Payo

Subukan ang bago at malusog na twist na ito sa lumang paborito.

Recipe courtesy of Jackie Newgent, RDN.

Ay may isang potluck na dumalo? Whip up ito cheesy brown rice pilaf. Ito ay direktang pinaglilingkuran sa mga inihaw na mga tupa ng acorn squash na siguradong maging isang crowd-pleaser. Kung alam mo na maikli ka sa oras, huwag mag-alala. Maaari mong maghurno ang squash nang maaga at i-refresh ang mga ito gamit ang pagpuno.

Mansanas at oats na sumisipsip ng hibla, na makatutulong sa pagkontrol ng panunaw, habang ang mga pecan ay nagbibigay ng malusog na unsaturated fats. Maghurno ng double (o triple) batch sa katapusan ng linggo upang mag-init ng ulan para sa almusal sa buong linggo, o paikutin ang mga ito bilang isang masidhing tao-nakalulugod karagdagan para sa iyong susunod na brunch.

Ang banana na infused oatmeal ay gumagamit ng dalawang uri ng saging: mashed na saging para sa tamis sa buong at spiced caramelized banana hiwa para sa mga pop ng lasa. Ang tinadtad na mga walnuts ay nagbibigay ng langutngot, omega-3 mataba acids at antioxidants. Makakakuha ka ng isang pagkain na puno ng kapaki-pakinabang na potasa - isang mineral na nagpapalusog sa iyong mga kalamnan at sumusuporta sa cardiovascular na kalusugan.

Ang mga munting paminta na ito ay nagbibigay ng kaayaayang paraan upang matamasa ang mga itlog. Ipares sa isang orange-sectioned o kinatas - at ang pagkain na ito ay nagbibigay ng mahusay sa loob ng isang araw na halaga ng bitamina C.

Chicken nuggets ay karaniwang breaded, battered at deep-fried, na ginagawa itong hindi malusog at hindi kaayon sa pagkain ng Paleo . Ngunit hindi iyon ang kaso sa aming bersyon. Ginagawa namin ang aming mga recipe na may dibdib ng manok na may alikabok ng tapioka pulbos at dipped sa isang itlog na nakabatay sa humampas. I-crisp ang mga ito sa oven para sa mga 14 minuto, at voila - nuggets manok maaari mong talagang kumain!

Pagpapalabas ng mga pagbawas ng karne na mas mataas sa taba para sa mga isda ay maaaring gumaan ang iyong lunod na pag-load ng taba at gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong puso.

Para sa recipe na ito, nag-eksperimento kami ng dalawang pamamaraan: paglalasing ng mga chips sa suka bago maghurno sa kanila. Habang ang pulbos ay ginagawa ang proseso ng mas mabilis, natuklasan namin na ang pagsipsip ng mga chips sa suka ay unang nagresulta sa mas matinding lasa. Ang alinman sa pamamaraan ay gumagana, kaya piliin kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyong iskedyul.

Ang tanghalian prep-friendly na tanghalian na ito na puno ng protina ay puno ng protina, na ginagawa itong napakalaking pagpuno. Upang i-customize ang recipe na ito sa iyong panlasa, ipalabas ang salmon para sa isa pang protina o asparagus para sa ibang veggie. Ihagis ito nang sama-sama sa isang Linggo at i-prepackage ito sa maliliit na lalagyan para sa isang linggo ng mabilis-grab tanghalian.

Ang recipe na ito ay kagandahang Paul's Restaurant ng Sante Fe sa pamamagitan ng georgiapecans. org.

Ang masarap at matamis na recipe na ito ay sa kagandahang-loob ni Andrea Beaman.

Labis na paghuhugas ng Mexicanong pagkain? Mga pares ng Guacamole na maganda sa matamis na patatas sa madaling recipe na ito. Nagtatampok ito ng anim na sangkap.

Na maaaring mayroon ka mula sa hapunan, at ito ay isang mabilis, sinimulang protina simula sa araw. Maaari mong madaling gumawa ng mga pagkakaiba-iba ng recipe na ito sa anumang mga gulay na iyong tinatamasa.

Ang Brussels sprouts ay inihaw hanggang browned at luto lamang sa pamamagitan ng. Kung ano ang kanilang inihaw - bawang, langis ng oliba, balsamic vinegar, asin sa dagat at sariwang lupa na itim na paminta - tumatagal ng lasa sa susunod na antas. Recipe at larawan ng kagandahang-loob ng Jackie Newgent, RDN.

Pares ng inihaw na red skewers ng ubas na may may edad na balsamic vinegar at crumbled goat cheese para sa isang dessert na kasing ganda ng ito ay matikas. (Larawan: Jackie Newgent)

Ang matamis na ituring na ito ay puno ng protina at panlasa tulad ng regular na frozen yogurt, asukal.

Frozen na saging bilang batayan ng malusog na dessert na ito. Hatiin at i-freeze ang mga saging at i-freeze ang raspberry sa gabi bago mo gawin ang ice cream.

Banana + peanut butter = power snack. Huwag mag-atubili na kapalit ng peanut butter na may nut butter na pinili (almond, cashew, atbp.).

Ito madaling, pagawaan ng gatas libreng ice cream ay puno ng hibla at potasa. Hatiin ang saging sa araw bago at mag-imbak ng magdamag sa freezer sa lalagyan ng lalagyan ng hangin upang gawing masustansiyang ice cream ang susunod na araw.

Tingin wala kang oras sa umaga para sa almusal? Ang mga masarap na pancake ay nangangailangan lamang ng tatlong sangkap at maaaring gawin sa loob ng limang minuto.

Ito magaan, spiced smoothie ay may kumplikadong panlasa na sigurado magbigay kasiyahan. Mayaman sa lumalaban na almirol, ang mga saging ay nagbibigay ng tulong sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan sa pamamagitan ng paghikayat sa iyong atay na lumipat sa mode ng pag-burn sa taba. Bilang karagdagan, ang potasa sa mga saging ay maaaring mabawasan ang tiyan na mamaga sa pamamagitan ng pagkontrol ng mga antas ng sosa.

Isang no-fuss cocktail ay mahusay para sa mga walang-bagay na walang kabuluhan na uri ng gabi ng taglagas. Mga sangkap: Isang lata ng Pumpkin Ale ng O'Fallon, isang shot ng Old Overholt Rye Whisky.

Subukan ito masarap na meryenda para sa isang malusog na party na ulam!

Tumingin sa anumang listahan ng 'pinakamahusay na meryenda' at malamang na makatagpo ka sa popcorn bilang isang tagahanga paborito. Ang simple at sariwang binagong anyo ay nagbibigay sa iyo ng mababang calorie crunch na puno ng hibla at antioxidant at ang grapeseed oil ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E at omega-6 mataba acids. Tangkilikin ang mabilis na meryenda na ito, o magdagdag ng mga toppings na gusto mo. Ang mga pares ng popcorn ay kamangha-manghang may mga condiments tulad ng

Ito mayaman, creamy sauce na pinaghalo na may cashews at basil ay perpekto sa pag-amoy sa anumang pasta o gulay ulam bilang gluten- libre, vegan na alternatibo.

Kimchi ay isang pangkaraniwang pagkain sa Korea; ito ay lamang fermented repolyo at iba pang mga sari-sari veggies.

Maaari kang matukso upang i-up ang iyong ilong sa pagdaragdag ng beans sa iyong breakfast smoothie, ngunit Nagdagdag sila ng masarap na creaminess at lahat ngunit nawawala kapag ipinares sa tangy-matamis na pinya at creamy gatas ng niyog.

Masarap luya tupa satays na may masarap na pagluluto sauce.

Hindi mo makaligtaan ang karne na may texture ng mga beans na ito at mga gulay na tacos. Recipe at Imahe: Sherrie Castellano.