Payo

Ang recipe na ito ay inspirasyon ng isang recipe na nilikha ng Sweet Spils chef at may-ari , Heather Spilsbury. Ang resipe ni Heather ay naglalaman ng kanela at paminta sa paminta upang bigyan ang lasa ng ilang karagdagang sipa. Upang gawing gluten-free ang mga cookies, kumuha ako ng ilang mga tip mula kay Monique sa Ambitious Kitchen. Gumamit siya ng quinoa harina (sa halip na harina) at langis ng niyog (sa halip na mantikilya).

Ang iyong karaniwang deviled eggs ay binibigyan ng ilang malubhang gilid na may kolesterol na nakikipaglaban sa black sesame seeds, gut-healthy Greek yogurt , anti-inflammatory mustard at probiotic-rich kimchi. Paglilingkod sa natatanging at masasarap na pampagana sa iyong susunod na malaking pagtitipon.

Ng kagandahan ng Morena Escardo.

Lettuce bilang isang wrap cuts calories sa ulam na ito.

Ang mga masarap na pagkain ng Tuna ng Tuna na may lasa na mahusay kapag nagsilbi sa isang kama ng mga gulay. Ang recipe na ito ay gumagamit ng arugula, ngunit huwag mag-swap sa anumang malabay na berdeng pagpili.

Recipe courtesy ng rehistradong dietitian, Jackie Newgent: http: // jackienewgent. com /

Na nagsabi na ang isang salad ay hindi maaaring maging masarap at protina nakaimpake? Ito ay isang mahusay na pagkain, kahit na para sa mga vegetarians at mga sumusunod sa isang gluten-free na diyeta.

Lean steak ay isang mapagpahid na pinagkukunan ng protina sa bitamina na ito na nakaimpake na salad.

Ang aming mga zucchini muffins ay pinagsama ang tsokolate at chocolate chips para sa double dosis ng chocolaty goodness. Para sa tamis, ang isang tamang-tama na halaga ng asukal ay isinama sa saging, dalisay na banilya at almond extracts at kanela.

Inihaw na matamis na mga sibuyas at ng peppery micro arugula.

Ito maliwanag-kulay-rosas na mangkok ng kagandahan ay makakakuha ng anumang araw na nagsimula kanan. Recipe ng kagandahang-loob ng McKel Hill ng Nutrisyon Nakuha: http: // nutritionstripped. com /

Dragon fruit, na kilala rin bilang pitaya, ay may isang host ng mga bitamina B na magiging ganap mananatili nang walang pagluluto. Habang ang masarap na dessert na ito ay kumplikado, kailangan lamang ng ilang minuto upang magawa at mayroon lamang limang sangkap, kabilang ang opsyonal na rosewater. (Paleo, vegan, gluten-free)

Ito madaling-gumawa ng smoothie mangkok recipe nagtatampok ng isang natatanging pangunahing sangkap: ang magandang dragon prutas. Ito ay mataas sa antioxidants, na maaaring magbantay laban sa libreng radikal na pinsala. Ang masarap na matamis na prutas ay mayaman din sa pantunaw-aiding fiber. Tangkilikin ang mangkok bilang isang enerhiya na nagpapalaki ng almusal.

Tirang dark meat, tulad ng pato, goose o turkey thighs, maanghang chile-bawang sauce at maraming sariwang luya. Ihain ang masarap na pagkain na ito ng steamed rice o Asian noodles.

Recipe courtesy ng rehistradong dietitian Jackie Newgent: http: // jackienewgent. com /

Tirang bigas mula sa hapunan sa gabi bago ito? Paghaluin sa ilang mga ingredients at mayroon kang isang masarap, mataas na protina itlog na ulam.

Para sa isang matamis na almusal upang gumising sa, paikutin ang isang batch ng mga banana oat pancake . Sila ay kumukuha ng mas mababa sa 10 minuto upang gumawa at nagtatampok lamang ng apat na sangkap: saging, itlog, baking powder at instant oats. Napakadali!

Kapag ang asparagus ay luto, ang mga antioxidant nito ay ginawang aktibo, kaya ito ay isang mahusay na pagpipilian upang kumain luto sa halip na raw. Sauteing ito sa sitrus nagdudulot ng isang hindi inaasahang liwanag sa asparagus.

Upang makagawa ng isang mabilis na frittata, ang lansihin ay upang gawin itong malaki at manipis upang ito ay halos crepe-like . Kakailanganin lang ng dalawang minuto ng pagluluto!

Na puno ng lasa at omega-3. Maaari mong gamitin ang toyo sa lugar ng tamari kung pipiliin mo.

Ang recipe na ito ay tumatagal ng plain brown rice sa isa pang antas broccoli florets, organic creamy broccoli soup, sharp cheddar cheese at fresh chives. Ito ay isang modernong timpla sa isang lipas na kaserol.

At madaling pambalot para sa on-the-go. Sa kagandahang-loob ni Jackie Newgent.

Isda cooks mas mabilis kaysa sa karne ng baka o manok at isang pantay mahusay na mapagkukunan ng protina, kaya isaalang-alang ang isda kapag nagmadali. Recipe sa kagandahang-loob ng dietitian na si Cassie Bjork: http: // www. dietitiancassie. com /

Isang mataas na kilalang at Insta-karapat-dapat na almusal, abukado toast tiyak nararapat nito papuri. Sa halos 20 bitamina at mineral nito, ang avocado ay kwalipikado bilang isang superfood - at ang pagdaragdag ng isang nilagang itlog ay hindi lamang pinahuhusay ang lasa nito, kundi nagbibigay din ng 6 gramo ng protina at 4. 7 gramo ng unsaturated fats. Ito ay ang perpektong, pagpuno ng almusal na magpapalakas sa iyo sa umaga!

This dark Ang chocolate vegan pudding ay nangangailangan ng NO COOKING, at ito ay ginawa na may isang sangkap sorpresa hindi mo ay naniniwala ay nasa doon: abukado! Ito ay masarap at tumatagal lamang ng 5 minuto upang makagawa. Ito ay inspirasyon ng isang recipe ng chef Matthew Kenny, ngunit massively ko ibawas sa pangpatamis.

Ito ay isang mabilis na masarap na karagdagan sa anumang pagkain. Heck ang pagkain nito mismo.

Ito madali vegetarian pad thai Nagtatampok ang deliciously chewy shirataki noodles, na maaaring makatulong sa pagsulong ng pagbaba ng timbang at bawasan ang kolesterol .

Recipe courtesy ng Joanne Mumola Williams, may-akda ng "Health Begins in the Kusina: Masarap at Madalas na Vegan Recipe at Pana-panahong Plano ng Pagkain.

Pack na ito taco salad recipe sa lasa nang walang ang mga pounds. Ang pabo ng lupa ay isang smart, slan na opsyon sa protina.

Maaari mong gawin ang aming mga iikot sa tradisyonal na mahirap na pagkain sa tatlong simpleng hakbang lamang: Igisa o ihaw ang iyong mga sangkap, ihalo ang mga ito at kumulo para sa mas maraming oras hangga't mayroon kang magagamit. Pagkatapos ay i-grill mo ang iyong protina! Ang homemade mole na ito ay nasa 250 calories at 15 gramo ng taba bawat serving. Tandaan, kung wala kang lahat ng pampalasa, gamitin ang mayroon ka sa mga mahahalaga na ito: mga chili, mga sibuyas, tsokolate, peanut butter

Ito ay isang simple, opsyon sa vegan breakfast na nagbibigay ng satiating na protina.

Edamame - isa pang pangalan para sa pinakuluang green soybeans - ay mataas sa hibla at protina, maghanda at napakadaling kainin. Ang ambon ng linga langis at mga buto ay nagdaragdag ng isang kasiya-siyang lungkot at luntiang lasa sa lutong beans. (Photo credit: Heather Platt / LIVESTRONG com)

Isang masaya at pangkalikasan na twist sa tradisyonal na trail mix. Recipe credit: Alissa Rumsey, RD, CSCS, tagapagsalita para sa Academy of Nutrition and Dietetics - AlissaRumsey. com

Alam mo ba ang ilang mga bulaklak ay talagang nakakain? Pinagsasama ng recipe na ito ang mga makukulay na bulaklak kabilang ang mga nasturtium, matamis na gisantes, mga micro-orchid at pansies na may masarap na mga ligaw na gulay. Anuman ang sprouts, lettuces at herbs na mahanap mo sa iyong lokal na mga magsasaka merkado ay sigurado na tikman mahusay. Ihagis ang lahat ng sama-sama, ambon sa langis ng oliba at lemon at mayroon kang pinaka napakarilag salad sa planeta!

Ang almusal na ito ay isang twist sa klasikong duo ng bacon at mga itlog at tunay, maaari mo itong tangkilikin ulam anumang oras ng araw.