalian) na binubuo ng farro (isang sinaunang butil ng gulay mula sa Gitnang Silangan / Mediteranean na mas mataas sa protina at mga sustansya kaysa sa kayumang

Ang katawan ng mga muffin-style flans ay buong-trigo couscous at itlog. Huwag kalimutang kainin ang palamuti ng cilantro. Ang Cilantro ay puno ng antioxidants, bitamina at dietary fiber.

Ang mga inihaw na kebab na ito ay nagtatampok ng inihaw na itlog, mushroom, zucchini at bell peppers. Sila ay tumagal ng 11 minuto upang gumawa, ngunit lasa hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala masarap. Kung gumagamit ka ng skewers ng kahoy, siguraduhing mababad ang tubig sa loob ng kalahating oras. Pinipigilan nito ang mga skewer mula sa pansing apoy.

Ang isda na ito ay puno ng hibla, protina at iba pang mga nutrients upang magbigay ng enerhiya sa buong araw.

Shiitake mushrooms ay maaaring makatulong sa pagprotekta laban sa cardiovascular disease at suportahan ang iyong immune system. Para sa recipe na ito kami ay pagpapares ng protina-mayaman na manok na may repolyo, perehil at shiitake mushroom. Kung hindi ka makahanap ng sariwang shiitake, bilhin ang pinatuyong uri at ibabad ito sa tubig sa loob ng 30 minuto o hanggang malambot at handa na itong lutuin.

Ito aromatikong sarsa ay pinagsasama ang perpektong halo ng malalim at umami, minus ang mantikilya, cream at hayop drippings. Recipe at larawan: Sherrie Castellano

Subukan ang paggawa ng mga masarap na omelet sa iyong susunod brunch o pagkain ng pamilya. Upang mabawasan ang taba habang nadaragdagan ang protina, gamitin lamang ang isa o dalawang puti ng itlog para sa bawat buong itlog.

Mushroom, kamatis at tofu ay isang mahusay na opsyon sa pag-scramble ng vegan na nagbibigay ng protina at bitamina C.

Na ito na naka-pack na breakfast omelet ay puno ng hibla, protina at iba pang mga nutrients upang magbigay ng enerhiya sa buong araw.

Raw karot ay isang karaniwang pagkain ng meryenda, at ang mga ito ay tiyak na isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa chips o crackers. Ngunit ang pagluluto ay nagpapalakas ng kanilang beta carotene content, na mahalaga para sa kalusugan ng mata.

Mapapapansin mo ang lahat sa isang sariwang inihurnong batch ng mga gawang ito ng mga gawang sandwich . Nagtatampok ang mga ito ng mag-atas, minty-sweet fill na nakakakuha ng natural na greenness nito mula sa culinary matcha. Ito ay isang pulbos na ginawa mula sa dahon ng green tea ng antioxidant na mayaman. Para sa kalusugan ng bonus, ang mga cookies ay 100 porsiyento buong butil at ginawa gamit ang birhen langis ng niyog sa halip na mantikilya o pagpapaikli, na nagbibigay ng tunay na kabutihan

Swapped ko ang chips ng mais para sa mga purple na matamis na patatas at kulay-gatas para sa yogurt ng Griyego, kaya ang resulta ay mas malusog kaysa sa ang iyong normal nachos. Hindi ko idinagdag ang mga beans dahil ang mga matamis na patatas ay napakataas sa mga carbs, ngunit maaari mong itapon ang mga nasa masyadong kung gusto mo! Lamang idagdag ang mga ito kasama ang keso at mainit na sarsa bago sa pagluluto sa hurno.

Mataas na kalidad na protina, hibla, at mahusay na taba lahat sa masarap na pormula. Ang pag-inom ng 3 Super Shake araw-araw ay magbibigay sa iyong katawan ng maraming calories, at magsisimula ang proseso ng pagbuo ng kalamnan. Huwag mag-atubiling gamitin ang anumang mga nakapirming prutas na gusto mo - Ginamit ko blueberries para sa recipe na ito.

Ang iyong sariling tortilla chips ay hindi kapani-paniwalang madali, at walang-pagkakasala.

Cranberries naglalaman ng mga compound na itinuturing na mga bakterya-blocker. Ngunit hindi mo kailangang itulak ang mga potensyal na benepisyo sa kalusugan ng dessert na ito upang makakuha ng sinuman na kainin ito. Recipe at larawan ng kagandahang-loob ng Jackie Newgent, RDN.

Mga barong granola na nakabili ng tindahan ay madalas na nakaimpake na may mga preservatives at nagdagdag ng asukal. Laktawan ang mga extra at gawin ang mga madaling, walang-maghurno mga bar sa loob lamang ng ilang mga hakbang. Na may higit sa 5 gramo ng protina sa bawat bar, sigurado sila na panatiliin ninyo ang napapababa.

Ang mga simple na gumawa ng mga cookies na walang bake ay naglalaman ng mahusay na kumbinasyon ng lasa peanut butter at tsokolate kasama ang isang maliit na pahiwatig ng tamis mula sa honey. Ang pagdaragdag ng oats ay nagdaragdag ng isang suntok ng hibla at planta ng protina na gumagawa ng mga ito napaka-kasiya-siya.

Ang mga simple na gumawa ng mga cookies na walang bake ay naglalaman ng mahusay na kumbinasyon ng lasa peanut butter at tsokolate, kasama ang isang maliit na pahiwatig ng tamis mula sa honey.

Protina on-the-go! Madaling gamitin ang mga bar na ito at maaari mo itong dalhin kahit saan sa iyo. Ang mga ito ay perpektong post-ehersisyo masyadong. Recipe sa kagandahang-loob ni Arman Liew ng TheBigMansWorld. com.

Ang mga dipped tacos ay ang perpektong crispy, no-cook dish. Drizzle sa yogurt na pinaghalong may lime juice, ground coriander at kumin para sa ilang creaminess na may langutngot!

Ang dark chocolate vegan pudding ay nangangailangan ng NO COOKING, at ito ay ginawa gamit ang isang hindi inaasahang sangkap ng sorpresa - abukado! Talagang masarap, higit sa 200 calories, mataas sa protina, mababa sa asukal at tumatagal lamang ng 5 minuto upang gumawa. Ito ay inspirasyon ng isang recipe ng chef Matthew Kenny.

Minsan nagmamakaawa ako ng blueberry muffin , kahit na alam ko na sila ay mga diyeta bomba. Dagdag pa, kung maghurno ako ng tray ng mga muffin, alam ko na makakakain ako ng higit sa isa. Narito ang isang mas malusog na bersyon na madaling gawin, masarap at pinupuno.

Na sushi roll na ito sa mababang karbungkal ay walang iba kundi mga creamy avocado na mga hiwa na nakabalot sa malutong seaweed (nori) . Ito ay perpektong mabilis na gasolina, at isinasaalang-alang ang higit sa 50 porsiyento ng taba ng abukado nilalaman ay mula sa monounsaturated taba, ito ay isang miryenda maaari mong pakiramdam magandang tungkol sa.

Na may tamang uri ng protina, maaari kang gumawa ng makapal at creamy milkshake na walang labis na calories at taba.

Para sa mga naghahanap upang i-cut down sa asukal at calories, ang Maaaring iakma ang madaling gawing lutong bahay na pagkain para sa mga simpleng swap-out tulad ng paggamit ng di-taba gatas o isang alternatibong gatas tulad ng pili o toyo. Ipagpalit ang tsokolate ng gatas na may mas mababang taba na madilim na tsokolate at pagkatapos ay idagdag ang stevia nang hiwalay sa panlasa. Maaari mong subukan ang paggamit ng dalawang bar ng stevia-based na chocolate bar tulad ng mga mula sa Lily's Sweets

Isang sobrang-nutty twist sa ants sa isang log. Recipe sa kagandahang-loob ng Alissa Rumsey, RD, CSCS, tagapagsalita para sa Academy of Nutrition and Dietetics - AlissaRumsey. com

Nutella fan? Kami rin. Gamit ang masarap na pagkalat na ito ay lumiliko ang pangangailangan na gumamit ng asin, asukal o idinagdag na tsokolate habang ang lasa ay itinayo sa pagkalat. Itaas ang kastanyas na ito na may tsokolate na mainit na tsokolate na may whipped cream at isang almusal ng nutella o magwiwisik ng kanela sa ibabaw.

Nagtatampok ang recipe na ito ng matamis at maalat na nutty na parehong peanut butter at roasted pistachios . Bukod sa pagbibigay ng protina batay sa planta, ang mga pistachios at mga mani ay nagbibigay ng mga pambihirang halaga ng phytosterols, na may papel sa pagbabawas ng panganib ng cardiovascular disease.

Isang natatanging popsicle na matamis at masarap.