Kabute, Spinach at Caramelized Onion Omelet sa isang Jar Recipe
Talaan ng mga Nilalaman:
- INGREDIENTS
- SERVES 6
- 1 Painitin ang hurno sa 350 degrees. Magwilig sa gilid at sa ibaba ng maliliit na mason garapon na may spray sa pagluluto. 2 Gawin ang mga caramelized onion: Heat a pan sa medium-low. Coat na may spray ng pagluluto. Magluto ng mga sibuyas sa mababang init, paminsan-minsang magdadalamhati hanggang sa makakuha ng gaanong gintong kayumanggi at matamis (mga 15 hanggang 20 minuto). Gumalaw sa agave nectar at magluto ng isa pang minuto o higit pa. 3 Kapag ang mga sibuyas ay caramelized, magdagdag ng portabella kabute at peppers sa kawali. Palakihin ang init sa daluyan at sauté hanggang malambot (humigit-kumulang 5 minuto). Season na may isang pakurot ng asin sa dagat at sariwang lupa na itim na paminta. 4 Habang nagluluto ang mga veggies, kumislap nang sama-sama ang buong mga itlog at puti ng itlog. Season na may ilang mga pinches ng asin at paminta ng dagat. 5 Ibuhos ang itlog ng halo nang pantay-pantay sa mga garapon ng mason. Magdagdag ng luto ng pinaghalong veggie at sariwang dahon ng spinach. Tuktok na may keso. 6 Maghurno sa loob ng 25 minuto o hanggang sa maluto ang mga itlog. Palakihin ang init sa hurno upang i-Broil at pakuluan ang mga omelet para sa 2 hanggang 3 minuto o hanggang sila ay mag-alaga at ang keso ay gaanong ginintuang kayumanggi. 7 Hayaan ang cool na para sa isang ilang minuto at magsaya!
- 140 MGA KALAGAYAN SA SERVING
- 7g Fat
- Mga Recipe
- Paano Gumawa ng Spicy Cauliflower Wings < Mga Recipe
- Mga Recipe
- Mga Recipe
- PREP
- 20 m
- Cook
- 30 m
- TOTAL
- 50 m
Subukan ang paggawa ng mga masasarap na omelet sa iyong susunod na brunch o pagkain ng pamilya. Upang mabawasan ang taba habang nadaragdagan ang protina, gamitin lamang ang isa o dalawang puti ng itlog para sa bawat buong itlog.
INGREDIENTS
SERVES 6
- 1 segundo Butter Flavor No-Stick Cooking Spray
- 1 sibuyas
- 1 tsp agave nektar
- 1 Portabella Mushroom Caps
- 1 tasa Baby Spinach Dahon
- 1 pinch Sea Salt
- 1 pinch Ground Black Pepper
- 5 Itlog (Malaking)
- 8 itlog puti (s)
- 2/3 tasa Mozarella Cheese
- < ! - 1 ->
1 Painitin ang hurno sa 350 degrees. Magwilig sa gilid at sa ibaba ng maliliit na mason garapon na may spray sa pagluluto. 2 Gawin ang mga caramelized onion: Heat a pan sa medium-low. Coat na may spray ng pagluluto. Magluto ng mga sibuyas sa mababang init, paminsan-minsang magdadalamhati hanggang sa makakuha ng gaanong gintong kayumanggi at matamis (mga 15 hanggang 20 minuto). Gumalaw sa agave nectar at magluto ng isa pang minuto o higit pa. 3 Kapag ang mga sibuyas ay caramelized, magdagdag ng portabella kabute at peppers sa kawali. Palakihin ang init sa daluyan at sauté hanggang malambot (humigit-kumulang 5 minuto). Season na may isang pakurot ng asin sa dagat at sariwang lupa na itim na paminta. 4 Habang nagluluto ang mga veggies, kumislap nang sama-sama ang buong mga itlog at puti ng itlog. Season na may ilang mga pinches ng asin at paminta ng dagat. 5 Ibuhos ang itlog ng halo nang pantay-pantay sa mga garapon ng mason. Magdagdag ng luto ng pinaghalong veggie at sariwang dahon ng spinach. Tuktok na may keso. 6 Maghurno sa loob ng 25 minuto o hanggang sa maluto ang mga itlog. Palakihin ang init sa hurno upang i-Broil at pakuluan ang mga omelet para sa 2 hanggang 3 minuto o hanggang sila ay mag-alaga at ang keso ay gaanong ginintuang kayumanggi. 7 Hayaan ang cool na para sa isang ilang minuto at magsaya!
IMPORMASYON NUTRISYON140 MGA KALAGAYAN SA SERVING
Laki ng Paghahatid: 1 omelet7g Fat
- 5g Carbs
- 14g Protein
- % DV *
| Saturated Fat 3g | Cholesterol 0mg |
| 0% | |
| Sodium 252mg | 10% |
| Carbohydrates 5g | 2% |
| Protein 14g | 9% |
| * Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nutrient sa isang serving ng pagkain na nag-aambag sa isang pang-araw-araw na pagkain. 2, 000 calories isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. | |
| IKAW ANG DAHIL KATULAD | |
| Mga Recipe |
