Kabuuang-Body Workouts para sa isang Soccer Player

Malakas na mga binti upang sipa ang bola ng tumpak at malayo ay isang pangunahing bahagi ng larawan para sa isang soccer player. Ngunit talagang kailangan mo ng isang kabuuang-katawan na ehersisyo upang isama ang iyong core, ang mahalagang pundasyon ng tagumpay sa soccer tulad ng sa lahat ng sports. Ang iyong itaas na katawan ay kailangang panatilihing masyadong, upang maaari mong itapon sa bola epektibo at i-hold ang mga challengers sinusubukang itulak sa iyo ang layo mula sa bola. Ang mga kabuuang ehersisyo sa katawan ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng higit na lakas, binabawasan nila ang posibilidad ng pinsala, ayon sa coach ng University of North Carolina Greensboro na si Michael Parker sa "Premier Soccer. "

Video ng Araw

Core

Ang pangunahing istraktura ay kinabibilangan ng lahat ng malaki at maliit na kalamnan na kumonekta sa sentro ng katawan, ang mga tala ng University of North Carolina na lakas at conditioning coach na si Greg Gatz "Kumpletuhin ang Conditioning para sa Soccer. "Ang mga kalamnan ay nagsisimula at nagpapabilis sa paggalaw at nakakaapekto sa lahat ng iyong galaw bilang isang manlalaro ng soccer. Ang iyong pangunahing pag-eehersisiyo ay maaaring magsama ng mga extension ng back, ang nakaupo na bola ng twist ng gamot at ang hanging hanging tuhod, kung mayroon kang access sa isang overhead rack o bar.

Upper Body

Kinakailangang isama ng iyong kabuuang ehersisyo ang mga patulak na pagsasanay upang bumuo ng lakas sa front upper torso at paghila ng mga ehersisyo upang mapabuti ang itaas na likod. Ang pagtulak ng pagsasanay ay maaaring magsimula sa pindutan ng dibdib ng dibdib, mga pushup at mga upper-body step-up, kung saan ang iyong mga kamay ay lumalakad hanggang sa at sa isang kahon mula sa posisyon ng pushup. Maaari mo ring itulak sa isang soccer ball, tulad ng mga manlalaro tulad ng Homare Sawa ng Japan at ng kanyang mga kasamahan sa koponan para sa kabuuang-katawan fitness. Malinaw na isinama ang mga hilera, pati na rin ang mga pull-down, side raises at dumbbell curl.

Mga binti

Squats at lunges, na may mga barbells, dumbbells, mga bola ng gamot o lamang ng iyong sariling bodyweight, bigyan ang iyong mga binti ng kalamnan ng isang magandang hamon. Magdagdag ng single-leg exercises upang mapabuti ang iyong lakas at balanse sa parehong oras. Kasama sa mga opsyon ang single squats squats, kasama ang iyong hulihan binti na suportado ng isang kahon, pati na rin ang single-leg deadlifts, habang itinatago mo ang alinman sa mga dumbbells o kettlebells.

Disenyo ng Programa

Ang mga organisadong atleta ay kadalasang nagtatrabaho mula sa isang pagsasanay card na may kanilang pangalan at isang listahan ng mga pagsasanay, pati na rin ang mga haligi para sa mga petsa, pag-uulit, mga hanay at halaga ng mga setting ng timbang o makina ng timbang. Sinabi ni Gatz na ang mga manlalaro ng soccer na nagsisimula ng isang kabuuang-body ehersisyo ay maaaring mag-lista ng siyam hanggang 12 pagsasanay, na bumababa sa bilang sa paglipas ng panahon habang lumalaki ang intensidad. Limang o anim na ehersisyo ay maaaring sapat na habang lumalaki ang iyong karanasan, bagaman maaari ka ring maging interesado sa mga benepisyo ng kabuuang-katawan na ehersisyo at lumikha ng isang demanding circuit workout, lalo na sa offseason. Maaaring naisin ng mga babaeng soccer ng mga babae na magtrabaho upang bumuo ng lakas sa itaas na katawan lalo na, ang mga tala ni Gatz.Ang mga kababaihan ay maaari ring magsagawa ng pagsasanay sa pagpapatibay ng paa upang maiwasan ang mga pinsala sa anterior cruciate ligament.