Payo

Ang kaginhawahan at kalusugan ay magkakasamang magkasama sa ganitong glammed-up spinach side dish. May kasiglahan, ngunit ganap na zero cream. Recipe at larawan ng kagandahang-loob ng Jackie Newgent, RDN.

Recipe ng Tina Marinaccio, isang rehistradong dietitian at personal trainer sa Morristown, New Jersey: http: // www. tinamarinaccio. com /.

Mga crunchy beet chips ay higit sa isang takbo - ang mga ito ay isang kasiya-siya pinagmulan ng bitamina C, hibla, at mga mahahalagang mineral tulad ng potasa, na tumutulong sa iyong mga kalamnan na gumana ng maayos. Ang lasa ng asin at suka ng dagat ay perpekto para sa mga oras na iyon kapag ikaw ay naghahangad ng mga chips na binili ng tindahan ngunit ayaw mong gumawa ng mataas na calorie at bloating.

Ang mga chocolate bar na ito ay may tatlong layers: crispy cookie, creamy caramel at heavenly chocolate. Sila ay maaaring kumplikado upang gumawa, subalit sila ay tumatagal ng mas mababa sa 30 minuto. Hindi isang tagahanga ng karamelo? Huwag mag-atubiling ipalit ito para sa iyong paboritong nut butter.

Isang mahusay na malutong meryenda ikaw manabik nang labis!

Mga rice treats ay hindi tulad ng uri mula sa iyong pagkabata. Ditch ang marshmallow at opt ​​para sa maginhawang maple syrup at malusog na almendro sa puso. Ang almond butter ay puno ng malusog na taba, protina at hibla, ngunit mag-ingat sa mga bersyon na binili ng tindahan na may idinagdag na asin at asukal.

Protina-mayaman chickpeas burst na may mangganeso, na tumutulong sa suporta ng pag-unlad buto, at folate, na aid sa bagong cell paglago. At kapag inihaw, ang mga chickpeas ay nagiging isang nakakahumaling na malutong, nipis na meryenda. Nag-aalab kami sa mausok na paminton, ngunit kung sa palagay mo ay parang adventurous, sinusubukang idagdag ang iyong mga paboritong seasonings.

Tinadtad na veggie at isang dressing dip ay ginagawa itong mabilis at nakapagpapalusog na meryenda.

Beef shanks ay isang murang cut ng karne na maging hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala malambot kapag niluto sa likido. Nagbibigay ito sa iyo ng mga benepisyo sa kalusugan ng mga buto, tulad ng gelatin at collagen, nang hindi kinakailangang gumawa ng sabaw ng buto nang hiwalay, at nagbibigay din ng sapat na lasa na maaari mong lutuin sa tubig sa halip na stock. Ang langis ng algae ay nagdaragdag ng kayamanan, na kinakailangan dahil ang mga shanks ay mas mababa sa taba kaysa sa iba pang mga ba

Maraming mga bagay na mahal tungkol sa ang salad na ito mula sa Zella Sage: isang matamis, mag-creamy dressing; malutong repolyo, mansanas at sibuyas; masarap na currants at pecan. Ang makulay na hues ay gumagawa ng salad na ito na isang magandang centerpiece ng isang malusog na pagkain. http: // pureandsimple. typepad. com

Recipe na ito ay kagandahang-loob ng Rene Clerkin

Celery chunks ay nag-aalok ng isang nonfat, mababang calorie na opsyon kung ikaw? muling nanonood ng sukatan sa panahong ito.

Nagtatampok ang toast ng abukado na ito ng buong mga butil, mga binhi at malabay na mga gulay. Ang inihaw na spiced chickpeas ay sumabog sa vegan protein upang makatulong sa pagpapagamot ng iyong mga kalamnan. Nagbibigay din sila ng tons ng dietary fiber upang itaguyod ang panunaw at kalusugan ng puso. Ang pag-init ng mga pampalasa tulad ng cayenne, kanela at luya ay nagdaragdag ng mga antioxidant, na makakatulong na maprotektahan laban sa libreng radikal na pinsala. (Photo: Jenna Butler)

Ito tuna salad ay puno ng masustansyang veggies at ang lasa ng Mediterranean.

Sarah Cook, ang blogger sa likod ng MakingThymeForHealth. com, sabi ni dressing ay kaya nakakahumaling, & ldquo; ikaw ay may upang labanan ang pagdila ito ng mangkok. & rdquo; Tinatanggap ko ang hamon mo.

I'm a pumpkin purist, na nangangahulugan na maaari akong mag-alaga ng mas mababa tungkol sa crust sa pumpkin pie. Ginagawa nitong mas madali ang gumawa ng isang paleo-friendly na maluhong pumpkin pie.

Ang hydrating salad na ito ay isang flavorful combination na nakakakuha ng protina mula sa Feta cheese.

Isang sariwa, malutong at malusog na meryenda.

Masarap at pagpuno, ang malasang meryenda na ito ay iiwan sa iyo na nasiyahan.

Recipe sa kagandahang-loob ni Caroline Johnson, isang cooking class instructor at Indian cuisine expert sa Minnesota.

Malamig na araw? Magpainit sa isang maluwag na mangkok ng kari. Kami ay puno ng acorn squash, manok, bok choy at karot. Si Bok choy ay naghahatid ng antioxidant at anti-inflammatory benefits, habang ang mga karot ay nagbibigay ng beta-carotene at fiber. Para sa langutngot, itaas ang ulam na may mga raw na kalabasang buto, na mapalakas ang kaligtasan sa sakit at kalusugan ng puso.

Ito ay ang lahat ng ito - natural na kabutihan, textural interes , nutritional balance at natatanging lasa. Kahanga-hanga ang iyong panlasa. Sa katunayan, gusto mong halos lick ang plato malinis!

Sa ganitong masarap na recipe, kayo ay kumulo oats sa isang Kumuha ng curry-coconut sabong sa loob ng limang minuto, pagkatapos ay pukawin ang manok at kumain hanggang kumain. Ang pagtatapos ng mga pagpindot ng sariwang cilantro at hiwa ng toasted almonds ay ginagawa itong sobrang espesyal. Recipe at larawan ng kagandahang-loob ng Jackie Newgent, RDN.

Na puno ng mabango pampalasa, kari pulbos nagdadagdag instant lalim ng lasa at isang magandang kulay sa hummus.

Sa makulay na slaw na ito, ang flavors ng crisp daikon pair perfectly with parsley , salmon at karot.

Na hindi nag-ibig queso sa tortilla chips sa araw ng laro? May isang tao na may dyutay na pagawaan ng gatas, hindi bababa sa. Mayroon kaming remedyo - isang queso "keso" lumangoy na ginawa gamit ang mga gulay. Dagdag pa, walang kasamang toyo o pekeng keso ang kasama. Ang recipe na ito ay inspirasyon ng TheMinimalistBaker. com.

Kung mas gusto mo ang carbs sa umaga, ito ay isang mangkok ng tuwa . Ito seryoso ang kagustuhan tulad ng dessert, ngunit ito ay mas mahusay na paraan para sa iyo, salamat sa bahagi sa oats bakal-cut.

Ang masarap na bark na ito ay nagpapakita ng goji berry, na puno ng antioxidants at beta-carotene para sa kalusugan ng balat. Sila ay kilala rin upang mapalakas ang immune system at masagana ang fiber.

Recipe courtesy of Jackie Newgent, RDN, CDN.

Ang velvety texture ay mula sa avocado, na nagbibigay sa dessert na ito ng malusog na monounsaturated fats, na maaaring makatulong sa pamamahala ng asukal sa dugo mga antas ng insulin. (Larawan: Jackie Newgent)

Dark chocolate ay nagbibigay ng isang hit ng theobromine, ang pakiramdam mahusay na kemikal na nakapaloob sa kakaw, at strawberry hibla at antioxidants.

Mayaman sa protina mula sa Greek yogurt, Date & Coconut Yogurt na may Pistachios upang mapalakas ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at panatilihin kang naka-energize sa pamamagitan ng pag-stabilize ng iyong mga antas ng asukal sa dugo. Hanapin ang mga pistachios na nakunan sa bulk sa iyong lokal na supermarket.

Kung masiyahan ka sa deviled eggs ngunit nangangailangan ng speedier snack o app, ang recipe na ito ay ginawa para sa iyo.

Na nilikha ni Joseph Kwiatkowski at Heather Huettl, ang Purple Room, Palm Springs, CA. Ang inumin ay pinakamahusay na ginawa sa dry gin at Chandon Rose '.