Payo

Isda tacos na inihanda sa buong-butil na tortillas at puno ng inihaw na isda at veggies lumikha ng isang mahusay na balanse , masustansyang ulam.

Oatmeal at flaxseeds ay mga nutritional superfoods na ginagawa itong almusal isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw.

Nangunguna sa mga walnuts at flaxseed, ang opsyon na ito ng Vegan breakfast ay puno ng omega-3s at protein .

Flaxseeds at walnuts ay mahusay na mapagkukunan ng mga omega-3s na ginagawa itong isang matalinong puso na almusal.

Recipe courtesy ng Jackie Newgent: http: // jackienewgent. com /

Pancakes hindi lang para sa almusal: gumawa ng di malilimutang dessert, lalo na kapag puno ng chocolate chips. Ang batter ay binubuo ng tatlong pangunahing sangkap: saging, itlog at isang pakurot ng asin sa dagat. Iyan ay tama - walang harina ang kailangan!

Ang mga pancake na ito ay talagang puno ng antioxidants mula sa kakaw pulbos, potasa mula sa saging at protina mula sa mga itlog.

Ang dessert na tulad ng mousse na ito ay hindi nangangailangan ng pagawaan ng gatas o itlog. Sa halip, ang abukado ay nagbibigay ng creaminess, friendly na taba sa puso at mga 20 bitamina at mineral. Tuktok na may makulay na strawberry para sa isang sipa ng imyunidad na nakapagpapalakas ng bitamina C.

Isang mahusay na iuwi sa ibang bagay sa bigas at beans - ang dayap talaga kicks pataas ang lasa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng layer layer ng pagiging bago. Hindi mo kailangan ang rice cooker - maaari itong ihanda ang kalan bilang regular na maghanda ng bigas.

Recipe ng courtesy ng award-winning na may-akda at chef Amy Riolo.

Ang pag-ibig sa mga tsokolate na ito ay isang masarap na paraan upang matugunan ang bahagi ng iyong pang araw-araw na prutas servings. Hindi lamang ang mga blackberry ay nagbibigay ng makabuluhang hibla at bitamina C, ngunit sila rin ay sumabog sa matamis na bunga. At kapag pinahiran ng tsokolate, papaano maiiwasan ng sinuman?

Recipe ng kagalang-galang ng Emmy-hinirang na chef at cookbook na may-akda Nathan Lyon .

Recipe courtesy ng Jackie Newgent, RDN, CDN.

Subukan ang malusog na gin kuskusin recipe para sa dagdag na benepisyo sa kalusugan!

Ito mint-chocolate smoothie ay out-of-this-world refresh. Nakukuha nito ang natural na tamis mula sa isang kumbinasyon ng mga mayaman na mga pitted na mga hibla at frozen na mga hiwa ng saging. Itaas ang mga ito sa ilang mga sariwang dahon ng mint, na maaaring makatulong sa pagsulong ng pantunaw.

Marinades ay isang kamangha-manghang paraan upang maglinis ng anumang karne - at ang sariwang mangga na ito ay nakikinabang mula sa maraming kalusugan ng prutas ari-arian. Mula sa pag-iwas sa kanser upang mabawasan ang kolesterol, ang mangga ay isang oasis ng kabutihan at kasiya-siya. Kuskusin ang pag-atsara sa manok o salmon at takpan ang refrigerator sa kahit saan sa pagitan ng dalawang oras hanggang sa isang araw para sa isang itinuturing na protina.

Nutrient packed, super simple and delicious.

Isang ulam na isda na may ilaw na sariwang limon. Ang Tilapia ay isang pantal na protina.

Masuwerteng sapat upang mabuhay sa isang mainit na klima ng panahon? Huwag mawalan sa chocolate-y masaya sa masarap na frozen na mainit na tsokolate recipe na gumagana madali pati na rin para sa isang meryenda tulad ng ginagawa nito para sa dessert. Paglilingkod sa isang pandekorasyon na salamin, tuktok na may whipped cream at chocolate chips o peppermint stick para sa dagdag na kasiyahan. Ito ay magiging isang mahusay na pagkakataon para sa mga matatanda na makaligtaan sa ilang maglasing. Gumam

Ang homemade na bersyon ng isang nakapirming mudslide ay magbibigay sa iyo ng lahat ng panlasa ngunit mas mababa ang asukal at calories. Recipe sa kagandahang-loob ni Cynthia Sass, RD. PC: Igor Sinkov / iStock / Getty Images

Kung hindi ka pamilyar sa kefir, ito ay isang masarap, maasim at maiinom na yogurt.

Kahit na ang avocado ay kadalasang ginagamit sa masarap na pinggan, ang matamis at banayad na sahog na pagsubok na ito ay ganap na ganap angkop na gamitin sa maraming uri ng dessert.

Ang meryenda na ito ay portable kaya perpekto para sa sinuman sa on-the-go.

Isang malusog na smorgasbord - walang alak!

Ang magaan na ito ng prutas ay magliligtas sa iyo sa mga kaloriya at asukal kumpara sa ibang tindahan na bumili ng smoothies. Recipe sa kagandahang-loob ni Cynthia Sass. PC: Vitalina Rybakova / iStock / Getty Images

Berries ay napakataas sa antioxidants, at kumakain sa kanila raw na mga dahon ang mga libreng radikal na nakaka-absorbing compounds buhay! Ang mga melon ay mataas sa potassium at napaka-hydrating. Ang kasiya-siyang bahagi ng dessert na ito ay maaari kang pumili ng isa lamang sa anumang prutas, at ang dragon fruit whipped coconut cream ay napakarilag at malusog na bonus.

Madaling gawin at kaakit-akit upang tumingin, ang mga cookies na ito ng jam-swirled ay kaibig-ibig sa holiday table. Nagluluto sila ng 10 minuto, kaya paikutin sila tuwing may gusto ka ng matamis. Maaari mong gamitin ang anumang uri ng jam na nababagay sa iyong pag-iisip sa oras.

Na sopas ng prutas ay isang madaling at mabilis na pagpipilian sa almusal, lalo na kapag nagsilbi sa isang garapon! Ipasadya ang iyong prutas na sopas sa pamamagitan ng pagpili ng iyong mga paboritong berry at nuts.

Ang salad na ito ay nagbibigay ng kasiya-siya na pagkain, sabi ni Mary Hartley, RD, tagalikha ng AskMaryRD . com. & ldquo; Ito ay isang komplikadong timpla ng mapait at matamis, acid at langis, na may nakikitang texture at kulay; at habang ang bawat sahog ay malusog, ang sahog ng kapangyarihan ay ang makapangyarihang lentil, & rdquo; sabi niya. & ldquo; Kung ang iyong diyeta ay binubuo lamang ng 10 na pagkain, ang mga lentil ay kailangang isa-sila ay nabuong natutunaw at walang kalutasan na hibl

Recipe courtesy ng nutrition chef, Valerie Cogswell.

& Ldquo; Hindi ka makakahanap ng prettier salad kaysa sa kumbinasyong ito ng maliwanag na prutas at malambot na hipon, & rdquo; sabi ni Diane Kress, RD, may-akda ng The Metabolism Miracle. & ldquo; Naka-pack na may nakapagpapalusog na mga antioxidant at omega-3 na taba, makakatulong ito upang panatilihing bata ang iyong cardiovascular system! & rdquo;

Sa kabutihang-palad, ang brownies ay madaling gagawin nang walang mantikilya o iba pang mga produkto ng gatas. Sa halip na mantikilya, ang isang maliit na halaga ng langis ng niyog ay kasama dito para sa mga katulad na pag-aari at kayamanan. At sa halip na & ldquo; puti & rdquo; harina, buong-wheat pastry harina ay ang mas mahusay na-para-sa iyo pumili.

Recipe at imahe kagandahang-loob ng Jackie Newgent, RDN.

Na nilikha ni Adrian Biggs, National Training Manager, Bacardi USA.