Walang-Flour Blueberry at Oatmeal 3-Minute Microwave Muffin Recipe

1. PREP
2. 0 m

• Cook
• 03 m
• TOTAL
• 03 m

Minsan hinahangad ko ang isang blueberry muffin, kahit na alam ko na sila ay diyeta bomba. Dagdag pa, kung maghurno ako ng tray ng mga muffin, alam ko na makakakain ako ng higit sa isa. Narito ang isang mas malusog na bersyon na madaling gawin, masarap at pinupuno.

INGREDIENTS

SERVES 1

• 1/2 tasa dry oatmeal
• 1/2 tasa ng tubig
• 1 itlog
• 1/2 tbsp Organic Raw Honey
• 1 tsp Baking Powder (aluminyo -free)
• 1 tsp chia seeds
• 1/5 tasa Fresh Blueberries

DIREKSYON

1 TANDAAN: Gumagamit ako ng mabagal na kusinang oatmeal dahil ang glycemic load para sa fast-cook o instant oats ay medyo mas mataas kaysa sa pinagsama o oats na bakal. Nangangahulugan iyon na ang isang mangkok ng mabilis na pagluluto o mga instant oats ay hindi maaaring panatilihin kang nasiyahan hangga't ang pinagsama o bakal-cut oats ay. Kung gumagamit ka ng mabilis na mga gulay na lutuin, maaari mong laktawan ang mga hakbang na 1-3 at magsimula ka lamang sa hakbang 4 at ihalo ang mga tuyo na oats sa iba pang mga sangkap sa tasa. 2 Paghaluin ang oatmeal, honey at tubig na magkasama sa malaking coffee mug upang ang lahat ng mga oats ay basa. 3 Magluto sa microwave para sa 2 minuto sa HIGH hanggang sa otmil ay piping mainit. 4. Gumalaw oatmeal at hayaan ang cool para sa 30 segundo. 5 Paghaluin sa baking powder, chia seeds, at sariwang blueberries. 6 Gumalaw sa 1 raw itlog at ihalo nang lubusan. 7. Ibalik sa microwave sa HIGH para sa mga 1 minuto. (Panoorin ito ng maingat - maaari itong umapaw!) 8 Kung ang muffin ay hindi mukhang matatag, ibalik ito sa microwave para sa isa pang 20 segundo. 9 Kapag handa na, i-flip ang mug baligtad papunta sa isang plato. Maaari mo ring hatiin ang ilang mga sariwang strawberry upang palamutihan.

IMPORMASYON NUTRISYON

292 MGA KALAGAYAN SA SERVING

Laki ng Paghahatid: 1 muffin

9g Fat

41g Carbs

12g Protein

Saturated Fat 2g	Cholesterol 215mg
71%
Sodium 390mg	16%
Carbohydrates 41g	20%
Protina 12g	8%
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung gaano ang isang nutrient sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. 2, 000 calories isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon.
IKAW ANG DAHIL KATULAD
Mga recipe

Paano Gumawa ng Avocado Art na Instagram Ay Nahuhumaling sa

Mga Recipe

16 Mga Meryenda na OK sa Kumain sa Gabi

Mga Recipe

Hindi -Cook Vegan Madilim Chocolate Pudding

Mga Recipe

Paano Gumawa ng Spicy Curly Wings

Mga Recipe

10 Mababa-Carb Mga Almusal na Punan Mo Up

Mga Recipe

4-Pinakamahusay na Banana Pancake >