Payo

Ay nagbibigay ng masaganang malusog na almusal nang maaga ang pinakamagandang paraan upang makuha ang araw sa isang magandang simula.

Pagsamahin hummus na may tinadtad na pinakuluang itlog, sun-dried tomatoes at extra-virgin olive langis para sa malusog na puso, protina na naka-pack na protina.

Recipe courtesy ng Sonali Ruder aka 'The Foodie Physician' - http: // www. thefoodiephysician. com /

Malamang na napansin mo ang maraming mga buzz sa paligid ng mga itim na ulap - at bakit hindi dapat magkaroon? Ang mga itlog ng ulap, na nagtatampok ng maliwanag na kulay-dilaw na pag-ihaw ng yolk sa isang pillowy na kama ng mga puti ng itlog, ay napakarilag at tiyak na karapat-dapat sa Instagram. Sundin ang aming recipe upang malaman kung paano gawin ang mga nakamamanghang almusal ulam na ito.

Isang malusog na timpla sa klasikong ulam na Italyano.

Ang ulam na ito ay kahawig ng isang mas malusog na bersyon ng tradisyonal na breakfast sandwich ... pero pinirituhan.

Recipe ng HeandSheEatClean. com.

Pagpapalit yogurt para sa mayo at paglalagay sa litsugas sa halip ng tinapay ay isang calorie-saver para sa recipe na ito .

Pagpapalit yogurt para sa mayo at paglalagay sa lettuce sa halip ng tinapay ay isang calorie-saver para sa recipe na ito .

Hindi ka maaaring magkamali sa pagdagdag ng itlog sa almusal. Bukod sa mataas na kalidad na protina, makakakuha ka ng maraming lutein at zeaxanthin mula sa mga yolks ng itlog. Recipe sa kagandahang-loob ni Jackie Newgent, RDN.

Smørrebrød ay isang Danish open-face sandwich. Iyon ay nagbigay-inspirasyon sa nakapagpapalusog na bersyon ng itlog na salad na ginawa ng mga Amerikano. Pakuluan ang mga itlog nang maaga at maaari kang magkaroon ng isang masarap na tanghalian sa loob ng 8 minuto na flat.

Ang simpleng recipe na ito ay nagdudulot ng kaginhawaan sa maraming memory ng bata.

Isang firm avocado slice ay maaaring gamitin upang palitan ang tinapay sa marami homemade na pagkain.

Ang bawat muffin sa Ingles ay kumalat sa kambing na keso at pinalamanan isang piniritong pinaghalong itlog, portobello mushroom at baby spinach. Recipe + larawan ng kagandahang-loob ng Jackie Newgent, RDN.

Gamit ang mga endive dahon bilang isang "wrapper" na pinapanatili ang meryenda na ito sa mga calorie at masiyahan ang malutong na cravings.

Ito energizing smoothie ay puno ng mga gulay, nakaimpake na may protina batay sa halaman, gaanong pinatamis na may saging at may spiked Ang tugma ay ginagawa itong isang magandang umaga o hapon pick-me-up.

Recipe courtesy of Morena Escardo.

Ito energizing smoothie ay puno ng mga gulay, nakaimpake na may protina batay sa planta, gaanong pinatamis na may saging at may dila Ang tugma ay ginagawa itong isang magandang umaga o hapon pick-me-up.

Mga inuming enerhiya ay nagdudulot ng enerhiya ngunit karaniwan din nilang dinadala ang asukal. Recipe sa kagandahang-loob ni Cynthia Sass, RD. PC: Mindstyle / iStock / Getty Images

Ito ay hindi masyadong matamis, at ito ay balanseng may malusog na taba {avocado!}, {chia seeds!} at isang malusog na dosis ng mga gulay para sa mahusay na sukat.

Ang puding na ito ay nakakakuha ng mura na kayumanggi nito mula sa unsweetened cocoa powder at espresso. Ang natural na tamis nito ay mula sa mga petsa, na kung saan din mapalakas ang hibla sa natatanging puding na ito. Recipe + Image: Jackie Newgent, RDN.

Recipe courtesy of Jackie Newgent, RDN: http: // jackienewgent. com /

Recipe kagandahang-loob ng rehistradong dietitian, Tina Marinaccio: http: // www. tinamarinaccio. com /

Masarap at malusog na kalabasang smoothie.

Ang paring ng & ldquo; malusog & rdquo; ang mga mushroom na may mabangong sariwang rosemary, chives at shallot gumawa ng bawat drop ng ito masarap na vegan mangkok di malilimutang. Recipe at larawan ng kagandahang-loob ng Jackie Newgent, RDN.

Paglipat sa quinoa, mayroong isang bagong superfood sa pinangyarihan. Gayunpaman, madalas na napapansin ni Farro ang mga pangunahing benepisyo. Sa bawat 1/4 tasa, mayroon itong higit na protina kaysa sa quinoa at dalawang beses ang kaltsyum, hindi sa pagbanggit nito ay may zero gramo ng taba. Narito kami ay pinapares ito sa Mediterranean lasa upang dalhin sa iyo ng isang sariwang ngunit pagpuno ng kaunlaran.

Paghahanda ng frittata ay mas madali kaysa sa iniisip mo kapag ginamit mo ang paraan ng mabilis na pagluluto. Lamang idagdag ang iyong itlog timpla sa isang maliit na kawali, takip sa isang takip at lutuin para sa limang minuto. Ayan yun!

Hindi mo kailangan ng palayok ng fondue upang gawin itong masarap na recipe, isang mangkok lamang kung saan upang maghatid ng fondue. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapakilos kasama ang semi-sweet chocolate chips at gatas sa stovetop. Kung maaari, piliin ang gatas mula sa 100 porsyento na mga baka na may mga damo; ito ay naglalaman ng makabuluhang higit na conjugated linoleic acid (CLA) kaysa sa kanyang maginoo kamukhang-mukha. Ang mga CLA ay maaaring nauugnay sa mas mababang sakit sa atake sa p

Ang malusog na cocktail na ito ay nagtatampok ng masarap na splash ng beer ng luya.

Did someone say bacon? Sa halip ng tradisyonal na bacon, mag-opt para sa turkey bacon, bacon sa Canada o veggie bacon. Dapat mo pa ring isipin ang halagang kinakain mo na ibinigay ang halaga ng sodium, ngunit ang antas ng kasiyahan mula sa pagkakaroon ng kaunti lamang ay napupunta sa isang mahabang paraan. Ang mga sausages ay maaari ding maging ng uri ng manok o vegetarian.

Pagkatapos ng isang huli na hapon ng raking dahon o shoveling snow, duyan ito pagkahulog paboritong upang magpainit ang iyong mga buto at palakihin ang iyong kaluluwa. Oprah. Inirerekomenda ng com na ito ang klasikong.

Isang magandang chicken sausage ay dapat lahat ng natural. Maaari mong palitan ang kambing na keso para sa feta cheese kung gusto mo.

Stirring feta sa hummus nagdadagdag ng isang tangy, saltiness sa ulam plus nagbibigay ito ng dagdag na creamy texture. Mas pinipili ang Bulgarian feta sa mag-asim, kung masusumpungan mo ito, dahil ito ay may bahagyang mas malakas na lasa at nananatiling mag-atas at malungkot sa inasnan na tubig.

Mayroon itong mga itlog upang magbigay ng texture tulad ng casserole at pump up ang mataas na kalidad na protina. At mayroon pa itong mas protina mula sa mga pulang beans ng bato at ng keso ni Monterey Jack. Recipe + larawan ng kagandahang-loob ng Jackie Newgent, RDN.

Maaari mong gamitin ang suka ng igos o anumang iba pang lasa na suka na iyong pinili.