Kung paano Bawiin Mula sa Bad Running Leg Cramps

Leg cramps mula sa pagtakbo ay karaniwang sanhi ng labis na paggamit, kalamnan pilay o pag-aalis ng tubig. Ang pagpapatakbo ng masyadong malayo masyadong mabilis at walang sapat na pagsasanay o warming up ay maaaring mabilis na humantong sa hita at guya cramps. Bagama't hindi malubha ang karamihan sa mga kramp, maaari silang tumulong sa pagbagsak at iba pang mga aksidente, na maaaring magdulot sa iyo ng panganib para sa malubhang pinsala. Ang mga madalas na kulog na hindi tumugon sa mga hakbang sa pagpapagamot o pag-iwas sa tahanan o nakakaapekto sa pagkilos ay nangangailangan ng medikal na atensyon.

Video ng Araw

Hakbang 1

Tumigil sa pagtakbo at lumipat sa isang lugar na maaari mong ligtas na pahinga at mag-abot. Maglakad sa bahay kung nasa labas ka, o umupo kung tumatakbo ka sa isang gilingang pinepedalan sa loob ng bahay.

Hakbang 2

Ituwid ang apektadong binti sa harap mo, at hilahin ang iyong mga daliri sa itaas patungo sa iyong tuhod. Ito ay tumutulong sa pag-alis ng mga cramps ng guya, ang pinaka-karaniwang lokasyon para sa mga kramp sa mga atleta.

Hakbang 3

Masahe ang isang kalamnan ng cramping leg na may banayad na presyon upang mamahinga ito at mapabilis ang paggaling mula sa pulikat. Kung mapapansin mo ang nadagdag na sakit, agad na ihinto ang masahe.

Hakbang 4

Ilapat ang isang malamig na compress direkta sa apektadong kalamnan upang mabawasan ang daloy ng dugo, maiwasan ang bruising at karagdagang pinsala at mamahinga ang kalamnan. Iwanan ang malamig na pag-compress sa loob ng 15 hanggang 20 minuto, at ulitin ang bawat oras hanggang sa ang cramping ay ganap na nawala. Huwag mag-aplay ng yelo upang hubad ang balat; ang paggawa nito ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa balat.

Hakbang 5

Pagalingin ang mga kalamnan sa pag-cramping leg na may isang mainit na shower o paliguan kapag nauna na ang pangunahing kulog. Pahintulutan ang shower water na tumakbo laban sa mga apektadong kalamnan, o magbabad sa isang mainit na pampaligo para sa 15 minuto. Kapaki-pakinabang din ang heating pad.

Hakbang 6

Uminom ng maraming tubig bago, sa panahon at pagkatapos mag-ehersisyo, at gumamit ng solusyon sa rehydration kung sobra ang pagpapawis mo o paniwalaan ang iyong mga cramp leg ay maaaring dahil sa pag-aalis ng tubig.

Hakbang 7

Kumuha ng non-steroidal na anti-inflammatory na gamot, tulad ng naproxen o ibuprofen, kung ang lingering na kalamnan sa katawan ay nananatiling matapos na ang iyong cramp ay nahuhulog. Kung ang mga over-the-counter na gamot ay hindi sapat upang makontrol ang iyong sakit, kumunsulta sa iyong doktor. Ang matinding sakit ay maaaring magpahiwatig ng pinsala sa kalamnan na nangangailangan ng propesyonal na paggamot.

Hakbang 8

Pahinga ang mga apektadong kalamnan hanggang nawala ang lahat ng sakit. Maaaring tumagal ito ng ilang araw. Samantala, maaari kang magpatuloy upang gumana ang iba pang mga grupo ng kalamnan. Bumalik sa pagtakbo lamang kapag nakumpleto ang paggaling.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Cold compress
• Non-steroidal anti-inflammatory medication

Tips

• Gumawa ng preventative exercises tulad ng endurance training o plyometerics sa mga araw na hindi mo tumakbo - dagdagan ang iyong conditioning at makatulong na maiwasan ang pagsisimula ng neuromuscular nakakapagod na maaaring maging sanhi ng cramps ng kalamnan.

Mga Babala

• Maaaring maging sintomas ng mas malubhang kalagayan, tulad ng diabetes o sakit sa thyroid.Kumunsulta sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan kung ang iyong cramping ay pinahaba o pare-pareho pagkatapos ng bawat run.