Payo

Sigurado na mapabilib ang iyong mga bisita. Hindi sa banggitin ito ay mas malusog kaysa sa breaded shrimp na karaniwang ibinagsak sa fryer. Siguraduhin na makakuha ng unsweetened (sa halip na sweetened!) Ginutay-gutay niyog upang maiwasan ang mga hindi kinakailangang mga calories.

DIY Coconut Yogurt (walang mga additives!).

Super simple fish dish na masarap at protina.

Halos kasing dami ng kape na ice cream - walang pagkakasala!

Nahuhumaling ka ba sa iced coffee? Magugulat ka kung gaano kadali ang gumawa ng malamig na pag-iced na kape sa bahay. Ang proseso ng malamig na brew ay nagsasangkot ng kaunti pa kaysa sa pagsasabong ng mga coarsely ground coffee beans sa malamig na temperatura o temperatura ng room sa loob ng hindi bababa sa 20 oras, pagkatapos ay sinala ang timpla. Dagdag pa, ang malamig na kape na may brewed ay mas mababa sa acidic kaysa sa karaniwang, mainit na brewed na kape.

Paglipat ng pasta! Ito maganda, raw & ldquo; pansit & rdquo; Ang recipe ay hindi nangangailangan ng komersyal na pagproseso o pagluluto, ilang mga sariwang karot at isang gulay na gulay. Dressing ang karot & ldquo; noodles & rdquo; na may masigas na sarsa ng saging ay nagbibigay sa kanila ng dagdag na di-malilimutang.

Upang gawing mabilis ang pag-aayos ng ulam na ito, tanging halo ng tamari, linga ng langis, nektar ng niyog, suka ng bigas at mga red flakes ng paminta. Para sa dagdag na kulay at nutrisyon (halo, bitamina C!), Pagkatapos ay itapon mo ang mga noodles saucy na may pulang paminta at scallion.

Mayroong maraming mga dahilan upang magdagdag ng mga strawberry sa iyong diyeta. Halimbawa, alam mo ba na ang isang tasa ng mga strawberry ay nagbibigay ng mas maraming bitamina C kaysa isang orange? Ano? s higit pa, ang mga strawberry ay maaaring makatulong sa mas mababang kolesterol at sila ay natural na mababa sa asukal.

Na masarap at malusog na resipe sa Pamela Nisevich Bede, MS, RD

Ito pasta salad ay isang malusog na twist sa karaniwang salad na may pino carbs at high-fat creamy dressing.

Ang mga protina na naka-pack na pancake ay magbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo upang simulan ang iyong araw at ang protina sa panatilihin ang iyong gana sa pag-check. Ang simple, recipe ng limang bahagi ay may kagandahang-loob ng rehistradong dietitian at blogger na si Caroline Kaufman.

Para sa recipe na ito, ikaw ay gumagamit ng salsa verde (yep, ang berdeng uri) tatlong paraan: bilang isang saute likido para sa mais, isang pagluluto likido para sa buong-trigo couscous at isang flavorful sauce para sa black beans. Sino ang nakakaalam na ang salsa ay maaaring maging maraming nalalaman?

Punung puno ng lean protein, crunchy sweet corn, Ang tag-init na ito ay isang paborito ng rehistradong dietitian na si Sharon Richter sa New York City. & ldquo; Gustung-gusto ko na magagamit ko ang sariwang jet ng Jersey mula sa mga magsasaka at basil mula sa aking damong hardin, & rdquo; sabi niya. & ldquo; At ang mga pulang kamatis ay nagbibigay ng lycopene, na tumutulong na protektahan ang aking balat mula sa pinsala sa araw. & rdquo;

Dito ay isang vegan salad na kaakit-akit sa mata, masigla sa panlasa at nakalulugod sa puso. Kahit na

I-save ang iyong puspos na taba ng pamamahagi para sa araw at magpakasawa sa cheesy pangunahing ulam na ito. Sa isip, gumamit ng 12-ounce brie wheel at maghatid ng 3-ounce kalang sa halip na holiday turkey. Mag-uusap ka ng isang homemade na bersyon ng sarsa ng sarsang - ang mga de-lata na bagay ay napakaraming puno ng mga idinagdag na sugars. Ang malulutong na hiwa ng mansanas ay kumikilos tulad ng mas mahusay na-para-sa iyo crackers upang masiyahan sa tabi ng sarsang sarsang.

Kung minsan ang manok salad ay naglalaman ng prutas, kabilang ang mga ubas o pasas. Para sa bersyon na ito makikita mo lamang pahirapan ang buong-Berry cranberry sauce papunta sa whole-grain slider roll. Pagkatapos, magwiwisik ka ng mga pistachios at mga bagay na madaling makisama sa isang madaling gawing lutong bahay na manok na ginawa gamit ang rotisserie na dibdib ng manok.

Ang nakakapreskong at makulay na ulam na ito ay kasing ganda ng masustansya. Na naglalaman ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids, quinoa ay gluten-free, mataas sa protina at isang mahusay na mapagkukunan ng hibla. Sweet at tart, cranberries ay nag-aalok ng anti-namumula at anti-kanser properties.

Cranberry ay nag-aalok ng ilang malubhang benepisyo sa kalusugan, kabilang ang bitamina E at tonelada ng antioxidant. Ang recipe na ito ay libre ng pinong puting asukal na natagpuan sa karamihan ng mga sweets ng cranberry. Ito ay mataas din sa hibla, ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina C at supplies iron, isang mineral na sumusuporta sa immune system upang tulungan kang makarating sa panahon ng malamig at trangkaso.

Kung ikaw ay isang tea-lover naghahanap ng isang bagay na mainit-init sa panahon ng malamig na buwan , isang Cranberry-Orange Spiced Tea Sprit ang perpektong solusyon.

Na nakarehistro na dietitian at malulusog na buhay na ekspertong Corinne Dobbas na inirekomenda ang Cranberry Pear Cooler para sa isang maligaya at mababang calorie drink.

Ang kumbinasyon ng mga matamis at maasim na lasa ay magpapaliwanag ng anumang oras ng meryenda.

Ito ay isa sa mga recipe na nangangailangan sa iyo na mag-ehersisyo mabuti paghatol. Habang ang mababang-taba cream keso at turkey bacon gumawa ng mga ito ng mas malusog para sa iyo kaysa sa kung hindi man sila ay, ang mga ito ay tiyak na mayaman. Kaya gumawa lamang ng sapat na upang maghatid ng isa o dalawang peppers sa bawat tao.

Ang magaan na almusal na parfait na ito na may sariwang berries ay isang malusog at walang sala na paraan upang simulan ang iyong umaga.

Ito makapal at creamy green smoothie ay nag-aalok ng isang bahagyang matamis at makadaigdig panlasa. Ang mga avocado ay mayaman sa monounsaturated fatty acids - mga plant-based fats na nagpapabuti sa kalusugan ng puso.

Ang silky texture ng enerhiya-inducing smoothie na ito ay mula sa lihim na sahog nito: soft tofu. Soft tofu ay isang stealth ingredient na naka-pack na may protina ng halaman at nagbibigay ng iyong katawan na may boost calcium. Dalhin ang mga rich creaminess ng anumang smoothie prutas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng soft tofu sa inumin.

Ito ayos na luntian na smoothie ay muling pasiglahin ang iyong katawan sa pamamagitan ng nakakapreskong minty lasa. Ang pipino, mansanas, abukado, spinach at mint ay kalahati lang ng mga sangkap na matatagpuan sa inumin na nagpapalusog sa katawan. (Photo: Jackie Newgent)

Ito ay puno ng mga nonstarchy gulay - pangunahin cauliflower. Ang makinis na bibig ay mananalo sa iyong lasa.

Punan ang celery sticks na may cottage cheese cheese protein.

Decadently creamy and chocolaty, smoothie na ito ay kaya mapagbigay na ito mahirap paniwalaan na nakaimpake ito sa napakaraming sangkap ng superstar. Ang maitim na tsokolate (anuman sa itaas 65 porsyento cacao) ay naglalaman ng antioxidants at malusog na monounsaturated mataba acids, na makakatulong mapabilis ang metabolismo.

Superfood Soup na ito ay kagandahang-loob ng Philosophie.

Halos lahat ay may jumped sa board ang berdeng smoothie tren sa ilang mga punto, ngunit ang bersyon na ito ay isang kamangha-mangha at masarap na twist.

Maaari mong gamitin ang alinman sa pipino o kintsay para sa meryenda na ito.

Inihaw na mga gulay ay lubos na maraming nalalaman. Ang mga ito ay kasiya-siya sa ito mabilis at masarap na herbed oatmeal. Recipe at larawan ng kagandahang-loob ng Jackie Newgent, RDN.

Kalimutan mashed patatas. Ang Creamy Parmesan Cauliflower Puree ay tulad ng mayaman at kasiya-siya nang walang lahat ng labis na taba at carbohydrates ng mga tradisyonal na nilagang patatas. Ang isang pagkain na processor ay makakatulong sa iyo upang makamit ang isang ganap na creamy katas. Paglilingkod sa mataas na kalidad na gulay na may protina tulad ng inihaw na manok o kahit na filet mignon para sa isang balanseng pagkain.

Ang matingkad na kulay ng kalabasa ay lumiwanag sa anumang mesa sa hapunan. Maaari lamang itong magnakaw sa palabas sa Thanksgiving meal. Recipe at larawan ng kagandahang-loob ng Jackie Newgent, RDN.